Вода, източник на здраве - GAZETA de SUD
Особено сега, поради високите температури, но и поради повишаването на индекса на топлинен комфорт, все по-често чуваме съвета: „Пийте повече вода!“. Но не достатъчно хора следват този съвет, който, ако бъде спазен, може да ни помогне да бъдем по-здрави както физически, така и психически.
Човешкото тяло се състои от 70% от водата, която е същественият елемент за появата на живот на Земята.
В днешно време обаче все повече хора, особено в развитите страни, са формирали погрешен манталитет, а именно, че безалкохолните напитки, чай и алкохол могат да заменят чистата естествена вода.
Истината е, че тези напитки съдържат вода в количества, които може да изглеждат достатъчни. Но това, което мнозина не знаят, е, че „сурогатните“ напитки освен вода съдържат и дехидратиращи вещества, които елиминират водата от тялото.
Когато трябва да пием вода?
Около 99% от жителите на развитите страни не консумират вода в необходимите количества, но предпочитат консумацията на газирани напитки, чай, кафе или алкохол.
При нормални условия човешкото тяло се нуждае от 2 - 2,5 л вода дневно, като това количество се увеличава в зависимост от външната температура, но също така и при необичайни физически натоварвания (когато се загубят около 4 - 5 л вода) всеки ден).
Най-доброто време за пиене на вода са: половин час преди закуска, обяд и вечеря - чаша вода; два часа и половина след всяко хранене - подобно количество вода, но това е минималното количество вода, от което се нуждае нашето тяло.
По-голямо количество вода е добре дошло - ако искаме напълно да премахнем липсата на вода, трябва да изпием две чаши вода повече около по-обилните ястия или преди лягане.
По-здрава кожа
Има много причини, поради които трябва да консумираме повече вода.
Първо, поддържане на здрава кожа. Водата може да направи кожата ни по-здрава и да подобри външния й вид повече от всеки козметичен продукт, може би много скъп, но не толкова ефективен, колкото консумацията на вода. Водата е най-важният елемент за клетъчната цялост: ако пием повече вода, кожата ще запази своята еластичност и еластичност, като по този начин ще предотврати изсушаването на кожата.
Елиминиране на токсините
Водата помага за пречистване на организма, като елиминира токсините, особено тези от храносмилателния тракт. Също така, бъбречният апарат е напълно зависим от водата, за да функционира с нормален капацитет. Бъбречната функция се влошава с възрастта, така че ежедневната консумация на вода в нормални количества е необходима, за да се предотврати ранен спад в бъбречната функция. Водата помага да се елиминират азотът, уреята и различни токсични метаболити, които, ако се натрупат, биха причинили дисфункция на много органи, преждевременно стареене и заболявания.
Предотвратява инфаркт и регулира храносмилането
Консумацията на вода намалява риска от остър миокарден инфаркт. Хората, които пият повече от пет чаши вода на ден, имат много по-нисък риск от инфаркт, но също така и по-ниска смъртност в сравнение с хората, които пият само две чаши вода на ден, тъй като имат висока смъртност. в случай на остър миокарден инфаркт.
Погълнатата вода в подходящи количества е полезна в борбата със запека. Водата е от съществено значение за усвояването на хранителните вещества, правилното храносмилане и химичните реакции в организма. Протеините и въглехидратите са разтворими във вода и се транспортират в кръвта през водата.
Намалява риска от инфекции
Ако хората не консумират достатъчно вода за тялото, клетките могат да се дехидратират, по-точно да доведат до хронична клетъчна дехидратация. В този случай клетките никога не са достатъчно хидратирани, тъй като са много по-уязвими към различни атаки. Имунната система е отслабена, хранителният и химическият баланс вече не се поддържа и рН се променя, всичко това води до повишена уязвимост на организма. Микробите, които иначе не биха причинили заболяване, поради имунната бариера, могат да доведат до сериозни заболявания, които могат да имат дългосрочни последици.
Поддържа ви във форма
Обикновено възрастен губи около 2 до 2,5 литра вода чрез урина, пот, изпражнения и дъх. Дори незначителната дехидратация може да доведе до главоболие, повишена раздразнителност, умора и намалена концентрация. Ако пиете достатъчно вода всеки ден, ще можете да бъдете по-ефективни на работа, изследователите показват, че при добри условия на хидратация нивото на кислород в кръвта е по-високо. Достатъчно вода също помага на мисленето, като проучванията показват необходимостта от хидратиране на човешкия мозък, което е 85% при оптимални условия. Водата е необходима и за правилното функциониране на ставите и мускулите, като спортистите осъзнават, че умерената дехидратация може да доведе до мускулни крампи. Така че пиенето на вода преди, по време и след спорт предотвратява мускулни крампи и умора.
Увеличава мускулната маса
Водата помага да се поддържа нормална телесна температура, в случай на продължителна спортна активност водата се абсорбира много повече за същия период от време, в сравнение със специални напитки за спортисти или обикновена безалкохолна напитка.
Той също така помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Научно е доказано, че дехидратацията намалява синтеза на протеини, процес, който допринася за увеличаване на мускулната маса. Синтезът на протеини е процес, който изисква енергия. Калориите могат да бъдат изгорени или натрупани в тялото чрез увеличаване на мастните депа. Ако синтезът на протеини бъде спрян, повече калории ще се натрупват в мастните натрупвания и все по-малко ще бъдат изгорени. Повишеният прием на вода може да бъде полезен за контролиране на теглото, предотвратявайки чувството на жажда с глад.
Намалено възстановяване
Традиционният съвет „Пийте много течности!“ За болните все още е актуален. Водата може да контролира треската и да замести изгубените течности.
Водата играе централна роля в почти всички жизненоважни функции. Липсата на вода е основната причина за умора. Намаляването на количеството вода в човешкото тяло с около 2% може да доведе до проблеми с паметта, затруднения при решаването на елементарни математически задачи и затруднено концентриране върху екрана на компютъра или върху написания текст.
В заключение, водата е вещество, без което животът не би могъл да съществува. Трябва да пием редовно прясна вода, за да поддържаме тялото си здраво. Водата може да бъде чудотворно лекарство за различни заболявания като: главоболие, хронична умора, болки в ставите и др.