Как екстремното лечение за отслабване влияе върху вас и йо-йо ефекта

Опитахте всичко, особено това, което ви обещава бързи резултати. Може би сте минали и на диета, при която сте яли само круши или само пъпеши или сте заменили две маси със зелева супа. Диетите без мазнини или без въглехидрати не са ви непознати и премахването на животински протеин от диетата винаги е изглеждало като добра идея. Вероятно сте виждали как работят всички тези диети, нали? Но какво се случва, след като се върнете към стария стил на хранене? Добре вървеше?

Вероятно дори сте успели да свалите 5 килограма за 7 дни, но след като се върнете към нормалното хранене, сте сложили 10 кг за 3 дни. Мисля, че сте разбрали, че йо-йо диетите не са най-добрият вариант за устойчива загуба на тегло и особено здравословна.

Странични ефекти от йо-йо диета

Най-големият проблем с йо-йо диетите е, че те ви влияят много зле, освен качеството на кожата, косата, живота (ВСИЧКО!) И метаболизма. Метаболизмът е този, който страда най-много, калориите, които тялото ви изгаря, намаляват с около 20%. Това означава, че след няколко супер рестриктивни диети ще трябва да намалите първоначалния си калориен прием с 20%, когато се върнете към нормалната храна. За да отслабнете, ще трябва да загубите други калории. Разбирате, че в крайна сметка няма къде да отидете и да стигнете прага на отчаянието.

След безброй епизоди на глад, тялото на човека на хронична диета навлиза в стадия на оцеляване. Колкото по-малко ядете, толкова повече метаболизмът ви ще намалява и ще трябва да ядете все по-малко. И в момента, в който от разочарование или чиста умора се върнете към „нормалното“ хранене, тялото ще запази всички тези излишни калории и ще ги използва като отлагания под формата на отмъщение.

Да, тялото изпада в някаква паника и започва да съхранява получената храна, защото е възможно само да не получи отново, защото сте го правили толкова много пъти.

Преди да изпаднете в паника, прочетете как можете да ускорите метаболизма си, ако все пак правите грешки в храненето и не можете да отслабнете.

Какво неблагоприятни ефекти имат колани за отслабване?

йойо ефект
недостиг на витамини и минерали
намалено интелектуално представяне
високо напрежение
висок холестерол
проблеми с храносмилането
проблеми с топката
нервност
намалена физическа работоспособност
виене на свят
припадък
влошено общо състояние

Какво представлява основният метаболизъм и как да определя дневните си калорични нужди?

Все повече проучвания потвърждават, че човешкото тяло е изключително интелигентно и има способността да се адаптира, като е деликатен инструмент, който от желанието си за оцеляване успява да смаже мечтите на повечето хора, които имат навика да изпробват всякакви модни диети. Правилното отслабване започва от доброто разбиране на тялото и особено на метаболитните му нужди.

Дневната калорична нужда се определя от два основни фактора: скорост на основния метаболизъм и ниво на физическа активност.

относно една трета от изгорените калории са резултат от физическа активност, което включва всичко различно от почивка, почивка - миене на зъби, сгъване на дрехи, работа с компютър, ходене до магазина в края на улицата, тренировки във фитнеса.

Останалите две трети се изгарят в резултат на нормалните метаболитни функции. Това включва калориите, необходими за поддържане на основните функции: поддържане на телесната температура, сърдечен ритъм, дишане, възстановяване на движенията на червата и основни химични реакции. Както можете да видите, скоростта на основния метаболизъм се справя с изгарянето на повечето калории, така че е от съществено значение да се поддържа високо, за да отслабнете и да го поддържате по-късно. Всъщност тя е дори по-важна от физическата активност, която извършвате. Да, леле, изхвърлих го!

Ето как стигаме до въпроса: откъде знаете скоростта на основния метаболизъм и как можете да го увеличите/ускорите?

