Внимавайте за вашата диета! Да ама как! Ще ви покажа моя пример
Да, това за храненето. Но не се притеснявайте, това не е объркваща публикация за правилното хранене. Защото така или иначе няма такова нещо като правилната диета, защото диетата винаги е индивидуална. Това е същността на въпроса. Диетата е индивидуална.
Сега трябваше да сменя диетата си. Не, чиповете ми все още са отдясно на лаптопа, защото в ляво няма място. Но трябваше да адаптирам диетата си към ново състояние на живот. Или персонализирайте. Тук дори намирам адаптиране за по-добрия план.
На диета ли сте сега?
Не, не съм на диета. Диетите не са нищо (за мен)! Вече споменах няколко пъти, че ми харесва да тренирам като треньор по хранене. Всичко, което ми липсва, е последният изпит. Различна история 😉 Но това, което научих и усвоих в хода на обучението:
- Можете да броите калории, но не е нужно.
- Можете да обърнете внимание на въглехидратите, но не е нужно.
- Можете да държите под око протеините, но не е нужно.
- Така че, макар диетите, насочени към намаляване на някоя от трите точки, да са полезни при отслабване, те не са полезни за това да бъдете здрави.
- В резултат на това диетите, които ни се продават днес, са напълно излишни и би било по-важно да се намери здравословен ритъм на живот и хранене отново.
Така че вече не диетирам, приспособявам се. А коригирането на диета е много по-лесно да се примирите със семейството, отколкото диетата. Защото се справям без абсолютно НИЩО. Ако искам сладолед, ще си взема сладолед. Ако ми се пие крем крем, ям две парчета и така нататък.
Защо и как се адаптирате?
Моят пример: След като родих Mupfel, отслабнах с 13 кг. Чрез по-добро, по-осъзнато хранително поведение, периодично гладуване и допълнителни упражнения. Да, допълнителни упражнения. Ние, майките, сме склонни да се убеждаваме, че не се нуждаем от допълнителни упражнения, защото имаме достатъчно упражнения с деца. Това отчасти е вярно. Вярно е в началото. Тогава тялото е свикнало и просто го брои като част от ежедневното движение. Тук бих могъл да се отклоня и да пътувам до стойността на PAL, но след това тук става объркващо. Така че обратно към отслабването. Обичах го, защото не бях на диета в традиционния смисъл. Просто му обърнах внимание, Какво Аз кога яде и колко от това.
Но след това положението ми се промени миналото лято. Изведнъж отново се движех по-малко, защото блогът и всички останали проекти всъщност означаваха много седене на бюрото ми. Така че, спортувайте по-малко, храната остана същата. И оттогава отново пораснах. Флуктуирам между 4 и 6 килограма. Не е смешно.
Затова трябваше да адаптирам диетата си към новото обстоятелство. Персонализирането с деца в къщата е супер лесно. Честно казано. Защото те могат да ядат това, което готвите. Те могат да имат помощ, когато е необходимо, и могат да хапват същото като вас.Защото това не е диета, при която отивате без нищо. Няма забрани.
Как е възможно това?
В моя случай това се обяснява бързо и лесно. Тъй като предимно седя и работя много мозъчно, имам нужда от диета, която да ми осигурява много незаменими мастни киселини (напр. Ядки) и да ме засища дълго време с фибри, защото не е задължително да се нуждая от много допълнителна енергия.
И така, сега е така, че 3 от четири деца всъщност се нуждаят от една и съща диета, защото са ученици или ходят на детска градина. Кутията за обяд осигурява добавката, от която се нуждае детето в детската градина, и много малкото Mupfel така или иначе е вкъщи и има достъп до нещата, които иска по всяко време.
Schwupps, прави се приспособяването на диетата към нова житейска ситуация. Всеки получава това, от което се нуждае, и остава здрав и здрав.
Адаптацията вместо диета носи добро настроение
Ако трябва да коригирам диетата си днес, защото в противен случай ще бъда твърде богат на хип злато и твърде беден в подходящите дрехи, всъщност не съм на диета. Диетите винаги са свързани със забрани и откази. Това разочарова и е обречено. Може да знаете това от детето си. Ако нещо е забранено, то го прави със 100% сигурност. Ние сме съгласни за това. Така че нещо рядко е забранено, но винаги обяснено. Защото просто така работи по-добре. По-добре, не перфектно 😉 Същото е и с храната. Ако си забраните шоколада сега, ще ви омръзне. Но ако разделите разумно шоколада, ще се оправите с него. Затова включете шоколада (ако ви харесва) в новия ви хранителен план.
Затова адаптирането към нови обстоятелства носи добро настроение. Защото просто не трябва да си забранявате нищо. Разумното боравене тук е на преден план. И децата ви се учат цял живот. Защото израстват с факта, че няма смисъл да не се прави нещо. Можете да постигнете траен успех по-добре, ако адаптирате собственото си поведение.
Вашата цел трябва да бъде здраво тяло, а не тънко тяло.
И така ... сега hör ще спра до тук и ще си взема шоколадово блокче 😉
Как се отнасяте към диетата? Имали ли сте опит с диети? Как бяха те?
Планът за хранене също помага добре при създаването на план за хранене. Тук можете да прочетете какво носи планът за хранене.