Водете дневник за обучение, за да документирате напредъка си
Дневникът за обучение е от съществено значение, независимо дали се съхранява на хартия или с помощта на едно от многото спортни приложения - така че можете да следвате тренировките си за ходене и да останете мотивирани.
ВСЕКИ МОЖЕ ДА СЪДИ ДНЕВНИК ЗА ОБУЧЕНИЕ !
Емануел Ласал, проходител на ултра дълги разстояния, го препоръчва на всички проходилки, без значение каква цел преследват. Отслабнете или искате да се чувствате по-добре - дневникът за обучение е от съществено значение, ако искате да запазите радостта от ходенето повече.
"Можете да запишете напредъка си и да въведете как се чувствате. В днешно време хартиеният формуляр е на заден план в полза на приложения, които са винаги под ръка за всички и с които можете да планирате учебни единици. Използвам GPS за наблюдение на обучението си - Внимавайте, ще споделя данните с моя треньор. Поне вече не мога да изневерявам - той вече знае всичко! Само това ме мотивира много! "
КАКВИ ДАННИ ДА ВКЛЮЧИТЕ В ДНЕВНИКА ?
Някои данни са важни, ако искате да се подобрите, напр. Дата, разстояние, продължителност и средна скорост. Но също така и всички други данни, които ще ви помогнат, особено историята на теглото, ако целта ви е да отслабнете, или броят на стъпките във вашата тренировка. Възможно е също да коментирате тренировъчната сесия, като добавите смешни или чувства по време на тренировката.
И какво пише Емануел в дневника си?
"Аз лично добавям консумацията на калории, данни за времето, данни за храната, но също така и теглото си преди и след тренировката. Ако загубя твърде много килограми в края на тренировката, това ми показва, че не съм пил достатъчно, което от своя страна намалява представянето ми!"
ОСНОВНО ЗА ПОДГОТОВКА НА ОБУЧЕНИЕТО
Дневникът на обучението си струва златото за бъдещите ви сесии за ходене. За да се подобрите, е много важно да четете дневника и да го преглеждате редовно.
"Там можете да забележите, че сте имали болки в гърба или коляното в определен момент от тренировката и след това да оставите време за упражнения за разтягане за следващите няколко бягания. Също така записвам пулса си в минута след ставане, за да наблюдавам сърдечната честота. Увеличение може да показва умора. Този отличен индикатор за моята физическа форма ми позволява да разбера по-добре тренировките си ", казва Емануел.
СПОДЕЛЕТЕ ДНЕВНИКА С ПРИЯТЕЛИ !
Дневникът разбира се е личен въпрос, но можете да го споделите и с приятелите си, които се разхождат. С дневника можете да видите как можете да подобрите тренировките си и да се справите с предизвикателствата. Това е още по-лесно, ако използвате специално приложение, защото споделянето на данни е най-важната функция на такива приложения след контрол на обучението.