7 съвета да бъдете тонизираща майка - la table des enfants

съвета

Всяка година Международният ден на жената на 8 март ни поставя в центъра на вниманието.

Възползвайте се от тази възможност, за да помислите за себе си, да направите крачка назад, да направите равносметка на хранителните си запаси и организацията си ежедневието ви по-лесно.
Вярно е, че едва ли е лесно да се справим с важното „тo правя списък"да приемаме ежедневно да подхранваме нашите различни аспекти: жена, майка, професионалист, придружител, болногледач.

Ето 7 съвета как да се справите добре и да примирите многото задължения на една майка !

1 - Култивирайте удоволствието от храната, като същевременно зачитате енергийните си нужди

няма енергийно равенство между жената и мъжа. Имаме различен състав на тялото (мъжете са по-мускулести и имаме тази закръгленост, която е очарованието на великите художници от десетилетия), която обуславя енергийния ни прием. По този начин нашите спътници имат шанса да ядат повече от нас.
Но с количеството енергия, което можем да консумираме (средно 1800 до 2000 kcal/ден), ние въпреки това имаме възможността да пируваме по хиляди и един начини: нека култивираме удоволствието от храненето разнообразно и балансирано, като приемем 3 виж 4 хранене на ден, ограничаване на леки закуски и сладки напитки (1 чаша/ден). Нека помислим за здравето на нашите зъби, като се възползваме от редовното миене и консумацията на дъвка без добавена захар.

2 - Балансирайте, вместо да се подлагате на диета

„Диетичната надпревара“ се завръща всяка пролет към перспективата за летните плажове.
Разбира се, проливането на килограми, които са се настанили удобно през зимата, може да бъде препоръчително, но не на всяка цена. Ако това е вашият избор: предпочитайте изиграйте балансовата карта а не ограничителната диета.
Разходете се, за да достигнете 10 000 стъпки на ден, препоръчани от Световната здравна организация: това е най-достъпната физическа активност и най-лесната за интегриране в ежедневието. Всяка стъпка е от значение, дори и тези, направени по време на домакински задължения, пазаруване, транспорт.
За да ви помогне да определите къде да насочите усилията си за хранене: Водете дневник за храна, записвайте всичко, което ядете и пиете през целия ден. Идентифицирайте чувствителни моменти. И ако въпросите продължават, консултацията с диетолог-диетолог може да им отговори.