Това носи тренировка на ринг за изграждане на сила МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Трениране с пръстени Как да ускорите натрупването на сила с тренировки на пръстени
Сега наистина висим там! Защото, когато става въпрос за изграждане не само на маса, но и на истинска сила в горната част на тялото, едва ли има по-ефективно средство за тренировка от добрите стари гимнастически пръстени. Защото: „С комбинацията от гравитацията и собственото си телесно тегло можете не само да тренирате стабилност и напрежение на сърцевината на пръстените, но и да изградите много сила“, казва спортистът от SICS Кевин Елисън. Защото веднага щом загубите контакт със земята, всичко става малко по-напрегнато. Кевин Елисън ни обясни какво е важно при тренировките с любимия му инструмент и кои упражнения са особено полезни.
5 предимства на обучението с пръстени
Тези, които се кълнат в гимнастика, са попаднали на правилното място на пръстените. Тъй като напрежението, стабилизацията, координацията и максималната сила на тялото не са само тренирани, вие също се възползвате от следните предимства:
1. Нестабилността подобрява вътрешно- и междумускулната координация
Преди всичко инструментът е координиращо предизвикателство: „Трябва да реагирам много бързо на пръстените, за да поддържам контрол и баланс“, казва Елисън. Нестабилността на пръстените по време на тренировка автоматично подобрява взаимодействието на отделните мускулни влакна и мускули.
2. Тренировката с пръстени укрепва цялата горна част на тялото
Ако искате да укрепите горната част на тялото по най-различни начини и да постигнете атлетична V-образна форма, гимнастическите пръстени са първият избор като инструмент. „Тук са изключително предизвикани гърдите, гърбът, торсът и особено целият раменен пояс“, казва Елисън.
3. Пръстените подобряват движението ви
Голямата трудност при обучение на пръстени е махалото. Излишните движения водят до повече трептения. „Нужни са много повече двигателни единици, за да спрете махалото и да правите правилно упражненията върху пръстените“, обяснява Елисън. Хубавото: след като сте спрели махалото и сте усвоили упражнението върху пръстените, този напредък в обучението може да се пренесе и във фиксирана конструкция. Като се научите да се справяте с трептенето, вашата последователност на движенията се подобрява и изпълнението на упражнението ви става по-икономично.
4. Тренировките на пръстени разкриват дисбаланси
„Ако съм на въжетата, отзивите са безмилостно честни - веднага мога да усетя къде съм уязвим и измамата тук е невъзможна“, казва Елисън. Това честно обучение незабавно разкрива мускулен дисбаланс, който след това можете да адресирате конкретно и да тренирате.