Скоростта на основния метаболизъм се влияе от голямо разнообразие от фактори включително генетични фактори, размер на тялото, мускулна маса, възраст, пол, тегло, бременност, хормонален статус и, да, фитнес (идеята е, че годното тяло с по-висока мускулна маса изгаря повече калории в покой, отколкото човек с по-ниска мускулна маса).

За да направим нещата още по-сложни, скоростта на основния метаболизъм намалява естествено, след като станем възрастни с около 2% на всяко десетилетие, главно поради загуба на мускулна маса. Тези, които са постоянно на диета, губят много мускулна маса със загуба на тегло.

Можете ръчно да изчислите скоростта на основния си метаболизъм с формулата в статията с основни съвети за отслабване или можете да използвате онлайн компютър. Това е много просто. Така че това е, което правите за първи път, изчислете скоростта на основния метаболизъм и след това продължете определянията, като добавите физическа активност към уравнението. По този начин ще видите колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си. След това пуснете 250-500 калории, за да определите дневното си здравословно ниво на калории, което трябва да ви отведе до около половин килограм тегло на седмица.

Очевидната стъпка е да започнете да формулирате някои диетични планове, разчитайки на калорийни калкулатори за храна и ако сте сигурни, че се вписвате. калориен дефицит необходимо да отслабнете и все пак да не отслабнете, тогава е ясно, че имате някои метаболитни проблеми и ще са необходими някои тестове за състоянието на метаболизма.
Нормалният метаболизъм реагира адекватно на калоричния дефицит, ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, трябва да отслабнете. Да, не е толкова лесно, защото това включва и мотивация, някои спортове, грижа за това, което ядете и постоянни изчисления, но калориен дефицит от 250-500 калории не е толкова голяма работа.

Ако, от друга страна, имате нисък метаболизъм, може да е препоръчително да се консултирате с лекар, за да разберете защо вашият метаболизъм не работи при оптимални параметри и какво можете да направите, за да подобрите ситуацията.

Което води до забавяне на основния метаболизъм?

В допълнение към йо-йо ефектите поради ограничаване на калориите, има и други фактори, които допринасят за забавяне на метаболизма: генетични фактори и проблеми с щитовидната жлеза. Можете също така да анализирате щитовидната жлеза при лекаря, като поискате пълен набор от тестове. Ако имате отклонения, тогава ги лекувайте с лекарствата, предписани от Вашия лекар.

Веднъж лекувани, нормалният режим на диета и тренировка трябва да гарантира, че отслабвате.

Как гладните диети ви влияят с твърде малко калории?

Известно е, че тялото реагира на глад чрез намаляване на нивата на хормоните и някои вещества, които спомагат за подпомагане на метаболизма: инсулин, активни хормони на щитовидната жлеза, норепинефрин.

Това е мощен механизъм за оцеляване, тъй като позволява на тялото да намали основната, нервната, сърдечно-съдовата и стомашно-чревната системи за да им помогне да спестят енергийни ресурси и калории по време на периода на ограничаване на калориите.

Ясното последствие от ниския базален метаболизъм е, че няма да можете да отслабнете по всяко време, когато искате. Веднъж метаболизмът ще намалее с 25%, намаляването на калориите ще трябва да бъде толкова високо, че вече няма да може да има устойчиви стойности.

Така че дилемата е следната: ако ограничението на калориите понижава основния метаболизъм, застрашава здравето, не гарантира поддържането на желаното тегло и затруднява отслабването в други периоди от живота, като загуба на тегло без мизерния темп на основния метаболизъм. Отговорът е прост и същевременно труден: с голямо внимание!

Калоричният дефицит, необходим за влизане в стадия на глад, зависи от доста голямо разнообразие от фактори, които дори могат да се различават от човек на човек - но с много интелигентно тяло, той ще ви изпрати някои основни сигнали, ако не получите достатъчно храна. Може би ще ви се завие свят, ще получите непреодолим сън следобед, имате главоболие и, разбира се, винаги ще чувствате глад.

По-важно е какво ядете, отколкото колко ядете?

