Внимание, риск от дехидратация! Добре; годни
Дехидратацията или дехидратацията е, когато тялото губи повече течност, отколкото сме приели. Но как може да се случи това и кога трябва да му обърнете специално внимание? Оказва се сега!
Жаждата е лоша „поличба“, показваща, че тялото се нуждае спешно от заместване на течности, което означава, че е започнало да изсъхва. Това е, когато балансът на важните минерали като натрий и калий в тялото ни се наруши, въпреки че те са жизненоважни за функционирането на мускулите и нервите. В случай на дехидратация телесното ни тегло се намалява с поне 1% поради недостатъчен прием на течности, но разбира се има и етапи: може да бъде умерен, умерен или тежък.
Сменете го по време на спорт!
Дехидратацията е най-изложена на риск, ако пиете твърде малко вода, но има и случаи, при които симптомите се появяват въпреки обичайното количество консумирани течности. Упражненията например увеличават нуждата на организма от течности, така че винаги дръжте бутилка вода на една ръка разстояние, докато се движите и от време на време попълвайте изгубената течност. Струва си да пиете една или две глътки вода на всеки 10 км при бягане и на всеки 15 минути по време на тренировка. Ако продължителността на вашата тренировка надвишава 1 час, можете също да преминете към спортни напитки, които също съдържат електролити, като по този начин увеличавате ефективността на движението си.