Водещ на ZDF за фитнес - „Страничните ефекти на стероидите бяха драстични“ - WELT
„Страничните ефекти на стероидите бяха драстични“
Маркус Томас модерира „Телевизионната градина“. За ZDF беше твърде тясно. Той открил тренировки с тежести за себе си - и допинг също. Днес той съжалява за последното: „Тези неща са мръсотия! Това е отрова! "
Източник: N24/Кевин Кнауер
M arcus Thomas модерира, наред с други неща, „ZDF TV Garden“ и „ARD Buffet“, а също така играе в няколко телевизионни сериала. Преди седем години 44-годишният младеж откри тренировките с тежести като страст към себе си и натовари около 16 килограма - въпреки че е „спечелващ“, тоест някой, който трудно напълнява.
Сега той е написал книга: „От лека до мускулна машина - как станах мускулен пакет като хардкор“ (Рива). В него той докладва за най-често срещаните грешки за начинаещи, правилните храни за изграждане на мускули и фатален експеримент със стероиди.
НА СВЕТ: Г-н Томас, как точно се включихте в тренировки с тежести?
Маркус Томас: Дори в младостта си чувствах, че съм твърде слаб и до 17-годишна възраст станах член на фитнес студио. След това тренирах 20 години - без реален план и следователно без реален успех. През 2008 г. получих обратна връзка от ZDF за модериране на „ТВ градината“, че те биха искали повече физическо присъствие от мен. През 2010 г. срещнах тайландски боксьор на круиз. И той ми показа как да тренирам правилно. Оттогава треска за тренировки с тежести ме обзе.
НА СВЕТ: Колко често тренирате днес?
Томас: Пет пъти седмично, по един час всеки път. Без значение къде съм. Без обучението ми липсва нещо. Когато бях слаб, буквално имах чувството, че много неща минават точно под кожата ми или върху костите ми. Сега те буквално отскачат от мускулите ми. Например, за разлика от миналото, рядко имам настинка. Изцяло съм за себе си по време на тренировка, обичам го.
НА СВЕТ: Поглеждайки назад, какви грешки допуснахте на срещата с тайландския боксьор? Защо едва ли сте натрупали някаква маса дотогава?
Томас: Тренирах напълно погрешно. Не съм спортувал достатъчно редовно. И диетата ми беше напълно неподходяща за изграждане на мускули. Ядях по три опаковки шоколад на ден. Не така изграждате мускули.
НА СВЕТ: Какво променихте?
Томас: Тренирах поне три пъти седмично, внасях постоянство в тренировките си и увеличавах малко по малко тренировъчните си тежести. Днес документирам всяка от тренировките си, с други думи: записвам колко вдигнах и кога. Съветвам всеки, който иска да изгради маса, да го направи. Много хора винаги си спомнят колко са натискали бенч миналия път. Това е твърде неточно! За да се подобриш, трябва да знаеш точно. Прогресията е изключително важна. И ако това е само 1,25-килограмовият диск, който поставяте отгоре - това увеличение прави разликата в крайна сметка.
НА СВЕТ: Как се промени теглото й?
Томас: През годините съм тренирал себе си от 75 до 91 килограма.
НА СВЕТ: Каква беше вашата най-висока дневна калорична доза?
Томас: Около 4500 калории. Понякога трябваше да ям отвъд глада. Понякога трябва да се угоите. Като спечелител, това е част от процеса, ако искате да натрупате тълпата.
НА СВЕТ: Каква е вашата диета днес?
Томас: Вече не броим калориите, след всичките тези години имам добро усещане за нуждите и храната на тялото си. Но начинаещите, които искат да качат маса, първо трябва да преброят калориите си за известно време. Без него не става! Всеки силов спортист трябва да знае своите калорийни нужди. Това е единственият начин, по който той може да определи колко калории са му необходими, за да постигне излишък от калории, необходим за изграждане на маса. В интернет има много безплатни уебсайтове и приложения за това.
НА СВЕТ: На кои храни залагате основно?
Томас: Не се разбирам добре с хляб и млечни продукти, затова ги премахнах от менюто си. Като модератор пътувам много, а също така разчитам на шейкове от бадемово мляко и яйчен протеин на прах. Ям от четири до пет яйца на ден. Яйцето е страхотна храна, чиято репутация, по мое мнение, пострада погрешно напоследък. Това е прекрасен източник на протеин и много гъвкав.
