Водата помага да отслабнете - 6 предимства за отслабване - Non-Stop Health
Много изследвания подкрепят теорията, че водата ви помага да отслабнете. Хидратацията също е от съществено значение за много фактори, които играят роля при отслабването, включително храносмилането и мускулната функция.
Медицинската общност обаче все още не е сигурна доколко консумацията на вода оказва влияние върху загубата на тегло.
В тази статия разберете шест причини, поради които пиенето на вода може да помогне на човек да отслабне. Също така разглеждаме колко вода трябва да пие човек всеки ден.
Шест причини, поради които водата помага да отслабнете
Изследователите все още не са сигурни защо пиенето на повече вода помага на човек да отслабне, но много изследвания показват положителна връзка между увеличената консумация на вода и загубата на тегло.
По-долу има шест причини, поради които водата помага да отслабнете.
1. Водата е естествено средство за подтискане на апетита
Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.
Когато стомахът се чувства пълен, той изпраща сигнали до мозъка да спре да яде. Водата може да помогне да заеме място в стомаха, което води до усещане за ситост и намаляване на глада.
Човек може също да мисли, че е гладен, когато всъщност е жаден. Пиенето на чаша вода, преди да посегнете към храната, може да помогне за премахване на ненужните закуски.
В проучване от 2014 г. 50 жени с наднормено тегло са пили 500 милилитра (ml) вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря, в допълнение към редовния си прием на вода, в продължение на 8 последователни седмици.
Участниците са имали намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и индекса на телесна маса. Те също така съобщават за потискане на апетита.
Проучване от предходната година получи подобни резултати.
2. Водата увеличава изгарянето на калории
Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории.
В проучване от 2014 г. 12 души, които пият 500 ml студена вода при стайна температура, съобщават за увеличаване на изгарянето на енергия.
Те изгарят 2 до 3 процента повече калории от обикновено през 90-те минути след пиене на вода.
Също така водата може временно да увеличи енергийните изгаряния по време на почивка или броя на изгорените калории по време на почивка.
Пиенето на студена вода може допълнително да увеличи ползите от изгарянето на калории, тъй като тялото изгаря енергия или калории чрез нагряване на вода за храносмилане.
3. Водата помага за елиминирането на токсините от тялото
Когато тялото е дехидратирано, то не може правилно да елиминира токсините под формата на урина или изпражнения.
Водата помага на бъбреците да филтрират токсините и отпадъците, докато тялото задържа основните хранителни вещества и електролити. Когато тялото е дехидратирано, бъбреците задържат течност.
Дехидратацията също може да доведе до твърди изпражнения и запек. Водата поддържа движението на отпадъците, като омекотява или разхлабва втвърдените изпражнения.
Водата също така помага на тялото да се възстанови от храносмилателни проблеми като диария и лошо храносмилане.
Когато токсините и отпадъците се натрупват в тялото, хората могат да се чувстват подути, подути и уморени. Балонирането може да добави сантиметри към талията на човек.
Хидратирането е добър начин да се отървете от токсините, които могат да добавят няколко излишни килограма.
4. Пиенето на вода може да намали общия прием на течни калории по този начин водата помага за отслабване
Водата е безкалорична алтернатива на енергийните напитки или сок.
Лесно е да се натрупват течни калории, като се консумира сода, сок или кафе или подсладен чай.
Повечето хора също пренебрегват колко калории консумират при спорт или алкохолни напитки.
Замяната дори на няколко висококалорични напитки всеки ден с вода или други нискокалорични напитки, като билков чай, може да има дългосрочни ползи при загуба на тегло.
Авторите на проучване от 2012 г. установяват, че заместването на две или повече висококалорични напитки с некалорични напитки всеки ден в продължение на 6 месеца води до средна загуба на тегло от 2 до 2,5% при група жени. със затлъстяване.
В проучване от 2015 г. участващите жени пият по 250 мл вода след обяд всеки ден, докато участват в 24-седмична програма за отслабване. Те загубиха с 13,6% повече от жените в същата програма, които пиеха същия обем диетични напитки след обяд.
Резултатите от мащабно проучване показаха, че мъжете и жените, които заместват част от подсладена с вода напитка със захар или нискокалорична напитка всеки ден в продължение на 4 години, качват с 0,49 килограма по-малко. (кг) от подобна група, която не е направила не. промяна.
Същото проучване установи, че възрастните, които са заменили поне една порция плодов сок с вода или нискокалорична напитка, са качили 0,35 кг по-малко от своите колеги.
5. Водата е необходима за изгаряне на мазнини
Без вода тялото не може правилно да метаболизира складираните мазнини или въглехидрати.
Процесът на метаболизма на мазнините се нарича липолиза. Първата стъпка в този процес е хидролизата, която се получава, когато водните молекули взаимодействат с триглицеридите (мазнините), за да създадат глицерол и мастни киселини.
Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за изгарянето на мазнини от храни и напитки, както и на складирани мазнини.
Мини преглед от 2016 г. установи, че увеличеният прием на вода води до повишена липолиза и загуба на мазнини при проучвания върху животни.
6. Водата помага при тренировки
Един от най-важните компоненти на всеки план за отслабване са физическите упражнения.
Водата помага на мускулите, съединителните тъкани и ставите да се движат правилно. Той също така помага на белите дробове, сърцето и други органи да функционират ефективно, докато те увеличават активността по време на тренировка.
Хидратирането намалява риска от неща, които могат да попречат на добрата тренировка, като мускулни крампи и умора.
Винаги пийте вода преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация.
Поддържането на вода под ръка е от съществено значение, особено ако се упражнявате в горещи, влажни или много слънчеви условия.
Колко вода трябва да пиете?
Препоръчителният прием на вода се отнася до фактори като възраст и здраве.
Няма стандартна препоръка за това колко вода да се пие. Някои се нуждаят от повече или по-малко вода, в зависимост от различни фактори, включително:
- ниво на активност
- възраст
- размер на тяло
- температура
- влага
- излагане на слънце
- здравословно състояние
Повечето здравни власти предлагат стойности за дневния прием на вода. Следните препоръки относно приема на вода са от Националната академия по медицина (NAM) в САЩ:
- 2700 ml/ден за възрастни жени
- 3 700 мл/ден за възрастни мъже
Как да пием достатъчно вода
Проучване от 2013 г. върху резултатите от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания 2005–2010 г. установи, че повечето юноши пият повече вода, отколкото NAM препоръчва всеки ден.
Резултатите обаче показаха, че много възрастни, особено възрастни хора, не пият достатъчно вода, за да отговарят на указанията на NAM.
Сред хората на възраст между 20 и 50 години 42,7% от мъжете и 40,6% от жените не отговарят на препоръките на NAM. От тези 71 или повече години 94,7% от мъжете и 82,6% от жените не спазват указанията.
Следните съвети могат да ви помогнат да увеличите приема на вода:
- пийте поне чаша вода на всяко хранене
- носете вода в бутилка за вода за многократна употреба
- пийте допълнително вода при упражнения или по време на физическа активност
- пийте допълнително вода, когато е горещо, влажно или много слънчево
- дръжте чаша вода до леглото
- консумирайте повече супи и ястия, богати на течности, като къри, яхнии и смутита
- яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, особено плодове, грозде, пъпеши, домати, целина, краставици и маруля