Внимание! 4 нощи лош сън причиняват наддаване на тегло!
Дори четири нощи на лош сън оказват значително влияние върху организма и причиняват наддаване на тегло
Ритъмът на съня задава темпото на тялото, води го през деня и участва в много процеси - включително метаболизъм и чувство на глад. Дори връзката да е рядко прекъсната, останалата част от нощта оказва съществено влияние върху това, което ядем през деня.
Според проучване на King’s College London, вие консумирате почти 400 повече калории, ако сте спали по-малко от пет часа - така че наддаването на тегло при редовно повторение не е изненада. И в същото време е много по-вероятно да се поддадете на желанията си, когато тялото ви е изтощено. Искате да направите нещо добро за себе си, да повишите енергийното си ниво със закуски и да си давате нездравословни ястия по-често.
Това е резултат от проучване на държавния университет в Пенсилвания, което разгледа по-отблизо влиянието на липсата на сън върху теглото. Резултатът: четири нощи лош сън са достатъчни за напълняване.
Според проучването: четири нощи лош сън вече водят до напълняване
В проучването на държавния университет в Пенсилвания се провеждат различни случаи около намаления сън. След четири последователни нощи, в които субектите са спали малко или лошо, разграждането на глюкозата е очевидно по-бавно и може да се измери повишено ниво на инсулин - тези две променливи могат да доведат до затлъстяване в дългосрочен план. Учените също така са установили, че метаболизмът може да се възстанови и да намери пътя си обратно към първоначалната ситуация през нощта на адекватен сън.
Кои процеси са ограничени от твърде малко сън?
Една кратка фаза на сън нарушава собствения биоритъм на организма, който е отговорен за много органични процеси. Във всеки случай енергийният баланс страда, ако спите твърде малко и сте изтощени на следващия ден - тялото се опитва да го балансира с храната. Ето защо е доказано, че след кратък нощен сън ядете повече и също относително нездравословно, тъй като по-специално захарта успява да даде на организма енергиен прилив.
Не е важно само колко спите, но и кога. Би трябвало най-добре тялото и фигурата да станат рано и да се върнат в леглото си навреме - тъй като късните стоящи имат по-ниска активна фаза, тъй като обикновено са будни дълго време вечер, но вече не се движат. Това също може да допринесе за факта, че трябва да очаквате наддаване на тегло в дългосрочен план.
В допълнение към циркадния ритъм, не бива да се подценява и стресът, на който е изложено тялото при липса на сън. Това увеличава освобождаването на хормона кортизол, който пречи на изгарянето на мазнини. Понякога дори се случва тялото да не отслабва дори по време на диета - ако човек спи малко или е в постоянен стрес едновременно.
Според изследването на държавния университет в Пенсилвания не само малкото сън е причина за увеличаване на теглото, но и качеството, което може да се подобри и чрез целенасочена релаксация.
Колко сън е здравословен?
Що се отнася до съня, балансът е най-важен - докато краткият нощен сън, по-малък от пет часа, насърчава наддаването на тегло, сънят над девет часа има подобен ефект. За възрастни се препоръчват седем до девет часа, въпреки че точното време, разбира се, също се определя индивидуално.
Някои характеристики могат да ви кажат дали спите по подходящ начин - например колко се чувствате в състояние, дали сте с наднормено тегло и колко кофеин ви е необходим за ежедневието. В дългосрочен план краткият период на почивка може дори да доведе до сериозни рискове за здравето и да подкрепи инсулт, инфаркт или депресия.
Ето защо е важно - не само поради съображения за тегло - да намерите рутинен режим на спокоен сън, а също така да се съсредоточите върху времето, когато не правите нищо.