Водачи - Дръжка с чук
Основно движение на тренировка за бицепс, къдриците имат няколко версии, в зависимост от позициите, заети от ръцете по време на упражнението, но също така и в зависимост от това дали практикуващият използва пейка или не (къдрици за бицепс на Лари Скот ...). Обикновено изпълнявани от неутрално положение (ръце в легнало положение), къдриците могат да се изпълняват и чрез приемане на вертикален хват на дъмбелите спрямо земята (пронация), упражнение, което традиционно се нарича чукче или къдрене на чук.
Извийте чук, за да локализирате предния мускул на брахията
Това доста специфично упражнение за бицепсово навиване обикновено се изпълнява, за да се насочи към два мускулни снопа, които не са много стресирани при класическо движение на къдрене, т.е. предния брахиалис, частта от бицепса, която маркира разделянето с трицепсите и радиалния мускул., външния сноп на предмишниците. Изпълнено по този начин, това упражнение ви позволява да наберете ширина на ръцете с илюзията, че ръцете ви са по-широки, отколкото в действителност. Обърнете внимание, че по време на това упражнение се използва главно дългата глава на бицепса (външните снопове), което ви позволява да придобиете дебелина, докато практикувате къдрици с чук.
Къдренето Hammer фокусира мускулния стрес върху брахиалната част на бицепса, за да увеличи мускулния пик
В допълнение, развитието на радиалния мускул и предмишниците, това конкретно упражнение за къдрене ще ви позволи да осигурите по-добър захват. По този начин ще спечелите безопасността при сцепление на гири и щанги. Всъщност предмишниците допринасят за предаването на мускулната сила по време на изпълняваните упражнения. Следователно къдренето на чука ще има предимството да работи с две мускули, бицепс и предмишници. Практикуването на това упражнение обаче цели да хипертрофира и двете глави на бицепса, дългата и късата глава. Подобрявайки масата на брахиалиса, изтласквате бицепса нагоре, позволявайки ви да постигнете по-добър пик, дори ако имате дълги бицепси.