Внимавайте за вашите електролити! Безпроблемен живот

Независимо дали сте на кетогенна диета или не, от съществено значение е да обръщате голямо внимание на електролитния баланс

внимавайте

Преди това ви запознах с важността на магнезия за вашето благосъстояние, заедно с рецепта за магнезиево масло и списък с храни, богати на магнезий.

Какво представляват електролитите ?

1. Определение

Химичното определение на aелектролит е това на проводящо вещество поради съдържанието му в подвижни йони. The електролити кръвта са минерални соли в обращение, в йонизирана форма: натрий (Na +), калий (К +), калций (Са ++), магнезий (Mg ++). Всеки има специфична физиологична роля.

https://www.dictionary-medical.fr/definitions/089-electrolyte/

С други думи, това са минерали, които циркулират в кръвта

Следователно те са от съществено значение за нашето оцеляване и спомагат за поддържането на метаболитните, невроналните и мускулните функции. Те също така помагат да се поддържат оптимални нива на хидратация.

Освен това, за да бъде функционален, всеки електролит, за да осигури всички свързани ползи, трябва да реагира на синергията с останалите. Поради това е важно да се следи електролитния баланс.

2. Основните електролити

Ето списъка на основните електролити заедно с тяхната функция и препоръчителните дневни дози в класическата диета и в кетогенната диета.

Електролит Функция RDA при възрастни (mg) Кетогенна диета
Калций Основен компонент на костта Представлява 1 до 2% от телесното тегло и контролира: - Мускулна контракция - Предаване на нервите - Съдова функция и коагулация - Минерализация на скелета - Освобождаване на хормони - Невромускулна възбудимост ** 950-1000 **
Магнезий 25gr Mg, съдържащи се в тялото (кости, извънклетъчни мускули) - Интервенция в 300 ензимни системи - Производство на енергия - Стабилност на клетъчните мембрани 360-420 300-500
Фосфор - Съхранение и транспорт на енергия - Минерализация на костите и зъбите - Киселинно-алкален баланс 700 **
Калий - Поддържане на клетъчната мембрана - Предаване на нерви - Мускулна контракция - Сърдечна функция - Инсулинова секреция - Въглехидратен и протеинов метаболизъм - Киселинно-алкален баланс 3500 3500
Натрий - Предаване на нерви - Мускулна контракция - Чревна абсорбция на хлор, аминокиселини, глюкоза и вода - регулиране на баланса на течностите и нивото на водата в тялото 2000 г. 5000