Отслабнете въпреки алкохола Не е нужно да правите без напълно!

В повечето случаи диетата означава да се прави без. Избягвайте калории от мазни заведения за бързо хранене и висококалорични десерти. В допълнение към изкусителните ястия, коктейлите, бирата и виното също трябва да бъдат зачеркнати от списъка за пазаруване по време на загуба на мазнини, тъй като отслабването може да бъде истинско предизвикателство въпреки алкохола.

Но какво всъщност прави алкохола такава пречка за изгарянето на мазнини? Кои видове алкохол имат най-малко калории и какво можете да направите, когато очите ви отново са по-големи от жаждата ви?

1) Причини, поради които алкохолът инхибира загубата на мазнини
1. 1.1) хормон на стреса вместо тестостерон
2. 1.2) Алкохолът намалява производителността
3. 1.3) Калориен дефицит трудно се покрива
4. 1.4) Ефекти на алкохола върху психиката
2) Съвети и трикове: Отслабнете въпреки консумацията на алкохол
1. 2.1) Планирайте калории и макроси за деня
2. 2.2) Пийте управляеми количества
3. 2.3) Изберете правилните напитки
3) Истински калорични бомби: коктейли
4) Алкохолни напитки и техните калорични стойности
5. Заключение
6) Често задавани въпроси за „отслабване въпреки алкохола“

Причини, поради които алкохолът инхибира загубата на мазнини

Алкохолът е може би най-популярното и най-социално признатото лекарство в Германия. Над 96% от възрастните го консумират, въпреки че прогнозите за смъртните случаи от алкохол в Германия възлизат на 74 000 души годишно. Тези цифри вече показват, че алкохолът е изключително добър вредни за здравето е. Но особено в диетата има много добри причини, поради които алкохолът трябва да бъде напълно забранен от диетата.

Хормон на стреса вместо тестостерон

По време на изгаряне на мазнини, което е изграждане на мускули полов хормон тестостерон важна част от ефективното обучение. Дори ако този хормон помага да се натрупва, високото ниво на хормона благоприятства разграждането на мазнините вместо мускулната маса. С високо ниво на тестостерон ще има и калориен дефицит Поддържайте мускулите, докато мазнините се "топят". Когато пиете алкохол, този хормон се дезактивира до голяма степен чрез блокиране на физическите процеси.

Освен това в организма има още един хормонален процес, който също силно влияе върху работата и функцията на загуба на мазнини. Говорим за това Хормон на стреса кортизол. Това е отговорно за блокирането на хормона лептин бързо чувство на глад започва. Поради тази причина гладът често се повишава, докато се пие алкохол, въпреки че вече е създадена основа.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Алкохолът намалява производителността

Седите в кръчмата с приятели, просто пиете бира „едната или другата“ и след няколко часа забелязвате как се чувствате значително влошават физическите процеси. Реакциите стават по-бавни, зрението става по-слабо и чувството за баланс вече не се дава напълно след определено количество алкохол.

Различни проучвания също показват, че представянето на професионалните спортисти значително намалява под въздействието на алкохол по време на тренировка. Не само, че максималната якост е по-ниска, но също така кривата на издръжливост и производителност са значително под стойността на теста в празно състояние.

Причината за тези слабости е тази Преразпределение на енергията по време на пиене. Тъй като алкохолът доставя на тялото много енергия под формата на ацетат, той може да се концентрира по-малко върху разграждането на въглехидратите и мазнините. Черният дроб е почти изключително зает с разграждането на алкохола.

Калориен дефицит трудно се покрива

Всеки, който иска да губи мазнини, няма да бъде дългосрочен Калориен дефицит заобиколи. Особено полезно е да изчислите точните калории на всяко хранене в началото, за да стигнете до необходимото изискване за отслабване в края на деня. Всеки, който някога се е занимавал с темата, вероятно често се е питал кои уж здравословни храни имат висока калорийна плътност.

Алкохолът е с 7 ккал на грам, колко напитки, истинска калорична бомба. Хранителните състави на алкохолни напитки също не са полезни при диетата. Ценни въглехидрати, мазнини или камо ли протеини не могат да бъдат намерени в алкохола, поради което е много трудно тялото да го разгради или преработи. Две чаши мохито или две големи бутилки бира например са толкова калорични, колкото богата на хранителни вещества и балансирана диетична закуска с над 400 ккал. Отслабването въпреки алкохола е очевидно трудно, ако искате да запазите калории.

Ефекти на алкохола върху психиката

The умствена сила е един от най-важните моменти, когато става въпрос за отслабване и редовни упражнения. Доказано е, че алкохолът има мощни ефекти върху психиката ни. Независимо дали е Агресия, апатичност или напр. Тъга е различно за всеки човек и зависи също от количеството алкохолни напитки.

Докато първата чаша вино често води до релаксация и повишаване на настроението, това чувство на приповдигнатост намалява с повишаване на нивото на алкохол и промяна на настроението.

Алкохолът също може да бъде устойчив физическа и психологическа зависимост да води. Тогава животът без алкохол едва ли е възможен, така че загубата на тегло се затруднява много от дългосрочните хормонални промени и диетата с алкохол се превръща в голямо предизвикателство.

Съвети и трикове: отслабвайте въпреки консумацията на алкохол

Ако все пак искате да се поглезите с бира или две от време на време или сте поканени на парти, където се изсипват много хора, не трябва да се отказвате веднага, когато става въпрос за загуба на мазнини. Тук е важно да не губите контрол над количеството и вида на алкохола. Така че загубата на мазнини може да продължи въпреки бирата и виното.