НА СВЕТ: Във вашата книга разказвате за трик, когато става въпрос за хранене, който сте научили на почивка в Тайланд и все още използвате и до днес.
Томас: Тайландците допълват много ястия с печено яйце. Особено когато съм навън, аз просто поръчвам всякакви ястия в ресторанта с допълнителни яйца или върху тях, дори в Германия, което обикновено е напълно безпроблемно. Яйцата в комбинация с картофи имат много висока биологична стойност от 137. Тялото може да обработи тази комбинация особено добре. Получих още един съвет от културист в самолет.
НА СВЕТ: Който?
Томас: Човекът беше търговец в Ню Йорк и седеше до мен. Когато стюардесата ни донесе печени бадеми, аз отказах с благодарност. Тогава човекът, седнал до мен, каза: „Хей, момче, трябва да ги изядеш! Това са мегапротеиновите бомби. ”Той обърна опаковката и ми показа: 100 грама бадеми съдържат около 20 грама протеин. Съдържат и много витамини и минерали и оттогава ги ям много и често.
НА СВЕТ: Разчитат и на съставка в доматите.
Томас: Зелените домати съдържат томатидин. Това е вещество, подобно на стероид, което е открито едва наскоро за изграждане на мускули. Вече се предлага под формата на капсули. Откакто започнах да го приемам, чувствам повече енергия и успях да натрупам допълнителна маса. Искам обаче да подчертая: Ефектът на томатидин все още не е клинично тестван върху хора, ефектът е доказан само в лабораторията. Изследователите обаче са сигурни, че е безвреден. 60 капсули струват около 60 евро, не е евтино.
НА СВЕТ: Винаги ли ядете „чисто“? Или за масово изграждане се препоръчват бърза храна или сладкиши?
Томас: Препоръчвам да ядете мазни или сладки храни след тренировка, защото тялото ги използва най-добре. Например, обичам да хапвам бургер понякога, заради непоносимостта си без хляб, но с много краставица и лют червен пипер.
НА СВЕТ: В книгата си отчитате и фаза, в която сте застояли по отношение на обучението и изграждането на маса. И се обърна към стероиди.
Томас: Много други силови спортисти обичат да игнорират темата напълно, също в своите книги. Реших да пиша за това открито. Също и защото искам да предупредя другите. Ако предварително знаех откъде идват тези неща и какви странични ефекти има, никога нямаше да го взема.
НА СВЕТ: Колко време го взе?
Томас: Исках да опитам стероидите в продължение на три месеца, но спрях експеримента след два месеца. Страничните ефекти бяха драстични. Имах пъпки по целия гръб, изпотявах се и никога не спах през нощта. Освен това имаше гинекомастия, млечните жлези се увеличиха. Културистите говорят за „кучи цици“. Поради целия тестостерон тялото ми не знаеше какво се случва с него. Това беше точно обратното на това, което исках да постигна. Тези неща са мръсотия! Това е отрова! Дори и да можете да го получите във фармацевтично качество от аптеката, никой не трябва да го приема. И със сигурност не подземните неща. Никой не знае какво има там. И който вземе, може да влезе в омагьосан кръг. Защото след спиране губите бързо натрупаната мускулна маса. А дългосрочните ефекти от поглъщането могат да бъдат опустошителни.
НА СВЕТ: Според вас кой е решаващият фактор за успех при изграждането на естествена маса?
Томас: Търпение. Това е процес, който отнема много време. Всеки, който смята, че стероидите са добър пряк път, греши. Тази къща от карти се руши. Дори без стероиди, в крайна сметка ще го разберете и ще бъдете мотивирани от напредъка си. И много по-здравословни.
НА СВЕТ: Но изграждането на мускули без натрупване на мазнини не е възможно.
Томас: Тялото също натрупва мазнини поради излишъка от калории. Колко, както много неща в спорта, е много индивидуално. За мен едното или другото руло от бекон са част от него. Аз не съм експертът по шест пакета - но дори не искам да бъда.
НА СВЕТ: Според вас кои са най-честите грешки, допускани от начинаещи?
Томас: Те трябва да планират обучението и диетата си като военна операция. Не бива да оставяте нищо на случайността. Мнозина обаче оставят всичко на случайността.
НА СВЕТ: Кои са любимите ви упражнения за изграждане на маса?
Томас: Като почти всеки мъж, аз особено обичам тренировките за гърди. Намирам лежанка от различни ъгли за особено ефективна за удряне на всички части на гърдите. Правя три до пет тежки повторения.