Водете дневник на храненето за успешна диета! ХАОН
Будапеща, Дебрецен, Мишколц, Ньиредьхаза - записите показват точно какво е довело до напълняване.
Мнозина дори не осъзнават колко излишни калории внасят в тялото си със закуски, нередовно хранене, безалкохолни напитки или алкохол. Според д-р Ágnes Gajdács, специалист по затлъстяване и лекар за тегло, ефективната диета се основава на управление на дневниците за хранене и упражнения.
- Рутинната процедура в нашия офис е, че всеки, който иска да отслабне, трябва да води дневник за хранене и упражнения в продължение на 1 седмица преди първата ни среща. С помощта на дневници е възможно да се проследи кой точно не може да отслабне, защо, колко излишни калории всъщност попада в тялото си, какъв е енергийният му баланс, каза той на д-р. Ágnes Gajdács, обезитолог, който също добави, че воденето на дневник за хранене и упражнения е от съществено значение в процеса на отслабване, тъй като държи огледало, разкрива хранителните навици и навиците, които водят до затлъстяване. Много хора смятат, че са затлъстели от всичко, дори от водата. Всеки, който води точни дневници в продължение на една седмица, скоро разбира, че не напълнява от вода или въздух.
Можем да се научим на отговорност
- Интересен факт е, за който хората си спомнят. Те подценяват количеството консумирана енергия с 25-30 процента и приблизително. Те надценяват количеството изгорени калории и използвани при упражнения с 25 до 30 процента. Така че не пречи да сте наясно със собствения си енергиен баланс, дневникът за хранене и упражнения също може да помогне много в това.
Неотдавнашно проучване в САЩ също показа полезността на журналистиката. В проучването няколко жени със средна възраст с наднормено тегло бяха помолени да водят дневник на храненето за една година. Не трябваше да правят нищо друго - така че не получиха диетична препоръка, не трябваше да диетират, можеха да се хранят по същия начин, както преди - само цялата богата на калории храна и напитки, които ядоха извън водата трябваше да бъде записано в дневника за хранене. Членовете на контролната група не са водили хранителен дневник. Една година по-късно контролно проучване установи, че тези от групата на дневника за хранене са загубили средно 11 процента от първоначалното си телесно тегло, без да спазват каквато и да е диета, докато тези от контролната група са отслабнали. Мениджърите на дневници просто се научиха да се чувстват отговорни за собственото си хранене, защото бяха научени да го правят от дневника за хранене, каза експертът, казвайки, че загубата на 11 процента от стартовото тегло в рамките на една година е много добър резултат. Няколко проучвания показват, че воденето на дневници може да бъде чудесна подкрепа за тези, които искат да постигнат дългосрочен успех.