3 типични признака, че имате нужда от повече въглехидрати Ами; годни
Да, чухте добре! Може също да ядете не много, а твърде малко от него.
Отдавна е вкоренено в нас, че ключът към перфектната форма е комбинация от силови тренировки и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Повечето диети се основават на минимизиране на приема на въглехидрати, но в никакъв случай не консумират повече от 50 грама от него на ден. Това не е лесно да се запази, защото ако ядем банан, например, за енергия преди тренировка, вече сме консумирали 30 г от 50-те въглехидрати.
Последните изследвания обаче на свой ред доказват, че въглехидратите изобщо не са враг, ако консумираме правилни, сложни версии. Основните ни енергийни източници са въглехидратите, така че ако тялото не ги получава достатъчно, ще трябва да изгаря собствените си мастни резерви, за да произвежда енергия. В дългосрочен план хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати могат да изпитват постоянни световъртеж, раздразнителност, личностно разстройство и проблеми с потентността при мъжете. Ако имате следните 3 симптома, време е да попълните запасите от въглехидрати. Можете да качите до 100-150 грама на ден за вашето здраве и благополучие.
1. Постоянна умора
Отначало просто чувствахте, че едва дишате обичайните си тренировки? Тогава не ви остана достатъчно енергия, за да изпълнявате ежедневните си задачи? Не се страхувайте, вероятно това не е сериозно заболяване, а само строга диета без въглехидрати на заден план. Ако ви липсва енергия само по време на тренировка, яжте банан или парче семена без захар един час преди тренировка. И след като стигнете до точката да се изморите, може да настъпи значително увеличение на дневния прием на въглехидрати. Разбира се, избирайте пълнозърнест хляб, ориз и плодове вместо торти.