Вниманието към телесното тегло, кръвното налягане и холестерола може да бъде намалено по този начин - Blikk
Доказано е, че упражненията, особено професионални, ръководени от специалисти, целенасочени упражнения, намаляват теглото, кръвното налягане и холестерола.
Според Мартън Дворак, терапевт по движение в Медицинския център на Лайфстайл, няма значение как са структурирани целенасочените тренировки.
Не само кардиото е ефективно
През последния половин век при рехабилитацията на сърдечни пациенти и при лечението на елементите на метаболитния синдром се използват програми, базирани предимно на дългосрочна, равномерна, умерена до умерена интензивност физическа активност. се използва кардио тренировка. В продължение на няколко десетилетия тренировките за съпротива (развитие на мускулите) също станаха важни, което дава възможност на често много слабите мускули да изпълняват задачите си, както и допълнително увеличава активността на метаболизма на захарта и липидите. През последните години високоинтензивното интервално (периодично) обучение, което е по-ефективно от равномерно натоварване и може да се извърши за по-кратко време, също получи граждански права за рехабилитация. - Позовавайки се на поуките от научните изследвания, специално конструирани В групови уроци, освен кардио, в програмата включихме и укрепващи упражнения, с ниско тегло, 10-15 повторения, като закръгляване. Последният, освен че тренира опорно-двигателния апарат, повишава и пулса над 60%, препоръчани за кардио. Това всъщност е „интервална тренировка със средна интензивност“. Високата интензивност трябва да се третира внимателно и да се използва само ако вече имате основно ниво на фитнес - обяснява Márton Dvorák.
Предотвратете инфаркта на миокарда!/Снимка: Shutterstock
Каква е целта на програма за упражнения за отслабване?
Затлъстяването също е сериозен риск за тези с ИТМ над 30. Атеросклерозата, високото кръвно налягане, диабетът, високият холестерол и дори инсултът и инфарктът са много по-чести при високо телесно мазнини. Ефектът на затлъстяването върху самочувствието също не трябва да се забравя, тъй като това състояние може дори да доведе до депресия. За тези, които разпознават проблема, промяната в начина на живот е важна, което си струва да започнете с щателно разследване и след това да поставите основите, като промените хранителните си навици и упражнения.