Внимателни загуби на тегло, нарушаване на хранителни навици!
Какво да направя, ако диетата, преброяването на калории, измъчването и съмнителните мерки не са довели до желаното тегло? Ясно е, че трябва да промените хранителните си и диетични навици. Как работи? С внимателност!
Кой все още е на път да Желано тегло е, той трябва да практикува внимателност. През повечето време дори не забелязваме какво си тъпчем в себе си, под което сме Яжте стрес, поглъщане на неправилни за нашето тяло храни или Пристъпи на глад предмет. За да се избегне това и да се променят хранителните навици, човек трябва да се научи да слуша тялото си и реалните му нужди. Пълна бебе например, спрете да пиете, когато вече не е гладен.
И така: Можете да увеличавате вниманието си всеки ден и да осъзнавате храната си. Нашите Топ 3 Методи!
Глад или апетит?
Как мога да отслабна здравословно?
Който яде само когато наистина го прави глад има и не само апетит, може да спести много проблеми с теглото. Но мнозина не знаят как да различават глада и апетита и кое чувство наистина отговаря на глада. Естественото чувство на глад е забравено.
Тези признаци разкриват, че сте наистина гладни: ясни телесни усещания като ръмжене на стомаха, циркулацията става вяла Ниво на кръвната захар потъва и възниква от него Главоболие, Лоша концентрация, Намаляване на настроението. Апетитът, от друга страна, възниква не в тялото, а в душата и чрез въображение или чувствени стимули. Апетитът се разглежда Похот, не като спешен случай. Много често обаче зад апетита се крият чувства или копнежи, които е толкова трудно да се задоволят.
Упражнение за внимателност: Запитайте се дали наистина сте гладни. Погрижете се за вашите Сигнали на тялото. Можеш ли да изчакаш да ядеш? Това би ли било проблем? След това съзнателно решете дали да ядете или не.
1 седмица без захар
Принципът идва от "диетата минус 1". Една храна се оставя за една седмица за период от 8 седмици, за да може човек да разбере кои храни са полезни за вас и кои са тежест за тялото. Тези осем храни могат да бъдат: захар, Бърза храна, кафе, Млечни продукти, Бяло брашно, алкохол, риба и месо и добавки.
Упражнение за внимателност: Захарта и захарните храни натоварват фигурата за мнозина, така че трябва да я избягвате поне седмица. Обърнете внимание на това как се справяте и как това се отразява на тялото ви. Изключете добавената захар от менюто, както и сладките, торта, Сладолед, сладки напитки, както и подсладители и алтернативни подсладители като мед или кленов сироп. Плодовете и плодовете са разрешени. Проследете дали сте по-бдителни и енергични и по отношение на алергиите Лошо храносмилане намаляване или дали симптомите на отнемане са забележими. След това след тази седмица решавате как искате да се справите с индустриалната захар в бъдеще и дали тя все още ще бъде в менюто ви. Допълнителен съвет: Уверете се, че имате веган или поне един вегетариански Седмица a!
Склонност към преяждане
Отслабнете без диета: тези храни го правят възможно!
Редовно ли сте обзети от глад? Яденето на планини от шоколад или чипс или плячкосването на целия хладилник през нощта не може да бъде здравословно. Това поведение се нарича „преяждане“. Неконтролируемото хранене се превръща в зависимост. Обикновено помага само терапия. Тези атаки поемат огромно количество калории за много кратко време, без всъщност да се чувствате гладни.
Упражнение за внимателност: Става въпрос да осъзнаете какво се случва с вас, когато преживеете атака на глад като тази. С внимателност човек може да се наблюдава състрадателно и без преценка и по този начин да разпознава и променя моделите. Почувствайте момента на внимателност по време и след атаката. Какво беше спусъка за това? Скука, стрес, негативни чувства? Но не се наказвайте, доверете се на промените, които предизвиквате чрез вниманието си.
Целите 33 метода за внимателно хранене, а оттам и за отслабване, могат да бъдат намерени в ръководството и практическата книга "Отслабвайте внимателно. 33 метода за всеки ден"от Роналд Пиер Швепе, публикувано от Systemed Verlag, за 13 евро. Книгата предлага изчерпателно въведение в темата за внимателност, хранене и диети и предлага отделните методи с разбираеми и лесни за изпълнение упражнения. Става въпрос за хранене чрез внимателност да отслабнете, да влезете в хармония с тялото и да създадете здравословна диета за собственото си тяло. Книгата не предлага краш диета, но много по-добре: положителни хранителни навици и желаното тегло!
Текст: Elisa Gianna Gerlach
Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+