Vo2max и изгаряне на мазнини Значението на VO2 макс
Нека да разгледаме най-съществените характеристики на тези термини VO2Max: Тъй като силата на тялото ви нараства, са необходими все повече и повече кислород, за да се поддържа темпото на работа. Колко кислород може да достигне и да бъде използван във функциониращите мускули вътрешно зависи от митохондриалната функция на приемащия бял дроб, носещ кръв, сърце, съдова система и използващ мускулите.
Освен това възрастта и генетиката са много важни фактори. Максималното количество кислород, което може да се абсорбира, транспортира и използва по този начин, е VO2Max. По-практично е да се използват относителни стойности на килограм телесно тегло, така че да дава по-точна картина на способностите на индивида.
Противно на общоприетото схващане, това не е показател, чийто размер е добър показател за конкурентоспособността на колоездене mtb, магистрала. Важни данни, но в никакъв случай не най-важните.
VO2 max означава - Спортна енергия
Много по-важно е в състезанията на по-къси писти, в наклонените дисциплини mtb и bmx. Така че стойността е важна, но в никакъв случай не е най-важната, освен това треньорите по-специално не могат да стартират vo2max и изгарянето на мазнини с нея, получената стойност не може наистина да бъде включена в тренировъчната работа, за разлика от следващата концепция с лактатния праг. Типична тренировъчна работа за увеличаване на VO2Max, като се използват много дълги задачи на непълно работно време между много интензивни ps с относително дълъг период на почивка.
За съжаление, генетиката ограничава развитието му много силно, така че повечето хора не биха могли да достигнат посочената по-горе стойност от 80 ml, ако работят и работят много години.
Лактатен праг: Тялото непрекъснато произвежда vo2max и изгаря мазнините чрез метаболизиране на млечна киселина. Обемът му, подобно на този на VO2Max, се увеличава с увеличаване на интензивността.
Изясняване на някои важни понятия: VO2Max, лактатен праг, аеробни/анаеробни, интензивност на изгаряне на мазнини
Въпреки това, дори увеличаването на усвояването на кислород е относително равномерно, като същевременно скоростта на производство и разграждане на лактат нараства по време на vo2max и изгаряне на мазнини и след това рязко скача. Интензивността на работа или сърдечната честота, свързана с vo2max и изгарянето на мазнини, се нарича лактатен праг, когато скоростта на производство и разграждане на мазнините в серума се разгражда, произвежда се повече, отколкото тялото може да използва.
Обучените лица са мотивирани да поддържат свързаното темпо до час и половина, тъй като въглехидратният метаболизъм вече е доминиращ тук, ако не се появи попълване на въглехидрати, особено в изчерпани складове, производителност vo2max и изгаряне на мазнини за кратко време, дори без загуба на сърдечната честота. В днешно време количеството лактат може да се определи от капка кръв с малко ръчно устройство, подобно на глюкомер.
Важно е да се отбележи, че млечната киселина не е вреден и не е лош метаболит.
Тялото може да използва пълноценно лактата. Това, което причинява характерното натрупване на мускули, са водородните йони. Способността на тялото да използва и разгражда лактата може да бъде тренирана много добре, но развитието му е крайно и сравнително скоро, с няколко месеца работа в тази посока, ние се доближаваме до индивидуалния максимум. Типична тренировъчна работа между повторения между vo2max и изгаряне на мазнини p, а по-късно дори натоварвания във времето между p тук, около интензитета на прага.