Водната диета на Боб Харпър 9 килограма за три седмици - списание FUCSIA
Сигурно сте чували за Боб Харпър и неговите водна диета което обещава да отслабнете с 9 килограма за три седмици. Смеете да опитате?
Редакторите на fucsia.ro ви предлагат цялата необходима информация, за да можете да запазите тази диета и да се насладите на нейните предимства.
Фитнес програмите му се продават много добре, обявявайки се за най-секси вегетарианец през 2010 г. Тъй като фитнесът върви ръка за ръка с храненето, Боб публикува най-продавания.Jumpstart to Skinny”- триседмична водна диета, поръсена с най-ефективните съвети, които е изпробвал във времето.
За да следвате водната диета, трябва да следвате някои точни съвети, предоставени от Боб. Дори не е нужно да ядете едно и също нещо два пъти, ако не ви харесва, стига да не се отклонявате от много ясните правила на това лекарство.
Въпреки че самата диета не се различава от типичната диета, разликата се дава от консумацията на вода. „Консумацията на вода е един от най-ефективните трикове, които можете да използвате“, казва Боб. „Ако сте гладни, първо трябва да пиете вода“
В допълнение към принципите на хранене, които ще обсъдим подробно по-долу, водната диета включва пиене на 450 ml преди всяко хранене, като се започне с първото хранене за деня - закуска.
Боб предлага някои правила, които трябва да спазвате всеки ден, стига да продължавате да отслабвате с вода - тоест три седмици:
Пийте кафе веднага щом се събудите
Кафето „засилва“ метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории. Проучванията показват, че това е ефективен метаболитен супресант. Освен това, Боб препоръчва нормално кафе във водната диета, консумирано три пъти на ден.
Разбира се, това е черно кафе, без захар и мляко. Ако не можете да пиете кафе без мляко, заменете кравето мляко с бадемово мляко.
Консумирайте по един грам рибено масло при всяко хранене.
Рибеното масло поддържа сърцето здраво, помага за предотвратяване на възпаления и възстановява тялото. Идеално е, когато имате строга фитнес тренировка и по подразбиране мускулна треска.
Обикновено една капсула с рибено масло съдържа 1 грам, но има и капсули от 500 mg всяка. Изберете добавка с рибено масло възможно най-чиста.
Той включва балансирано съотношение на макронутриенти.
Това е 40:40:20 процента, което е 40% постно протеин, $ 40 добри въглехидрати и 20% здравословни мазнини.
По мнение на Боб, който би изпитал повече проценти, той се оказа най-ефективен в борбата срещу излишните килограми и в същото време осигурява на организма основни хранителни вещества.
Можете да ядете пиле, пуйка, постно говеждо месо, риба, яйца, нискомаслени сирена, кисело мляко, ядки и семена, авокадо, зехтин, кокосово масло, пълнозърнести храни, киноа, зеленчуци, салати, зеленчуци и осолени плодове във въглехидратите.
Няма по-сложни въглехидрати след закуска.
Сутрин е единственият момент, когато ви е позволено да ядете сложни въглехидрати - зърнени храни, пълнозърнест хляб или дори тестени изделия, които, трансформирани в непосредствена енергия, ще се консумират до края на деня.
Можете да изберете да ядете сандвичи с пълнозърнест препечен хляб, салата с пълнозърнести макарони или овесена каша.
Както подсказва името, диетата с вода включва хидратация! Пийте преди всяко хранене, започвайки със закуска 450мл вода!
450 мл вода е два пъти повече, отколкото обикновено препоръчва Боб, но водната диета е интензивна, краткосрочна диета.
Водната диета включва физически упражнения от поне 15-20 минути на ден, пет дни в седмицата, за да се ускори изгарянето на мазнините.
Ако спортувате и се потите, осигурете на тялото електролити. Можете да си купите таблетки с електролити, които можете да разтваряте във вода и да консумирате по време на тренировка.
Редакторите на fucsia.ro препоръчват:
Намалете приема на сол
Ако се откажете от преработените храни и имате навика да ядете домашно приготвена храна и да приготвяте обяда си за офиса предната вечер, можете лесно да управлявате приема на сол.
Можете да мамите веднъж седмично!
Водната диета ви позволява да мамите веднъж седмично по време на хранене. Да! Можете да вземете парче пица, за което сте жадували от няколко дни, или парче чийзкейк.
Водната диета е триседмична диета, лесна за спазване, ако си направите план:
- Направете списък за пазаруване . Пазарувайте предварително, за една седмица (с изключение на пресни зеленчуци и плодове, които можете да вземете от aprozav на път за вкъщи)
- Планирайте предварително храненията си. Нещо повече, пригответе обяда си за офиса предната вечер.
- Упражнявай се всеки ден. Дори и да ходите, да вземете два блока или да направите някои упражнения върху матрака, в хола си, намерете интервал, в който можете да спортувате и да се придържате към него по време на диетата.
Що се отнася до принципите на водната диета, Боб заявява:
„Не е нужно да ги харесвате, трябва да ги следвате!“
ВИЖТЕ как трябва да изглежда диетичният план в обикновен воден ден:
- Черно кафе, неподсладено, когато се събудите
- 450мл вода преди закуска
- Омлет с пълнозърнести тестени изделия и настърган пармезан за закуска. Това следва правилото 40-40-20 на диетата с вода: тя съдържа сложни въглехидрати, белтъците съдържат протеини, а мазнините се дават от зехтина и настъргания пармезан. Не пропускайте закуската!
- 450мл вода преди обяд
- Сложна салата за обяд, който съдържа както месо, така и риба - източник на протеини, но също така и въглехидрати от зелени зеленчуци и семена, ядки.
- 450 мл вода преди вечеря
- Пържола със зеленчуци (авокадо, тиквички, спанак, зелени зеленчуци) и салата със зехтин на вечеря. Боб посочва, че хората са склонни да ядат твърде много вечер, поради което няма да искате да попаднете в този капан, когато следвате това лекарство.
Ако анализирате плана за хранене и дела на макроелементите, ще забележите, че това е обичайна диета, която всеки диетолог би препоръчал, когато се борите с излишни килограми.
Водната диета на Боб Харпър тя се различава точно по консумацията на вода преди всяко хранене!
Нека го кажа директно. Пиенето на вода ви помага да отслабнете - казва Боб за Reader's Digest.
Консумацията на вода има много предимства: подобрява храносмилането - препоръчва се добра хидратация за тези, които страдат от запек, помага ви да получите усещане за ситост по-бързо и може да повиши ефективността на вашата физическа подготовка.
Когато пиете повече вода, забелязвате, че се уморявате и имате мускулна треска по-рядко. Въз основа на тези съображения, Боб въведе консумацията на вода в своя режим за отслабване.