Внимание, румънци! Тези храни ви правят по-умни
Внимание, румънци! Тези храни ви правят по-умни. Какво трябва да ядете ежедневно за здравето на мозъка си
Храненето добре е полезно както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Но кои храни са особено важни, за да поддържате сивото си вещество щастливо и здравословно? Остава да бъде открит заедно, в следващите редове.
Тези храни ви правят по-умни
Независимо дали искате да оптимизирате храненето си през сезона или да останете активни за следващата си работна среща, като обърнете внимание на диетата си, наистина може да работи.
Въпреки че няма единна „храна за мозъка“, която да предпазва от свързани с възрастта разстройства като болестта на Алцхаймер или деменция, внимателното мислене за това, което ядете, ви дава най-добрия шанс да си набавите нужните хранителни вещества за когнитивното здраве и настроение.
Какво трябва да ядете ежедневно за здравето на мозъка си
Храненето на здравословна, балансирана диета, която включва поне 10 ежедневно стимулиращи мозъка храни, може да ви помогне да запазите паметта си възможно най-чиста.
1. Интегрално - Той може да подобри концентрацията и концентрацията
Както всичко друго в тялото ви, мозъкът не може да функционира без енергия. Способността за концентрация идва от адекватно и постоянно снабдяване с енергия, под формата на глюкоза, в кръвта, в мозъка.
Постигнете това, като изберете пълнозърнести храни, които имат нисък GI, което означава, че те бавно освобождават енергията си в кръвта, като ви държат психически нащрек през целия ден. Яденето на твърде малко здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни, може да доведе до мозъчна мъгла и раздразнителност. Изберете „кафяви“ пълнозърнести храни, пшеничен хляб, ориз и тестени изделия.
2. Мазни риби - Той може да насърчи здравата мозъчна функция
Есенциалните мастни киселини (ЕМА) не могат да се произвеждат от организма, което означава, че те трябва да се набавят от храната. Най-ефективните омега-3 мазнини се срещат естествено в мазна риба под формата на EPA и DHA.
Добрите растителни източници включват ленени семена, соя, тиквени семки, ядки и техните масла. Тези мазнини са важни за здравословната функция на нашия мозък, сърце, стави и общото благосъстояние.
Въпреки че проучванията са в зародиш, има някои предположения, че адекватните количества омега-3 мазнини във вашата диета могат да помогнат за облекчаване на депресията.
Това, което прави мастните риби толкова добри, е, че съдържат тези активни мазнини в готов вид, което означава, че тялото може лесно да ги използва. Основните източници на мазни риби включват сьомга, пъстърва, сафрид, херинга, сардини, градини и изхвърляния.
Ниските нива на DHA могат да бъдат свързани с повишен риск от деменция, болест на Алцхаймер и загуба на памет, докато се смята, че достатъчните нива както на EPA, така и на DHA ни помагат да управляваме стреса и да поддържаме мозъка химически здрав., серотонин.
Ако сте вегетарианец или веган, препоръчваме да добавите семена като лен, коноп и семена от чиа към вашата диета или да обмислите билкова добавка от омега-3 от микро-водорасли.
Ако обмисляте да вземете добавка, първо говорете със семейния си лекар. Струва си да се помни, че бъдещите вегетариански или вегански или кърмещи майки трябва да обмислят добавка поради важната роля, която омега-3 мазнините играят в развитието на централната нервна система на бебето.
3. Боровинки - Може да стимулира краткосрочната памет
Данните от университета Тъфтс в САЩ предполагат, че консумацията на червена боровинка може да бъде ефективна за подобряване или забавяне на краткосрочната загуба на паметта.
Те са широко достъпни, но можете да получите същия ефект и с други тъмночервени и лилави плодове, като къпини и зеленчуци, като червено зеле. Те съдържат същите защитни съединения, наречени антоцианини.
4. Домати - Може да предотврати увреждане на свободните радикали
Съществуват добри доказателства, които предполагат, че ликопенът, мощен антиоксидант, открит в доматите, може да помогне за предпазване от вида увреждане на свободните радикали на клетките, което се случва при развитието на деменция, особено болестта на Алцхаймер.
Яжте варени домати и им се наслаждавайте с малко зехтин, за да оптимизирате по-бързото усвояване в организма. Други храни, които осигуряват това, както и подобни защитни фито-хранителни вещества, включват папая, диня и розов грейпфрут.
Това са само някои от храните, които могат да помогнат на мозъка ни да функционира по-добре, но също така има голямо значение, че освен здравословна диета, упражненията ни помагат да поддържаме мозъка си остър. Изследванията показват, че редовните упражнения подобряват когнитивните функции, забавят процеса на умствено стареене и ни помагат да обработваме информацията по-ефективно.
Въпреки че изследванията, свързващи диетата и деменцията, са все още в зародиш, има някои важни взаимоотношения между хранителните вещества и здравето на мозъка, които си заслужава да бъдат проучени. С хранителна и добре закръглена диета, мозъкът ни има най-добрия шанс да избегне болестта.
Ако вашата диета е небалансирана по някаква причина, препоръчваме ви да помислите за мултивитаминен и минерален комплекс и омега-3 мастна киселинна добавка, за да помогнете за изграждането на някои от най-важните неща.
Ако обмисляте да вземете добавка, най-добре е да обсъдите това със семейния си лекар или квалифициран медицински специалист.