Военна диета, която губите бързо, губите до 5 кг за седмица
Отслабнете бързо с военната диета, която в момента е една от най-популярните диети в света, обещава да ви помогне да отслабнете до 4,5 кг за една седмица.
Какво представлява военната диета?
Военна диета, наричана още 3-дневна диета, тя е диета, която може да ви помогне да свалите до 5 килограма за седмица.
Планът за хранене включва 3 дни с ограничителна диета, последвани от 4 дни без ограничения, а седмичният цикъл се повтаря отново и отново, докато достигнете желаното тегло.
Тази диета е създадена от специалисти по хранене в американската армия, за да помогне на по-пълните войници бързо да достигнат нормалното тегло.
Военната диета е с ниско съдържание на калории, което насърчава значителна загуба на тегло само за една седмица.
Как работи?
Диета Военните са разделени на 2 фази:
- първите 3 дни - в които трябва да следвате нискокалоричен план за хранене, валиден за закуска, обяд и вечеря. Няма закуски между храненията.
Общият прием на калории в тази фаза е около 1100-1,400 калории на ден. Този прием е много по-нисък от средния прием за възрастни, но можете да проверите какво е вашето калорично изискване за един ден, от което изваждате 500-800 калории. Това е калорийният дефицит.
- През останалите 4 дни от седмицата няма диетични ограничения, а само едно правило: яжте здравословно, като поддържате ниския си калориен прием.
Привържениците на диетата казват, че можете да повторите диетата няколко пъти, докато достигнете подходящото тегло за вас.
Първите 3 дни от диетата имат установен план за хранене и включват ограничаване на калориите. Останалите 4 дни имат по-малко ограничения.
Меню на военната диета
Ден 1
План за хранене за ден 1 съдържа приблизително 1400 калории и включва:
Закуска: Резен тост с 2 супени лъжици фъстъчено масло, половин грейпфрут, чаша кафе или чай (по желание).
Обяд: Резен тост, около 100 грама тон, чаша кафе или чай (по желание).
Вечеря: Порция постно месо (около 85 грама), измерване на чаша зелен фасул, малка ябълка, половин банан, чаша ванилов сладолед.
Ден 2
Маси за ден 2 възлиза на около 1200 калории. Което ви помага да отслабнете бързо.
Закуска: Резен тост, варено яйце, половин банан, чаша кафе или чай (по желание).
Обяд: Варено яйце; измерване на чаша извара; 5 напукани крекери; чаша кафе или чай (по желание).
Вечеря: 2 колбаса; половин чаша моркови и половин чаша броколи; половин банан; половин чаша ванилов сладолед.
Ден 3 - военна диета
Ето плана за ден 3, който възлиза на около 1100 калории:
Закуска: Резен сирене от 1 унция; 5 бисквити крекери със сол; малка ябълка; чаша кафе или чай (по желание).
Обяд: Резен тост; яйце, приготвено както искате; чаша кафе или чай (по желание).
Вечеря: Измерете чаша тон; половин банан; чаша ванилов сладолед.
Чувствайте се свободни да пиете толкова кафе или чай, колкото искате, стига да не добавяте калории от захар или сметана. Също така пийте много вода.
През останалите 4 дни от военната диета се допускат леки закуски и няма ограничения за групата храни. Добре е обаче да ограничите размера на порциите и да поддържате общото количество калории под 1500 на ден. Няма други правила за останалите четири дни от диетата.
Първите 3 дни от военната диета имат зададено меню, докато останалите 4 са по-малко ограничени. Но се препоръчва да се храните здравословно и да намалявате калориите, за да постигнете резултати.
Прочетете също: Как-брои-калории-храни
Допълнителни храни, разрешени по време на 3-дневната фаза
Заместителите на храни са разрешени за хора с диетични ограничения, но порциите трябва да съдържат същия брой калории.
Например, ако сте алергични към фъстъци, можете да промените фъстъчено масло на бадемово масло. Можете също да промените тона с бадемите, ако сте вегетарианец. Важен е само един и същ брой калории.
Ако промените плана си за хранене по някакъв начин, трябва да преброите калориите.
Привържениците на военната диета насърчават пиенето на топла лимонена вода. Помага за бързо отслабване.
Това е ефективна диета?
Военната диета не е проучена задълбочено, но тези, които популяризират тази диета, казват, че средният човек е много вероятно да загуби няколко килограма поради ограничаване на калориите за една седмица.
Привържениците на диетата твърдят, че поради комбинациите от храни в плана за хранене получавате ускорен метаболизъм и изгаряте мазнини.
Например кафето и зеленият чай съдържат съединения, които могат да ускорят метаболизма. Богатите на протеини храни стимулират метаболизма повече от другите храни.
Военната диета може да ви помогне да отслабнете бързо, защото е много нискокалорична.
Това е безопасна и устойчива диета?
Безопасно е за обикновения човек, защото е твърде кратко, за да навреди на продължителността.
Ако обаче спазвате тази диета в продължение на няколко месеца, строгият лимит на калории може да застраши здравето ви поради хранителни дефицити.
Това е особено вярно, ако не ядете редовно качествени зеленчуци и храни през 4-те дни, когато има по-малко хранителни ограничения.
По отношение на устойчивостта тази диета е доста лесна за спазване, тъй като не се основава на обичайните дългосрочни промени и изисква само воля за кратък период от време.
Но без да промените хранителните си навици, няма да можете да поддържате натрупаното тегло от военната диета за много дълго време.
Наистина можете да свалите 4,5 кг за една седмица?
Тази диета стана популярна, тъй като гласи, че можете да свалите до 4,5 кг за една седмица. Теоретично тази скорост на отслабване е възможна за хора с наднормено тегло, които силно ограничават калориите.
Загубата на тегло се дължи и на загуба на вода. Теглото на водата бързо намалява, тъй като запасите от гликоген в тялото намаляват, което се случва, когато въглехидратите и калориите са ограничени.
Бързо отслабване! Звучи обещаващо! Но имайте предвид, че теглото ви ще бъде възстановено, когато отново започнете да се храните нормално.
За да се удължат ефектите от загубата на тегло, е необходимо да се направи начин на живот, като се храните здравословно и редовно спортувате.