Внимание: капан за мазнини Нездравословно хранене през работното време! РАБОТЕН ХОТЕЛ
Внимание: капан за мазнини: Нездравословно хранене през работното време!
В Германия около 65% от мъжете и 55% от жените са с наднормено тегло. Причинени от лошо хранене на работното място, от удобни дейности като в офиса пред компютъра, удобното пътуване с кола и съблазнителните закусвални в съседство.
Този мързелив начин на живот се превърна в ежедневие за много хора - и съответно все повече хора се борят със затлъстяването и вторичните заболявания. Диабетът, сърдечно-съдовите заболявания и някои видове рак като рак на дебелото черво и т.н. може да са резултат от години на лоша диета.
Не е толкова трудно да се храните здравословно!
Проблем: грешна храна!
Основният недостатък в диетата на германците е, че храната им е твърде много и твърде калорична! Изискването за необходимите мастни киселини е между 60 и 90 грама мазнини на ден, но това често е надвишено. Спокойната закуска сутрин обикновено се заменя с бърза чаша кафе на работното място и бързо руло, закупено от пекаря. Храната вече не се консумира съзнателно, а по-скоро се консумира паралелно на дейността. Скуката и гладът ви карат да посягате към сладкото отново и отново, чувството за ситост едва се забелязва.
Обърнете повече внимание на храната!
Съзнателното хранене е важно. Затова не се разсейвайте и се наслаждавайте на храната си на спокойствие. Яжте само когато сте наистина гладни, всичко останало само ще добави излишни килограми. Винаги си позволявайте малки почивки, докато се храните, тъй като чувството за ситост се появява едва след 15 до 20 минути.
Правилното хранене е важно!
За да избегнете попадането в мастния капан, придържайте се към фиксиран хранителен план! Основното тук е разнообразна храна, много зърнени продукти, много плодове и зеленчуци, млечни продукти всеки ден, месо и риба няколко пъти седмично, колбаси и яйца, мазнини, захар и сол в умерени количества. И се пазете от скрити мазнини, които дебнат наред с наденица, сирене, сладкиши, сладкарски изделия и готови ястия!
Сутринта
Започнете деня си с спокойна закуска от плодов сок, плодове, кисело мляко, мюсли или пълнозърнест хляб. Помислете каква работа вършат, за да коригират нуждите си от калории.
По обяд
Направете си подходяща почивка от храненето. Напуснете работното си място, храненето по време на работа е табу! Установете фиксирано време за хранене и осигурете диета с високо съдържание на фибри с пълнозърнести продукти, зеленчуци, маруля, плодове и бобови растения. За да предотвратите апетита за храна, изпийте чаша хладка вода, преди да ядете. Почивката от работа трябва да е поне три четвърти час по време на обяд и да отнеме поне половин час за обяд. Малките порции и по-бавното хранене предотвратяват консумацията на твърде големи количества. Използвайте бързо хранене пестеливо. Ако ядете мазни пържени картофки в закусвалня, по-късно ще ядете и зеленчуци или плодове. Най-добре е да вземете обяда си от вкъщи. Ако можете да приготвите само студена храна, вземете със себе си макаронени изделия, оризови и картофени салати, пълнозърнест хляб, тъмен хляб с нискокалорични намазки като колбаси, сирене, печено месо и извара и сметана.
вечерта
Уверете се, че ядете възможно най-малко мазнини. Голямото хранене може да доведе до подуване на корема и налягане в стомаха, което може да попречи на възстановяването през нощта. Тъмният хляб с вегетарианско намазване е идеален вечер. Вечерята трябва да се приема не по-късно от 22:00, за да загубите калории последното хранене трябва да е около 16:00 до 18:00, три до четири часа преди лягане.
Общ
Трябва да ядете пет порции зеленчуци и плодове през целия ден. Ако работите на компютър, един от най-важните витамини за вас е витамин А (намира се в моркови, къдраво зеле, копър, яйчни жълтъци, рибено масло и др.). Една лека закуска между тях, разбира се, не е проблем. Но особено ако сте на диета, трябва да си водите дневник, в който да можете да следите вече консумираните ястия. Не бива да се насилвате винаги да изпразвате чинията си. Когато сте сити, допълнителната храна води само до нежелани любовни дръжки!
Цял ден: пийте много!
Всеки трябва да консумира два до три литра на ден, за да стимулира метаболитния цикъл. Освен това, колкото повече пиете, толкова по-малко сте гладни. Разбира се, зависи и от това, което пиете. Препоръчваме вода, кафе и черен чай да се консумират само до максимум половин литър на ден. Ако не харесвате много вода, можете спокойно да допълвате приема на течности с неподсладени плодове или билков чай или сокове. По възможност трябва да се избягват алкохолните напитки и постоянната консумация на Fanta, Cola, Sprite и други напитки с високо съдържание на захар.
Поддържане на добра форма с упражнения!
Упражнението е задължително, особено ако не искате да пропускате ежедневната си порция лека закуска! Ако не се занимавате редовно със спорт, трябва също да обърнете специално внимание на малките възможности за движение: Вместо да шофирате до работа с кола, трябва да вземете колело, стълбите отстъпват място на асансьора и можете да правите малки спортни пътувания до басейна.