Внимателна диета седмица 4 - йога списание Франция

В този пълен файл, който можете да намерите във вашия Йога вестник № 8, открийте различните стъпки за приемане на правилните настройки на храната за 8 седмици.

йога

Управлявайте трудностите

Винаги ще има нещо по пътя ви или друг, който да ви спъне. Начинът, по който отговаряте на тези предизвикателства - и плановете ви да отговорите на тях - ще ви държи на път.

Дни 22 до 24 Правете йога всеки ден (отново). Ако не сте намерили време да правите йога или да медитирате всеки ден, опитайте да практикувате по различно време на деня. След това съставете таблица, за да определите кое ви прави най-добри и кое е най-практично за вас, защото това е най-лесно да се задържи с времето.

ДЕН ВРЕМЕ НА ДЕНТА ПРИЯТНА ПРАКТИКА

Ден 23 Следобед

Ден 25 Освободете стреса като животните. При липса на изход за стреса ни, рискуваме да ядем, за да се декомпресираме и като цяло ще се насочим към храни, богати на бавни и бързи захари, които стимулират секрецията на серотонин, хормонът на благосъстоянието. Решението за Ани Б. Кей е да облекчи стреса по различен начин. „Животните клатят тялото и главата си и обикновено се движат много след стресова ситуация“, казва тя. „Това им помага да се отърват от излишната си енергия и хормоните на стреса, които тялото произвежда. Постъпвайки по същия начин, ние можем да управляваме емоциите си по-здравословно, отколкото чрез нахранване с храна. И ако не е моментът или мястото да се движите като кученце, станете и направете няколко стъпки ”, предлага Ани Б. Кей. Всякакъв вид движение ще ви помогне да декомпресирате и да не се захванете с храната.

Ден 26 Направете списък със своите забрани и го изгорете. На вашата писалка! Запишете всички "правила", които се опитвате да спазвате: без захар, глутен, десерт, кафе, алкохол и т.н. Тогава наистина се запитайте защо тези забрани досега са били трудни, ако не и невъзможни, да се приложат, препоръчва Лесли Дж. Бончи, директор по спортно хранене в Центъра за спортна медицина UPMC в Питсбърг. "И след като разберете защо тези стари забрани не са реалистични за вас, изхвърлете списъка си!" "