Водна аеробика - лечение, ефекти и рискове

Водата е среда, за която хората винаги са били ентусиазирани, независимо дали се използват за плуване в свободното си време или специално за поддържане на здравето и фитнеса. Аква аеробика е на много векове. Гърците са използвали вода за намаляване на температурата. Други култури също приписват лечебни свойства на средата.

Съдържание

Какво е аквааеробика?

Водната аеробика е специална тренировка за движение с гимнастически упражнения в затоплена вода до гърдите, която предлагат много басейни. Съвременната форма на класическа водна аеробика се нарича аквафитнес и тренира цялото тяло с подкрепата на свойствата на водата.

За разлика от класическата водна аеробика, аквафитнесът гарантира на участниците много забавление. Предлаганите курсове като Aquastepp, Aquajogging и други се провеждат в басейни при температури на водата между 27 градуса по Целзий и 35 градуса по Целзий. Целта на упражненията е да тренират издръжливост, стави, мускули и сухожилия.

Въпреки че упражненията са по-лесни за изпълнение в сухи условия, отколкото във вода, водната аеробика повече от превъзхожда този недостатък с много предимства. Упражненията могат да се изпълняват в басейна или от отлични плувци в езерото или морето. Последното е предизвикателство по отношение на способностите и уменията за координация.В идеалния случай начинаещите са доволни от басейна.

Функция, ефект и цели

Освен това водната аеробика е подходяща за бебета, чието чувство за баланс и координация на очите и ръцете може да бъде тренирано по този начин. Тъй като много упражнения натоварват малко човешкото тяло, те са подходящи за възрастни хора и хора със ставни заболявания. Здравите хора са в състояние да повишат фитнеса. Освен това те използват аквааеробика за предотвратяване на много цивилизационни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Затлъстелите хора могат да свалят килограми с подходяща аквааеробика (аквааеробиката може да изгори до 400 калории за половин час). Упражненията във вода са лесни за ставите, тъй като телесното тегло на човек е с около 80 процента по-ниско, отколкото при сухи условия. Това значително облекчава мускулите и костите.

Водната аеробика обаче може да бъде разделена на условна водна аеробика в свободното време под ръководството на треньор и функционална водна аеробика, която служи за терапевтични цели. Предишната форма на водна аеробика изисква период на свикване, след определено време упражненията могат да се извършват самостоятелно. По този начин могат да се тренират издръжливост, фитнес, сила, координация и подвижност, както и всички мускули на ръцете, краката, стомаха и врата.

Функционалната водна аеробика се провежда изключително под ръководството на опитен терапевт и обикновено се използва за възстановяване на опорно-двигателния апарат чрез бавни движения в кръг. За разлика от функционалната аквааеробика, условната аквааеробика специално използва плаваемостта във водата и водоустойчивостта, за да постигне оптимални резултати. Основно: Условната аквааеробика натоварва организма повече от функционалната аквааеробика и е насочена главно към спортисти за развлечение и здраве.

В условната аквааеробика се използват различни помощни средства като дъски за плуване, юфка за басейн и специални колани за постигане на възможно най-добрия резултат от обучението. Специален колан може да увеличи или намали плаваемостта във водата.

За да укрепи страничните мускули на гърба, участникът хваща юфка за басейн зад гърба си в двата края, стиска я здраво, след което разхлабва хватката. В идеалния случай ръцете и раменете лежат върху юфката, а тялото лежи изпънато на повърхността на водата. По време на упражнението той обръща бедрата си последователно наляво и надясно. Важно е да приспособите упражненията за аквааеробика към индивидуалните нужди на участника в курса. Освен това загряването на ръба на басейна е задължително преди тренировка, тъй като упражненията във водата не изключват наранявания. Разтягането на мускулите и сухожилията след тренировка също е задължително.

Можете да намерите лекарствата си тук

Рискове, странични ефекти и опасности

Освен това е най-добре да се избягва този вид упражнения за хора с болка в гърдите, която се простира в лявата им ръка (пристъпи на ангина пекторис). Обучението във вода не се препоръчва за хора с отворени рани.

С условна водна аеробика участниците завършват цялостно обучение. Укрепвате цялата си мускулно-скелетна система и тренирате сърдечно-съдовата система. Освен това упражненията тренират чувството за баланс и стимулират концентрацията. По принцип тренировъчният ефект е много по-висок, отколкото при сравними упражнения на сухо. В много случаи бременните жени се възползват от водната аеробика в условна форма. Упражненията отпускат и облекчават тялото ви. Плаваемостта на водата облекчава ставите, междупрешленните дискове и основните мускули и помага при проблеми с теглото, възникващи поради по-голямото тегло по време на бременност. Индивидуално координираните упражнения във водата са по-малко напрегнати за бременните жени, отколкото упражненията на сушата, укрепват мускулите и стимулират циркулацията им.

Те също така осигуряват на бременната жена и бебето по-добре кислород. Обратният поток на вените може да бъде стимулиран от упражненията, което намалява вероятността от развитие на разширени вени. Спазмите по време на бременност се освобождават, тазовото дъно и матката дават на бебето повече пространство, защото упражненията ги омекотяват. Заключение: аквааеробиката предлага на бременните жени също толкова помощ, колкото упражненията за бременност, ако не и повече.

подувам

Hahn, A., Lau, A., Gatter, U.: Здравословни ефекти на акватренинга. Архиви на индустрията за къпане. 59 (06), стр. 219-225 (2006)
Oelmann, J., Wollschläger, I.: Aquafitness. Meyer & Meyer, Аахен 2008
Ott, D., Hillebrecht, N.: Аквагимнастика. Meyer & Meyer, Аахен 2009

Може да се интересувате и от

В MedLexi.de не само публикуваме за здраве, медицина и уелнес, но също така сме ентусиазирани от текущите медицински изследвания и медицински технологии. Ние с удоволствие изследваме всички теми, свързани с благосъстоянието на човека и неговото здраве и обясняваме сложни медицински проблеми с високи журналистически стандарти за широката публика.

Медицинските експертни познания за нашите предметни области ни помагат да подготвим разбираеми знания за вашето здраве. Ние разследваме проблемите с любопитство, проверяваме ги въз основа на текущата изследователска ситуация и също така разглеждаме ежедневната медицинска практика. Виждаме себе си като посредници на знанието между лекар и пациент.