Водено въображение
Призоваването на успокояващи сцени чрез ръководено въображение или визуализация може да бъде мощен начин за предизвикване на реакция на релаксация. Изображенията, които избирате - независимо дали става въпрос за сцени, места или преживявания - укрепват усещането ви за вътрешно спокойствие или помагат за прекъсването на веригата от ежедневни мисли. Докато въображението често е възхвалявано като полезно за хора, страдащи от рак или други заболявания, недостатъчно проучвания подкрепят някои от твърденията за укрепване на здравето. Доказано е обаче, че намалява болката и страничните ефекти на различни лекарства, включително химиотерапия.
Буйните описания на пясъчни плажове, бълбукащи извори и цветни полета, които помагат на хората да разглеждат успокояващи сцени, могат да бъдат записани или достъпни безплатно или срещу заплащане под формата на изтегляния, CD или видеоклипове в Youtube. Просто се уверете, че избраните от вас изображения са успокояващи за вас и имат лично значение, защото в противен случай упражнението не би било ефективно. Например, цветното поле може да има отрицателни асоциации, ако страдате от сенна хрема.
Практикуване на ръководено въображение
Преди да започнете сесията си с водено въображение, намерете тихо място за сядане.
- Подредете тялото си удобно. Освободете ума си от мисли, докато дишате дълбоко, равномерно за няколко минути
- Ако не използвате записани изображения, извикайте собствения си сейф или специално небе (може би кабина на езеро, къща на плажа, кухня на баба ви или градина) и си представете себе си там.
- Позволете на всичките си сетива да присъстват. Какво миришеш - борови иглички, дъжд, падащ върху горещата настилка, ванилия в кухнята? Какво чувате и виждате? Минават ли облаци или птици в небето? Хранете се с околните цветове. Съсредоточете се върху сетивните удоволствия: студен вятър на бузата, чакъл под краката ви или миризмата на цъфтящи дървета.
- Приемайте натрапчивите мисли пасивно, като ги наблюдавате, но без да реагирате на тях. Практикувайте 10-20 минути.
Сини точки
Визуално напомняне може да ви помогне при стрес от късо съединение. Сините точки, които можете да закупите в опаковки от всеки магазин за канцеларски материали или офис, могат да бъдат използвани много добре. Къде трябва да ги сложите? Навсякъде, където измервателят ви на стрес има тенденция да се покачва: на кола, докато се подготвяте за задръствания, до телефона или компютъра си на работа и може би в хладилника или в килера, където са скрити сладкишите.
Нека синята точка ви напомня да спрете и да дишате, когато сложите край на негативните мисли или изкривявания (вижте „Разпознаване на вашите изкривявания“ на страница 34); отделете време за реакция на релаксация; обърнете се към приятел; опитайте мини-релаксация или просто вдишайте няколко пъти, за да се успокоите, докато светофарът стане зелен.