Водата, еликсирът на живота Защо пиенето е толкова важно
Тялото на възрастен е 60 до 70 процента вода. С телесно тегло от 80 килограма, това е 48 до 56 литра! Той служи като транспортно средство за кръв и лимфа, като градивен елемент в хрущялите, менискусите и междупрешленните дискове, като разтворител за захар и соли и като партньор за биохимични реакции. Когато се потите, водата също регулира телесната ви температура чрез изпарително охлаждане.
Губите около 2,5 литра всеки ден чрез урина, изпражнения и пот - дори в покой. Ако не компенсирате това с напитки и твърди храни, можете да оцелеете само от три до четири дни.
Ежедневната смесена диета съдържа около 700 до 800 милилитра вода. Трябва да приемете останалото като питие. Ако ядете много вода, богата на вода, като зеленчуци, салата или плодове, можете да пиете малко по-малко. Просто обърнете внимание на цвета на урината си: тя трябва да е ярка и ясна. Тъмножълтото показва недостатъчно водоснабдяване.
Добре тренираните спортисти губят до 2,5 литра вода на час при стрес и при високи температури на околната среда. Производителността обаче спада със загуба от 1 до 1,5 литра. Освен водата, потта съдържа и множество електролити, особено натриев хлорид (готварска сол), магнезий и калий. Следователно по-големите загуби на вода водят до нарушения в координационната мускулна работа и мускулни крампи. Така че не чакайте да ожаднеете. Пийте достатъчно по време и след физическо натоварване. За половин час силови тренировки е достатъчно да компенсирате загубата на течности с вода. Електролитите са достатъчно покрити от твърдата храна. Но ако се потите много часове подред, напитката трябва да съдържа и електролити (и енергия) в изотонични концентрации.
Текст: Dr. oec. трофей. Николай Червей/Рефлекс 52