Водна гимнастика - какво е това, колко струва и къде можете да го практикувате - Mobile Photo Report
Упражненията могат да бъдат доста мъчителни, поради което много жени започват програма, следват я няколко сесии, след което спират, защото мускулната треска не им дава спокойствие, изпотяването и топлината им причиняват дискомфорт, а фитнес залата аеробиката просто се превръща в кошмар.
Но има много по-приятен вариант за упражнения - водна гимнастика. Мнозина може да си помислят, че трябва да знаете как да плувате, но това далеч не е вярно, тъй като водата не достига над нивото на гърдите, така че няма опасност от удавяне.
Нещо повече, много от практикуващите не са взели уроци по плуване преди този вид упражнения, но първоначалният им страх се разсейва по пътя.
Първоначалното загряване се прави във вода и продължава 5-10 минути, както всяка друга тренировка, според инструкторката Диана Щърбу. В Planet SwimGym, на улица Emil Racovita, в Pipera, има закрит плувен басейн, където се провеждат курсовете.
Всичко се работи, от краката, ръцете, до корема и дупето. Според инструктора, "цените в Букурещ са нещо подобно: плащате едногодишен абонамент за такъв клуб и имате всичко включено: включително аква фитнес - около 2700 леи годишно и дори повече. Не познавам клубове, които имат абонаменти на водна луна ".
Тя също така казва, че "упражненията не са много тежки, те са по-забавни. Като цяло възрастните хора правят аква фитнес, това е" лек "начин на движение и практически на всяка възраст. По време на бременност, освен гимнастика в специализирани клиники, това е единственият препоръчителен спорт. Обикновено се танцува във водата. Доколкото знам, няма противопоказания. "
Ето някои от упражненията, които можете да правите, ако решите да практикувате този тип движения.
Започва от първоначалната „бойна“ позиция със стрес, тежест и скука. Тези дълги, специални салове са необходими в повечето упражнения.
След като загреете с леки движения на ръцете и краката, започнете да работите, опитвайки се да повдигнете едно по едно коляно и едновременно да спуснете сала, докато се срещнат някъде във водата. Направете 15-20 повторения, след което сменете крака.
След това се правят няколко скока, притискайки с ръце върху корка, така че да работят и краката и ръцете.
След това преминаваме към упражнение, подобно на скачане на въже, но на забавен каданс. Прекарайте крак след крак през тапата. Идеята е, че те трябва да бъдат повдигнати достатъчно, за да не се налага да се навеждате твърде много от раменете си и да се изправяте срещу водата. Тези движения са добри както за укрепване на мускулите, така и за подобряване на подвижността на тялото.
След това преминете към някои движения на ръцете, като държите саловете над главата си и движите торса и ръцете си надясно.
Сценарият се повтаря, но движенията ще бъдат в другата посока. Това упражнение е по-лесно да се прави във водата за тези, които имат проблеми с гърба, защото поддържа тялото им по-добре и не се появява болка.
След това задръжте тапата с ръце зад гърба си, като я натискате, за да влезете във водата възможно най-много. По този начин се обработват трицепсите и тази част от ръцете, които се оставят и се виждат грозно, когато вдигнете ръката си.
След това учениците хванаха основата на басейна с ръце и подпряха крака на стената му, сгъвайки коленете си до нивото на гърдите.
Краката са изпънати, без да се променя положението на подметките, като се правят толкова повторения, колкото треньорът сметне за подходящи.
За работата на краката също се правят странични удължения, както при аеробика или Kangoo Jumps, само във водата и с ръце, поддържани от басейна.
След това, за релаксация, можете да опитате да легнете, с краката си възможно най-близо до повърхността и да ги раздавате, сякаш плувате.
След това можете да отделите ръка от ръба, да седнете леко отстрани и да държите горната част на крака неподвижна, докато долната се изкачва нагоре и надолу. По този начин се работят всички мускули от едната страна на тялото, не само тези на краката. Талията е с красива форма, защото коремът трябва да е напрегнат, за да извърши това движение.
След това се върнете с двете длани на ръба на таза, разкрачени и срязани крака, изключително добро упражнение за вътрешната част на бедрата, което поражда проблеми за толкова много жени.
Друго упражнение включва позициониране на сала между краката и започване на малка разходка от едната страна на басейна до другата, скачане от единия крак на другия.
Връщането се извършва в лесно плуване. Както казах, дори това упражнение може да се прави от тези, които не знаят как да плуват, тъй като тялото се поддържа от сала, ученикът прави само да се изправи.
В Букурещ има няколко места, където можете да правите фитнес зала agua, като Le club, във Френския квартал или Orhideea Spa. Цените изглеждат доста високи, но като се има предвид, че това е едногодишна програма, ще разберете, че си заслужава. Освен това забавлението е гарантирано, вече не трябва да се справяте с изпотяването и тонуса и да удължавате мускулите си.
И след смеха на учениците, от пощата се вижда, че тя е у дома в добро настроение по време на гимнастика във водата. Независимо дали идва след един ден в офиса, в банката на уроци или просто вкъщи, пред телевизора, организираните танци, в продължение на максимум един час, е истинска благословия и перфектен начин за освобождаване от стреса, нервите, скуката и негативизъм.
Освен това, като малка тайна, някои от учениците се подготвяха за фотосесия, така че бяха с грим и прически. Сесията не разваля грима или прическата, лицата на учениците изобщо не се четат. С други думи, по-висок кок ще накара косата да не страда изобщо след курса. Можете дори да отидете на среща или бизнес среща по-късно.