Внимавайте при отслабване Храните, богати на протеини, ви напълняват
Тези, които искат да отслабнат, често използват протеини вместо въглехидрати. Не всички източници на протеини са полезни за вашия диетичен план
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидратите са начело в черния списък на много диети днес - протеините, от друга страна, са сред тънките храни. В края на краищата те тласкат мускулния растеж след тренировка и ви карат да стройте бързо. За съжаление обаче този ефект на отслабване не се отнася за всички протеини: Ако ядете грешни храни или ядете твърде голямо количество грешен протеин, можете бързо да го обърнете и дори да наддадете на тегло. Разкриваме кои предполагаеми протеинови ускорители трябва да избягвате при отслабване.
Внимавайте при отслабване! Тези храни с високо съдържание на протеини ви напълняват
Протеинови блокчета с високо съдържание на захар
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Протеиновите блокчета са популярна закуска преди или след тренировка, тъй като идват в изкусителни вкусове като „бисквитки“ или „шоколадово брауни“ и са практични за пътуване. За съжаление, предполагаемите фитнес барове не само съдържат протеини, но преди всичко захар, нездравословни трансмазнини и различни консерванти. Можете бързо да поемете калориите, които сте изгорили във фитнеса и тренировката беше на практика безплатна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нашият съвет: Не винаги протеиновите блокчета трябва да са лоши - търсете продукти с ниско съдържание на захар, когато купувате или сами приготвяйте протеинови блокчета (ние също имаме рецепти за вас). Така че можете да сте сигурни, че в закуската ви няма нито захар, нито химикали.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Гауда, Ементалер или Моцарела: Сиренето без съмнение е чудесен източник на протеини - поне когато се консумира умерено. Причината: Много видове сирена са с много високо съдържание на мазнини и поради това имат голям брой калории. Следователно тези, които хапят твърде много от него, ще наддават на тегло. Мазнините също са от животински произход, което се счита за особено нездравословно и дори може да насърчи заболяване и затлъстяване. И: Сиренето съдържа голямо количество сол, което от своя страна насърчава задържането на вода.
Нашият съвет: Любителите на сирене не трябва да се отказват напълно от удоволствието - просто се уверете, че консумирате млечния продукт умерено и вземете съзнателно решение за сортове с ниско съдържание на мазнини. Като алтернатива на хляба препоръчваме също извара или кварк с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Протеинови шейкове с високо съдържание на захар
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Протеиновите шейкове често се използват като заместител на храненето по време на диета. Те са особено популярни сред спортистите, тъй като допълнителната порция протеин е перфектната мускулна храна. Но винаги трябва да гледате много внимателно, когато избирате шейк: Много продукти, които можете да закупите в супермаркета, са с по-ниско качество, съдържат твърде малко протеини, за да бъдат наистина ефективни, или съдържат предозиране на захар, което ще направи вашите усилия в Прави фитнеса безполезен. Също така трябва да стоите далеч от изкуствени добавки като подсладители, защото те могат да насърчат апетита или напълно да объркат метаболизма ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нашият съвет: За да развият страхотния си ефект протеиновите шейкове, трябва да изберете висококачествен продукт, без добавки или допълнителна захар. Можете също така да си приготвите здравословен протеинов шейк сами, с мътеница, нискомаслена кварка и др.
ядки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ядките са идеалният източник на растителен протеин за вегани и зеленчуци, но същото важи и тук: Консумирайте само умерено! Бадемите, кашуто, бразилските ядки и други подобни са с високо съдържание на мазнини и калории и могат незабелязано да саботират вашите диетични планове. Въпреки че това са предимно здравословни мазнини, никога не трябва да ядете твърде много от тях.
Нашият съвет: Шепа ядки на ден са достатъчни, за да усвоят всички ценни хранителни вещества и да поддържат отчетността на калориите под контрол.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки