Защо дъвчем диета; Диета
Много пъти гризете несъзнателно в отговор на определени ситуации. Най-важната част от диетата не е свързана с вида на диетата или броя на калориите, които могат да се консумират, а в много по-голяма степен осъзнаването на тези задействащи фактори и способността да се открият причините, които ви карат да се пропукате.
Управлението на поканите винаги е трудно в началото на режим; не трябва да им се отказва, а само рядко. Не е нужно да се пенсионирате, ставайки асоциални. Може да изпаднете в депресия, докато режимът продължава. По-лесно е да поканите, отколкото да бъдете поканени: можете да решите менюто и съдържанието на чинията си.
Преди прием е разумно да закусите, за да избегнете гладуването от момента на сервиране на ястието. Не пийте алкохол като аперитив и не завършвайте храненето си с алкохолни дигестивални вещества. По време на хранене изпийте само чаша вино и пийте минерална вода. Винаги можете да откажете напитка от съображения за безопасност, ако трябва да шофирате например или по медицински причини. Премахнете галетата, примамливо, особено ако сервирането е бавно или разговорът е скучен!
Най-трудното упражнение е дързостта да се откаже.
Като начало предлага най-лесните и мили отговори. Престорете се, просто, че сте яли достатъчно и наистина всичко е било вкусно. Друго отношение: призовавайте болестта, без да навлизате в подробности! Можете да споменете, че Вашият лекар е предписал диета. Ако сте заобиколени от приятели, те ще разберат, но това не винаги се случва, дори когато става въпрос за семейството. Независимо от реакциите, ще чуете всякакви категорични речи за диетите и Вашия лекар. Опитайте се да сте твърди. И когато вие сте този, който отправя поканата, не приготвяйте прекалено много храна! Не се страхувайте, че нямате достатъчно.
Бюфетите на самообслужване са голяма опасност: много е трудно да устоим на показването на десерти, сирена, пайове и т.н. Трябва да направите добре дефиниран избор между това да започнете да сервирате себе си, тоест - малко предястие, зеленчук, вид месо, малко количество картофи или тестени изделия и малък десерт. Използвайте по-малка чиния, за да ограничите количеството и спрете да сервирате допълнителни порции.
Задействанията от този тип не са лесни за откриване. Всеки път, когато се поддавате на храна, трябва да отделите време за размисъл и да си зададете следните въпроси: „Депресиран ли съм от живота, който водя, разочарован от деня, в който имах? Дразнеха ли ме работодателят ми, съпругът ми, децата ми? Стресиран ли съм заради сметката, която не мога да платя? Имам ли нужда от помощ? ".
След хранене вероятно сте по-малко притеснени или по-малко притеснени, но се обвинявате, което не е добре! Трябва да извадите на бял свят емоциите, които водят до принуда за хранене, да определите кога ще се поддадете и защо.
Мнозина гризат в началото на вечерта, защото стресът, понесен през работния ден, се натрупва, в крайна сметка ги кара да експлодират. След като се приберете вкъщи, всичко започва пред хладилника и от този момент гризането е неизбежно. По-голямата част от хората гризат от скука и самота; в такива моменти храната остава единственият съюзник.
Хората, които лесно се разстройват и се дразнят от нищо, често са нещастни, след като консумират фактите и не рядко тяхната вина причинява някои пристъпи на булимия. Те могат да бъдат предизвикани и от усещането, че не се чувстват изслушани. Ако вашият работодател или обкръжение не разпознае работата ви, може да станете жертва на „възпаление“.
Ниската самооценка често може да доведе до проблеми, фокусирани върху теглото. В твоите очи ставаш прекалено дебел, грозен и т.н. Тази загриженост, преувеличена отначало, ще ви тласне към твърде тежки диети и, разбира се, към ядене на принуда, което допълнително ще очертае този образ за себе си. Отрицателните емоции причиняват припадъци изключително често.
Емоциите на удоволствие и радост също могат да се разглеждат като източници на стрес.
Емоцията от пътуване, раждане или сватба може да бъде благоприятна среда за ядене на принуда. Също така често наблюдаваме гризане и угояване поради смърт. Бракът е често срещана причина за стрес. Съкращенията и заплахата от безработица също играят важна роля. Всички промени в света на труда и дори проучванията пораждат стрес и булимия при много жени.
Семейните и сексуалните проблеми са в най-висока степен отговорни за хранителните разстройства. Свързаните неподозирани форми включват годишнини и празници. Множеството подаръци, семейни срещи не винаги се оценяват. Мнозина наддават на тегло по Коледа заради различните гризания, но и защото са напрегнати при мисълта да се срещнат със семейството си. или че те просто ще бъдат сами. Дори пренебрегването на факта, че дадена ситуация може да предизвика, несъзнателно, стресът ще предизвика също толкова несъзнателно желанието да хапе.
Добре е да опишете писмено своите емоции, като посочите дали сте разстроени, тревожни, депресирани, разочаровани и т.н .; по-късно помислете дали се чувствате по-добре, облекчени, по-малко притеснени, виновни.
и защо. Описвайки чувствата си, можете да разберете механизмите, които се намесват и намаляват честотата на кризите. Като записвате какво ядете, вие ставате по-наясно с количеството храна, погълнато по време на кризи. В същия смисъл размисълът за причините за кризите вече е голяма стъпка към излекуването.
В следващата статия ще видим как да контролираме гризането и как можете да организирате основните хранения, така че вече да не изпитвате нужда да гризете.