Вода за изграждане на мускули и фитнес
Значението на водата за изграждане на мускули и фитнес тренировки
От десетилетия се пише много по темата за водата, включително огромно количество противоречиво съдържание. Преди това повечето културисти не са знаели, че водата е толкова важна за цялостното функциониране на тялото.
Правилното хидратиране на телесните клетки е от съществено значение, за да може тялото да остане здраво и продуктивно! Междувременно обаче се разчу, че всеки трябва и трябва да пие достатъчно вода през целия ден! Със създаването на креатин монохидрат, все повече хора говореха за вода, тъй като бяха признати връзките между увеличаването на силата, водата и креатина! „Пили ли сте достатъчно вода?“ Обикновено е първият въпрос, който възниква, когато не успеете с креатина!
Химичната формула на водата е "H2O". Самата вода се състои от молекули, при което две молекули водород и 1 молекула кислород се комбинират, за да образуват една молекула вода. Името „вода“ може да се получи от стария високогермански „Вазар“, което по това време означаваше нещо като „влажността“ и/или „течащата“. Самото човешко тяло се състои от около 70% вода. Само това огромно количество вода в тялото предполага, че всички телесни функции могат да бъдат засегнати от липсата на хидратация!
Последиците от липсата на вода
В медицината липсата на вода в организма се нарича „дехидратация“! По принцип трябва да се прави разлика между две форми на дехидратация, остра и хронична. Острата форма може напр. се появяват по време на обширни тренировки за издръжливост, особено ако предварително не е доставено достатъчно вода. Хроничната дехидратация обикновено идва само от заболявания като огромна загуба на вода поради стомашно-чревни заболявания или поради липса на водоснабдяване в екстремни извънредни ситуации (умиране от жажда). Обикновено никой не се подлага на пълна липса на водоснабдяване, тъй като тялото противодейства много бързо на това с огромно усещане за жажда. Въпреки това повечето хора имат латентна липса на вода. По време на забързан живот ние чуваме все по-малко в тялото си. Обикновено откриваме, че сме жадни и гладни едва когато е станало много остро или тялото вече изпитва първите симптоми, като напр. развито леко гадене или замаяност. Така че ще се справите добре, ако се уверите, че постъпвате достатъчно вода в тялото си всеки ден!
Положителните ползи от приема на вода в културизма
По принцип положителните ефекти от приема на вода са толкова разнообразни, че не могат да бъдат изброени в тази статия. Не забравяйте, че всички метаболитни процеси в тялото зависят от адекватно снабдяване с вода. Накратко, ако приемате твърде малко вода, целият ви метаболизъм страда. Всички изграждане на мускули, регенерация и загуба на мазнини се възползват от високия прием на вода. По принцип можете да кажете, че точното количество вода поддържа метаболизма в оптимален режим, докато липсата на водоснабдяване радикално спира метаболизма! Водата също така гарантира, че се поддържа оптимален кръвен поток. Ниският прием на вода кара кръвта да се сгъсти. Този факт не само увеличава риска от заболяване, но също така гарантира, че снабдяването с хранителни вещества в мускулните клетки вече не работи с пълна скорост - тренировъчните резултати се влошават значително!
Изключение в културизма е подготовката за състезание или подготовката за фотосесия. В заключителната фаза на диетата, т.е. няколко дни преди деня, се използват х продукти за дренаж, за да се изработи дефиницията на мускулите и мускулната твърдост. Дехидратацията обаче работи само ако съдържанието на мазнини в тялото вече е намалено до минимум чрез диета.
Колко вода трябва да бъде?!
По този въпрос има много дебати, ние можем да ви дадем само насоки, защото тялото ви ви казва оптималното количество за пиене, ако му обръщате голямо внимание. Количеството вода, което тялото трябва да пие, може да варира от ден на ден, защото има много фактори, които влияят на това колко вода се нуждае от тялото. Различно е дали сте тренирали много усилено през топлия летен ден и солено ядене вечер, или през зимата е нетренировъчна вечер на дивана. През летния ден може да се окаже, че тялото ви буквално „крещи“ за висок прием на вода за кратко време, докато през зимния ден се нуждае от по-малко. Приблизително ориентир е формулата 1 литър вода на 20-25 кг телесно тегло.
Усещането за тялото и наблюдението - Можете също така да пиете твърде много вода?!
Чешмяна вода, минерална вода или просто кафе и кола?!
Щом хората откриха колко важна е водата, около нея се създаде същото количество реклама и пазар. На въпроса дали пиете вода от чешмата или минерална вода е лесно да се отговори. Качеството на чешмяната вода в Германия често е много високо, поради което много градове в Германия обикновено я одобряват за консумация. Тук трябва да попитате местните водопроводи. В движение повечето културисти консумират нормална тиха вода, която е много удобна за транспортиране! По време на фазата на диета с намалено съдържание на калории, от друга страна, може да е по-добре да се допълни минералният баланс с минералната вода, ако е необходимо. Всеки трябва да отговори на въпроса дали може да се пие кафе и/или много кола. Обикновено не препоръчваме консумацията на кофеин, но препоръчваме да правите това умерено и да покривате действителния прием на вода с неподвижна вода. Когато консумирате кола, също трябва да се помни, че тя е много калорична и захарна! В никакъв случай водоснабдяването не трябва да идва само от чай, сокове, безалкохолни напитки и кафе - тук е по-препоръчителна чиста вода!
Обобщение вода - еликсир на живота
Както вероятно вече сте знаели, водоснабдяването е изключително важно за вашето здраве, а също и за вашето представяне. По принцип всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание на начина си на живот и да се грижите за тялото си. Това обикновено ви казва точно в точното време дали и колко вода имате нужда. Ако имате много стресиращ начин на живот, задайте будилник на всеки час или използвайте приложение, за да си напомните, че е време да изпиете чаша вода - ефективността ви ще се увеличи внезапно!
Ако имате въпроси относно тази статия или други теми в областта на спортното хранене или тренировки, екипът на Sportnahrung-Engel винаги е на ваша страна със съвети и действия!