Водно гладуване - Ползи, опасности и съвети 🥇 Медицина - Фитнес - Диета
Водният пост е практика, която съществува от векове. Той не само е опора в много култури и религии, но също така се използва широко за подобряване на някои аспекти на здравето, включително възпаление, нива на кръвната захар и здравето на сърцето.
С неотдавнашното покачване на водно гладуване преди и след появата на картини, може би се чудите колко здравословна може да бъде тази обичайна практика. В тази статия ще разгледаме по-отблизо ползите и рисковете от водното гладуване и ще споделим няколко прости съвета, за да сте сигурни, че го правите безопасно.
Структура на длъжността
Какво е водно гладуване?
Водното бързо, известно още като водна диета, е вид гладуване, което включва само пиене на вода за определен период от време. Тези пости могат да продължат от 24 до 72 часа и както при другите форми на гладно, храната обикновено е ограничена по време на гладуване.
Хората се опитват да ускоряват водата по няколко причини. Той е често срещан в много религии и понякога се използва за изграждане на вяра и фокус върху духовния растеж. Използва се и за подготовка за определени медицински процедури, включително определени кръвни тестове и физически прегледи.
Не само това, но и водното гладуване е свързано с няколко ползи за здравето. В допълнение към увеличаването на загубата на тегло, той може също да помогне за контрол на кръвната захар, подобряване на здравето на сърцето, намаляване на възпалението и увеличаване на оборота на клетките в тялото, за да помогне за забавяне на признаците на стареене.
Как се полива бързо
И така, можете ли да пиете вода, докато постите? И как точно правите вода бързо?
Както подсказва името, водно бързо означава да се мине без други храни и напитки и да се консумира само вода. Като цяло повечето водни пости са сравнително кратки и продължават от 1 до 3 дни. По-дългите пости трябва да се извършват само под пряко медицинско наблюдение.
Важно е да слушате внимателно тялото си, докато постите. Докато леката активност може да е добре за някои, други могат да почувстват странични ефекти като умора, слабост или световъртеж, докато гладуват.
Пиенето на много вода също е важно, за да сте сигурни, че ще останете добре хидратирани.
Търсенето на вода варира и зависи, наред с други неща, от консумацията на енергия, околната температура и състава на храната. Напр. съотношението на готварската сол играе роля. В зависимост от възрастта си, юношите и възрастните трябва да консумират между 30 и 40 ml вода на килограм телесно тегло на ден.
Допълнителна насока за здрави възрастни е: приблизително 1 ml вода на 1 kcal и на ден. При 2500 kcal това се равнява на 2,5 литра на ден за възрастни. Възрастните трябва да имат такъв Минимално количество от 1,5 литра течност от напитки на ден да поеме.
Също така е важно да се прекъсне гладуването правилно. Започнете с лека храна или лесно смилаема закуска като костен бульон, варени зеленчуци и листни зеленчуци. След това бавно увеличете приема си и въведете други здравословни храни обратно в диетата си.
Възможни ползи
Постенето може да бъде полезен инструмент за подобряване на различни аспекти на здравето. Ето някои потенциални ползи от водното гладуване.
1. Подобрява контрола на кръвната захар
Някои изследвания показват, че гладуването може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар. Например, проучване от 2015 г. установи, че периодичното гладуване намалява нивата на кръвната захар при здрави млади хора средно с 12 процента.
В допълнение, той може също така да увеличи чувствителността към инсулин и да позволи на тялото да използва инсулина по-ефективно, за да премести захарта от кръвния поток към клетките.
Имайте предвид, че ако страдате от диабет или приемате лекарства за понижаване на кръвната захар, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да правите някакви промени в диетата си. Докато гладуването може да подобри контрола на кръвната захар при някои хора, то може да предизвика и странични ефекти, които могат да бъдат опасни за диабетиците.
2. Увеличава загубата на тегло
Тъй като водното гладуване включва сериозно ограничаване на калориите, много хора използват водно гладуване за отслабване с надеждата да свалят няколко упорити килограма или да ускорят метаболизма си.
Проучванията показват, че гладуването може да доведе до бърза загуба на тегло, средно два килограма загуба на тегло на ден през първата седмица.
