Внимателност срещу емоционални атаки на хранене - WELT
Внимателност срещу емоционални атаки за хранене
В университета във Вюрцбург психологът Кристина Хербер ръководи групи за обучение, които искат да се измъкнат от емоционалното хранене с помощта на упражнения за внимание. Фокусът не е върху бързото намаляване на теглото, а върху дългосрочното отделяне от стресови ситуации, негативни емоции и повишено хранително поведение. Целта е да се научим да разпознаваме чувствата и хранителното поведение чрез самонаблюдение и да се справяме с негативните емоции по различен начин. Най-важните стъпки: * Наблюдавайте себе си и разбирайте вътрешната си работа: Какво ме прави наистина щастлив, кои са източниците на постоянна досада? * Разпознайте хранителните задействания и дешифрирайте хранителните преживявания: Защо несъзнателно посягам към шоколад, пица или сладкиши? * Научете упражнения за внимателност, за да заобиколите стресорите * Чувствайте глад и се насладете отново на храната
Упражнението: Научете се да дишате внимателно - най-важното упражнение за внимание е концентрирането върху дишането, тъй като се практикува в различни форми на медитация. * Легнете на място, където можете да бъдете необезпокоявани за няколко минути. * Затворете очи и следвайте дихателния си ритъм. * Опитайте се да почувствате дъха, първо от вътрешната страна на носа: въздухът тече навътре и извън тялото. * Сега почувствайте как стомахът се издига и спада с дъха. Отпуснете се и дишайте без принуда или натиск. Теченията не трябва да са по-дълги или по-къси, отколкото при нормално, спокойно дишане. * Не губете фокус върху дъха си. Не позволявайте на нищо да ви разсейва от дишането. Продължавайте да се връщате към тялото си много спокойно. * Сега практикувате способността си да се дистанцирате от външните мисли, докато дишате.
* След около 5 до 10 минути внимателно отворете очите си и поемете отново дълбоко въздух. Сега се опитайте да включите това преживяване за релаксация и опита за наблюдение без стойност в ежедневието. Това ще ви помогне в много стресови ситуации в ежедневието - ако сте емоционален, ще избегнете преяждане. По същия начин можете да се научите да ходите съзнателно, да тичате или да се наслаждавате на плуването по съвсем нов начин. А яденето или пиенето на мисли е най-добрият начин да интегрирате енергоспестяващото отношение към живота в ежедневието. Тогава стресът и затлъстяването са епизоди от миналото.