И ако все пак ядете 110 калории на ден (казва се, че минималната граница трябва да бъде около 1200 калории, не намалявайте приема на калории под този праг) и се чувствате сити? Важно е да се погледне откъде идват тези 110 калории. Ако те идват предимно от протеини и мазнини, тогава може дори да са достатъчни за тялото ви. Но идеята е наистина да почувствате удовлетворението от яденето, а не да лъжете, че сте добри само за да се убедите, че е добре да ядете толкова малко.

Ако постоянно чувствате нискокалорична ситост, тогава нито едното, нито другото не е абсолютно необходимо да се яде повече, за да се достигне определено количество калории (освен ако нямате конкретна цел като развитие на мускулна маса и не докосвате вашите макронутриенти, разбира се). Докато здравето ви е в оптималните си параметри, слушайте тялото си.

Най-важната част е да гледате отвъд калориите и за да се съсредоточите върху състава на вашите ястия. Има много диети, които се фокусират върху ограничаване на приема на калории. Да приемем, че сте „разрешили“ 1600 калории на ден. Няма да е прекалено сложно, защото ще можете спокойно да хапнете пица, чипс или дори торта. Въпросът е, че нещата ще бъдат малко по-различни, ако тези 1600 калории идват от пуешки гърди, авокадо и кокосово масло. Ако ще имате дефицит на калории, със сигурност ще отслабнете, Но какво ще се случи с метаболизма и здравето на органите ви е съвсем друга история.

Тялото така или иначе изгаря храни, които са по-малко обработени по-ефективно. И друг важен аспект е, че избягването на преработени продукти също ще ви помогне да избегнете скокове (пикове) на инсулин, които са почти гарантирани от консумацията на преработени продукти. И освен това ще имате енергия с бавно освобождаване, която няма да ви накара да почувствате как очите ви заспиват след вечеря.

Коланите за отслабване влияят върху метаболизма и здравето ви

Изводът е ясен и проучванията го подкрепят: загуба на тегло поради екстремно отслабване намалява скоростта на основния метаболизъм. Доскоро специалистите твърдяха, че след като сте отслабнали и метаболизмът ви е бил засегнат, няма какво да правите, но днес експертите ни успокояват и ни казват, че ако отслабнем бавно и с интелигентно намаляване на калориите, намаляването на основния метаболизъм.

така НЕ БЪДЕТЕ ГЛАДНИ! Ако ядете достатъчно калории, за да поддържате метаболизма си, скоростта на основния метаболизъм няма да намалее по време на периода на отслабване. Балансираната диета ще осигури адекватно ниво на инсулин, ще подобри нивата на хормоните ви, а основните системи на организма (нервна, сърдечно-съдова и стомашно-чревна) ще работят оптимално.

Трябва обаче да разберете, че ако все още сте гладни и страдате от йо-йо ефекта, процесът на връщане към нормалния метаболизъм ще отнеме доста дълго време и дори ще трябва да предположите, че в началото ще напълнеете малко. Нормализирането на метаболизма може да отнеме дори няколко месеца за човека, който е бил на много диети. Хората, страдащи от анорексия, ще се борят с нисък метаболизъм дори години наред. Всичко зависи от това колко сериозен е проблемът.

В първата фаза идва теглото, което ще си възвърнете задържане на вода, така че нормализирането на калориите ще дойде с относително нисък прием на въглехидрати, за да ви попречи да поставите твърде много килограми вода.

Ето проучване за това как се променя метаболизмът ви след период на отслабване

Във втората част на статията виждаме какво можете да направите, ако вече сте повлияли на метаболизма си, скоростта на метаболизма е спаднала и сте стигнали до точката, в която вече не можете да отслабнете, независимо колко малко ядете и колко спорт спортувате.

Междувременно можете да се насладите и на статията за бързите начини, които ще увеличат метаболизма ви.

Йойо ефектът е изключително опасен за здравето ни. Радваме се да отслабнем и след това за кратко време си спомняме, че връщаме загубеното.