Постенето също принуждава организма да изразходва съхранен гликоген и да изгаря мазнини за гориво вместо захар, което също може да доведе до повишена загуба на тегло.
Имайте предвид обаче, че по-голямата част от първоначалното тегло, загубено по време на гладуване, вероятно ще бъде теглото на водата, което обикновено се възстановява, след като се възобнови нормалната диета. Освен това продължителното гладуване може да накара тялото да разгражда мускулната маса, което в дългосрочен план може да повлияе на метаболизма.
3. Насърчава автофагията
Автофагията е процес, чрез който повредените или нефункционални клетки се рециклират, за да може тялото вместо това да регенерира здрави нови клетки. Някои изследвания показват, че подобряването на ефективността на този процес може да помогне за предотвратяване на по-сериозни състояния като рак, чернодробни заболявания, диабет и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Въпреки че липсват изследвания при хората, няколко животински модела са установили, че гладуването с вода може да помогне за насърчаване на автофагия и бавни признаци на стареене. Според животински модел, публикуван в клетъчния метаболизъм, мишките показват подобрена когнитивна ефективност, по-дълъг живот, подобрена имунна функция и намалени рискови фактори за стареене и хронични заболявания след диета, имитираща ефектите от гладуването.
4. Укрепва здравето на сърцето
Едно от най-впечатляващите предимства на водното гладуване е способността му да подобрява здравето на сърцето. Проучване, проведено в здравния център TrueNorth в Ронерт Парк, Калифорния, установи, че гладуването с вода е ефективно за нормализиране на нивата на кръвното налягане при пациенти с гранична хипертония .
Други проучвания показват, че периодичното гладуване може да понижи нивата на холестерола и триглицеридите, като и двете са рискови фактори за сърдечни заболявания.
5. Намалява възпалението
Възпалението е нормален имунен отговор, който често се предизвиква от заболяване, нараняване или инфекция. Хроничното възпаление, от друга страна, може да допринесе за дълъг списък от състояния, вариращи от рак до сърдечни заболявания и диабет.
Интересното е, че няколко проучвания са установили, че гладуването може да помогне за намаляване на възпалението. Проучване от Саудитска Арабия, например, установи, че периодичното гладуване променя възпалителния статус на тялото чрез потискане нивата на провъзпалителни имунни клетки.
Други изследвания показват, че гладуването може да понижи маркерите на оксидативен стрес, което може да доведе до възпаление и увреждане на клетките.
Опасности и рискове
Въпреки потенциалните ползи от водното гладуване, има и няколко опасности, които трябва да се имат предвид при водното гладуване.
Като начало, гладуването не се препоръчва за деца, тийнейджъри или жени, които са бременни или кърмят. Също така не е препоръчително за тези с анамнеза за хранителни разстройства, тъй като може да насърчи нездравословни хранителни навици. В допълнение, гладуването може също да увеличи производството на пикочна киселина, химично съединение, което може да предизвика пристъпи на подагра .
Ако имате диабет или приемате лекарства за понижаване на нивата на кръвната захар, говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си. Това е така, защото гладуването може да доведе до промени в нивата на кръвната захар, които могат да бъдат опасни, особено ако имате диабет.
Някои от най-честите странични ефекти на гладуването са замаяност, слабост, мускулни болки и умора. Това може да доведе и до дехидратация, което може да доведе до симптоми като запек, гадене, сънливост и ниско кръвно налягане. Важно е да пиете много вода, докато гладувате, за да избегнете дехидратация.
И накрая, имайте предвид, че продължителното гладуване се препоръчва само под лекарско наблюдение. Например гладуването с вода в продължение на една седмица е много по-вероятно да причини неблагоприятни странични ефекти, отколкото гладуването за по-кратки периоди от 24 до 48 часа наведнъж. Някои форми на краткосрочно прекъсващо гладуване, като 16/8 прекъсващо гладуване, са по-малко ограничителни и може да са по-подходящи за някои.
Съвети за гладуване с вода
Независимо дали сте начинаещ на гладно или опитен професионалист, спазването на няколко прости насоки е от ключово значение за гладкото, безопасно и ефективно бързо. Ето няколко лесни съвета за максимизиране на резултатите от гладуването с вода: