Внимателност с рак - за по-добро качество на живот

Всеки, който е диагностициран с рак, не само вижда усилена и изтощителна терапия. Засегнатите също се страхуват много и имат много въпроси. Несигурността често може да бъде също толкова стресираща, колкото и самото лечение. Много лекари и психолози сега разчитат на обучение за внимателност, което може да помогне за справяне с психологическия стрес.

внимателност

Какво е обучение за внимателност?

Концепцията за обучение на внимателност се връща към Dr. Джон Кабат-Зин. През 1979 г. той разработва "Намаляване на стреса въз основа на внимателност"(MBSR). Упражненията се основават на неговия опит с будистката медитация и хатха йога. 1 За разлика от будизма обаче медитацията с Крабат-Зин има няма религиозно-духовен произход. 2 Упражненията трябва да помогнат за намиране на мир в забързаното ежедневие и за по-добро справяне със стреса, страховете, негативните чувства или заболявания. Завършилите обучението се учат съзнателно да възприемат и да позволяват собственото си тяло, както и външните влияния и техните ефекти. 3 Kabat-Zinn искаше преди всичко пациентите с болка да имат лечение, основаващо се на медитация на вниманието и йога в допълнение към редовното лечение Програма за упражнения да предложи. Така че те трябва да се справят по-добре с хроничната болка и да си възвърнат радостта от живота. Програмата MBSR сега се използва от различни групи пациенти, но също така и от мениджъри по целия свят.

Както при хроничната болка, вниманието и медитацията също могат да помогнат при чувствата на Несигурност или страх помогне. Приемащото и неосъждащо отношение дава възможност на вътрешно съпротивление възприемат и постепенно намаляват. 4 Вниманието може да бъде особено полезно по време на заболяване психическо равновесие за намиране и получаване.

Как може обучението за внимание да помогне при рак?

Въз основа на концепцията на Kabat-Zinn и когнитивната терапия за депресия (MBCT) според Джон Тийсдейл, сега има специални програми за пациенти с рак.

Психологът Аня Кох описва как те работят, като използва примера на пациенти с хронична болка. Така че мислите им често са едно цяло Омагьосан кръг от негативни чувства, мисли и поведение. Това би влошило болката. По време на обучението за внимателност участниците се научават да свеждат всичките си усещания до простата фраза „Имам физическо усещане“. 5 Те насочват вниманието си изцяло към текущия момент и наблюдават своите мисли, телесни усещания и сензорни впечатления - обаче без да съди. Това трябва да ги направи повече Развийте приемането и възприемат оплакванията им като по-малко притеснителни. 6 Това трябва да сложи край на порочния кръг. Дори при пациенти с рак експертите постигат успех с обучение.

Внимателността е момент за момент, несъдимо осъзнаване, култивирано чрез вниманието. Внимателността възниква естествено в живота. Тя може да бъде консолидирана чрез практика. Тази практика понякога се нарича медитация. Но медитацията не е това, което мислите.

Важна част от обучението за внимание е това Привлече вниманието да науча. Фокусирането върху едно нещо трябва да ви помогне да научите повече за себе си. 7 участници са мотивирани да си зададат следните въпроси:

  • Какво точно чувствам? (напр. от страх: от какво точно се страхувам?)
  • Кои различни части на чувството има? (напр. в случай на страх: също тъга и гняв?)
  • Защо го чувствам?
  • Какъв е спусъкът за това? 8-ми

В допълнение, това също може да помогне в дадена ситуация различни ъгли да погледнете, за да отворите нови възможности. Упражненията за справяне със собствените чувства обикновено са част от програмата.

Концентрирането върху собствените чувства, страхове, желания и нужди е важно за пациентите с рак да бъдат ясни Пожелания и цели за живота да формулира. 9 Само тези, които знаят от какво се нуждаят, могат по-добре да съобщят своите собствени нужди на другите. Това дава възможност на околната среда да реагира по-добре на пациента.

Какъв е ефектът от обучението за внимание?

Дори обучението за внимателност като терапевтичен метод да изглежда малко езотерично, начинът му на действие е добре проучен и признат от конвенционалната медицина. 10 изследователи са открили, че редовната, внимателна медитация може да промени някои области на мозъка. Това включва например бадемовото ядро, центърът за емоции, емоционално поведение и мотивация, който е отговорен за нашия страх. Тя може да стане по-малка чрез обучение за внимателност и страховете стават по-малко. В същото време хипокампусът, който отговаря за функциите на паметта, и мозъчната материя, която контролира вниманието ни, могат да растат. 11 Медитацията също има положително влияние върху стреса. Лекарят и изследовател на стрес проф. Д-р Тобиас Еш хормонално ниво в кръвта на медитиращите. Неговите резултати показват значително намаляване на хормоните на стреса, което е довело до намаляване на стреса. 12

Още информация

Не е изненадващо, че обучението за внимателност вече се признава от много здравноосигурителни компании. Заинтересованите могат да намерят повече информация на началната страница на Асоциацията MBSR. Освен това се препоръчват следните книги за по-внимателно проучване на вниманието и рака:

  • Справяне с рака с внимателност от Линда Е. Карлсън и Майкъл Спека
  • Внимателност и рак от Катя Геуених
  • Внимание за начинаещи от Джон Кабат-Зин
  • Когнитивна терапия за рак, базирана на вниманието, от Триш Бартли