Планирайте калории и макроси за деня

Ако предварително знаете, че ще бъдете поканени на парти вечер, трябва да се подготвите за него; Предварително можете да изчислите колко калории ще приемате с алкохол вечер. Например, ако изчислите с 3 бутилки бира и коктейл, общият брой калории е около 700 kcal, което трябва да се извади от изискването.

За да се създаде достатъчна основа, човек трябва да е предимно от много през деня храни с високо съдържание на протеини фураж. Правилната диета с много зеленчуци и постно месо е идеална, за да спестите няколко калории и все пак да ядете достатъчно, преди да пиете алкохол.

Пийте управляеми количества

Количеството прави отровата - буквално. Със сигурност почти всеки е надвивал тежестта и знае, че прекомерната консумация на алкохол в даден момент вече не е забавна. Ако бавно се чувствате пияни, крайно време е да си починете от пиенето или в най-добрия случай да спрете напълно.

Забележка: Дори ако 100 ml джин имат общо 263 килокалории, а 100 ml бира имат само 43 калории, ще пиете значително по-малко от джина. Така че не трябва да обръщате внимание само на броя на калориите, но и на него с действително консумирано количество изместване.

Изборът на правилните напитки

Някои напитки са наистина трудни, докато на други може да се насладите с допълнителна чаша, без да надвишавате лимита си на калории. По-долу сме изброили кои напитки са това и кои коктейли е по-добре да избягваме.

Обикновено се препоръчва, възможно най-малко компоненти да се смеси в напитка. Сиропът, безалкохолните напитки, различните видове алкохол и допълнителна порция захар естествено имат значително повече калории, отколкото например дългата напитка, състояща се от изстрел и друга напитка. Смесването винаги трябва да се прави по време на диетата нискокалорични напитки без захар да бъде схванат. Дори ако нулевите безалкохолни напитки също имат отрицателни здравословни аспекти в дългосрочен план, те могат да бъдат истински спестяващи калории за една вечер.

Също така трябва да му обърнете внимание между тях достатъчно вода да пия. Тялото изсъхва от консумацията на алкохол, поради което човек само се изкушава да пие повече. Освен това водата гарантира, че алкохолът се отстранява от тялото по-бързо и че се чувствате по-добре на следващия ден.

newsletterImContent

Истински калорични бомби: коктейли

Повечето коктейли са истински калорични бомби поради сложните им рецепти със сокове, безалкохолни напитки, плодове и захар. Изключения като Bloody Mary и Skinny Bitch потвърждават правилото с около 120 kcal на напитка, но все пак се вижда, че колкото повече сладки компоненти се смесват в коктейл, толкова повече калории е.

Предният лидер сред калоричните бомби е пина колада. Много сметана, кокосово мляко и сокове правят летния коктейл с почти 400 kcal на напитка много нездравословен, мазен и висококалоричен.

По същия начин, когато става въпрос за загуба на мазнини, по-добре е да се пазите от мартини (225 kcal), Long Island Icetea (265 kcal), caipirinha и плувен басейн (282 kcal). Въпреки че популярният кайпи се състои само от 3-4 съставки, съдържанието на захар е толкова високо, че напитката има общо 279 калории.

Алкохолни напитки и техните калорични стойности

Както вече беше посочено, високопроцентните алкохоли имат значително повече калории на 100 ml, отколкото например бирата, виното или пенливото вино. Посочена напитка.

алкохолна напитка	100 мл	1 порция
Бира	43 ккал	142 ккал (0,33 л)
бяло вино	82 ккал	164 ккал (0,2 л)
червено вино	85 ккал	170 ккал (0,2 л)
Водка	231 ккал	92 kcal (4 cl)
ром	231 ккал	92 kcal (4cl)
джин	263 ккал	105 kcal (4cl)

Заключение

От време на време чаша алкохол е малко вероятно да предотврати продължителната загуба на мазнини. Важно е, че - както след всяко малко нахлуване - вие продължавате без ограничения и не позволявате подхлъзванията да ви свалят. За да тренирате директно на следващия ден Освен това ви позволява да разграждате алкохола по-бързо и да „изпотявате от тялото си“. По този начин избягвате депресия от липса на мотивация, преяждане и маратони на Netflix.

Ако планирате консумацията на алкохол предварително, планирайте го в изчисления калориен дефицит и не пийте прекомерни количества, можете да продължите да изгаряте мазнини въпреки алкохола и без пълно въздържание.

Често задавани въпроси за „отслабване въпреки алкохола“

При около 80 kcal/100 ml червеното вино има относително малко калории. От време на време чаша вечер трябва да се впише във вашия калориен дефицит, но не е нужно да се прави без него.

За съжаление това е мит. Особено високоустойчивият алкохол е пречка за храносмилането и метаболизма.

Изпотяването и физическите упражнения задвижват кръвообращението и метаболизма, което разгражда алкохола по-бързо и ви кара да се чувствате добре. Независимо от това, уверете се, че не претоварвате тялото си след една вечер на купони.

Нашите малки мозъци се нуждаят - разбира се, в зависимост от количеството алкохол - до 10 часа, за да възстановят напълно движението и речта.

В продължение на поне час след тренировка трябва да напълвате тялото си само с вода и енергия. Но дори и след това, алкохолът може значително да ограничи синтеза на протеини, които правят тренировките ви ефективни и осигуряват енергия.