Внимателното хранене носи успех в диетите; DGP
Оригинално заглавие:
Комбинираната продължителност на вниманието при дъвчене намалява телесното тегло, апетита за храна и емоционалното хранене
DGP - Програма, която насърчава участниците да се хранят по-внимателно и да дъвчат повече храна, донесе на участниците добри успехи в отслабването и допринесе участниците да се хранят по-интуитивно, вместо да се ръководят от емоции или стимули.
За да отслабнете трайно, е важно да се отървете от постоянните, неблагоприятни хранителни навици - но това обикновено не се прави с диети. Под неблагоприятни хранителни навици се разбира z. Например, когато човек се храни въз основа на емоции като гняв, самота или удоволствие (емоционално хранене) или когато храненето се контролира от стимули от околната среда като миризмата и външния вид на храната (външно хранене). За разлика от това, например, интуитивното хранене се класифицира като добро хранително поведение. Хората, които се хранят интуитивно, слушат сигналите на тялото си, докато се хранят. Ако сте гладни, ядете, докато се наситите естествено.
Внимателното хранене включва по-бавно хранене и усещане на ефектите от храненето върху тялото ви
Стратегиите за отслабване, основани на вниманието, не се фокусират върху конкретна диетична цел, а по-скоро се фокусират върху самия процес на хранене.Целта е хората да се хранят по-внимателно и бавно и да виждат по-ясно ефектите, които храната има върху техните тела. Само това често означава, че се яде по-малко. Най-важното е, че може да попречи на хората да ядат само поради желание или стрес.
Учените от Залцбург изследваха ефектите от вниманието и тренировките за дъвчене
Сега учени от Залцбург са изследвали ефекта на вниманието върху отслабването в научно изследване. Те спечелиха 46 участници за своето проучване. 23 души присъстваха на 4 сесии, където се научи внимателност. Обучението за дъвчене също беше важна част от проучването. На участниците беше показано колко е важно да дъвчете храна за дълго време - и че това е особено важно. също така дава възможност отново да възприемем чувството за ситост по-ясно. Останалите 23 души не са получили лечение и са служили като група за сравнение.
Храненето внимателно и дъвченето на храна по-дълго води до загуба на тегло
След 8 седмици бяха показани следните резултати: Хората, които са се научили на внимателност и са били насърчавани да дъвчат храна за дълго време, са отслабнали, което се отразява в намален индекс на телесна маса
ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.
Хранене по-малко поради глад, емоции и външни стимули
Неблагоприятното хранително поведение като апетит, емоционално хранене и външно хранене бяха намалени. За разлика от това, интуитивното хранене се увеличи.
Резултатите от проучването показват, че упражненията за внимателност заедно с тренировката за дъвчене имат положителни ефекти върху участниците. Участниците отслабнаха и подобриха хранителните си навици. Вместо да се хранят въз основа на емоции или стимули, участниците се научиха да слушат собствените сигнали на тялото за глад и ситост. И двата аспекта, внимателност и повишено дъвчене, могат да обогатят програмите за отслабване и да насочат вниманието на пациентите към наслада от храната и вкуса на храната, вместо да намаляват калориите.