7 менюта за диета с ниско съдържание на въглехидрати - по-добър здравословен начин на живот

Яденето на диети с ниско съдържание на въглехидрати може да ни помогне да отслабнем по-лесно. Освен всичко друго, той допринася за здравословен метаболизъм и понижава нивото на кръвната захар.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е модерно за здравословно отслабване. Това не само намалява приема на въглехидрати, но също така поставя голям акцент върху здравословните плодове и зеленчуци и здравословните мазнини.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да осигури много енергия за стимулиране на метаболизма и изгарянето на мазнините. Това е разнообразна диета, при която не е нужно да се отказвате изцяло от въглехидратите, а само да ги намалявате. Какви са предимствата? Как се планират менютата?

В следващата статия ще ви разкажем повече за положителните ефекти от тази форма на хранене. Ще намерите и прости предложения за рецепти за ежедневието. Препоръчителните менюта са за 7 дни, след което трябва да се върнете към нормална, балансирана диета.

Какви са ползите от нисковъглехидратната диета?

На диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва яжте по-малко ориз, тестени изделия и хляб, за да отслабнете по-лесно. Това обаче не е ограничителна диета, тъй като ви е позволено да ядете сложни въглехидрати, протеини и мастни киселини.

Въглехидратите са макронутриенти, които формират основата на хранителната пирамида. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко от него.

Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, има и други ползи за тялото ви. Наистина Тази диета се препоръчва за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, което е тясно свързано с наднорменото тегло.

Допълнителни предимства са:

• По-малко глад
• Насърчава производството на стомашна киселина
• Подобрява функцията на черния дроб
• Стабилизира нивото на кръвната захар
• Намалява натрупването на мазнини и благоприятства изграждането на мускулна маса

Нисковъглехидратна диета: разрешени и забранени храни

Ако искате да се храните с нисковъглехидратна диета, трябва да знаете кои храни можете да ядете и кои трябва да избягвате. освен това има и други източници на енергия за тялото а менютата са разнообразни.

Разрешени храни

• Пресни плодове и зеленчуци
• Бобови растения и сушени плодове
• Постно месо (пиле и риба)
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• Яйца
• зехтин
• Здрави семена (чиа, ленено семе, сусам и др.)
• Подправки и пресни билки
• Авокадо (като плодове и масло)
• Кафе и неподсладени билкови чайове

Забранени храни

Седмично меню за нисковъглехидратна диета

Този седмичен план за нисковъглехидратна диета има за цел да намали процента на телесните мазнини. Макронутриенти като протеини и мазнини се обработват и използват като най-важният източник на енергия. Ти трябва но обикновено се уверете, че консумирате по-малко калории като цяло, защото твърде много от тях могат да развалят добрите резултати.

Понеделник

• закуска: чаша нискомаслено мляко, 1 чаша ягоди и две варени яйца.
• Обядвам: Сервиране на пилешко или риба, нарязан домат със зехтин и порция бобови растения.
• вечеря: зелена салата с парчета пуешки гърди или шунка и чай по ваш избор.

Вторник

• закуска: нарязан кръвен портокал, парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и кафе по желание.
• Обядвам: порция пържола на скара, смесена салата с домат, зелена ябълка и студен чай.
• вечеря: Порция риба тон, салата с кресон и билков чай.

Сряда

• закуска: Яйчна тортила с червен пипер и лук, пълнозърнест препечен хляб и черно кафе.
• Обядвам: Порция пилешки гърди на скара, салата с домати, киви и чай.

• вечеря: Салата от спанак и зелени чушки с парченца сирене и шунка, билков чай ​​по ваш избор.

Четвъртък

• закуска: Шейк от ягоди и боровинки с кокосово мляко и парче пълнозърнест хляб с крема сирене.
• Обядвам: Порция риба с билки, чери домати и авокадо, билков чай ​​по ваш избор.
• вечеря: Порция месо на скара за хамбургер, зелена салата и чай.

Петък

• закуска: половин чаша горски плодове, нискомаслено кисело мляко и сушени плодове.
• Обядвам: Порция свинско и маруля с домати и лук.
• вечеря: Салата от риба тон, филия пълнозърнест хляб и мандарина.

Събота

• закуска: варено яйце, нискомаслено мляко и чаша ягоди или боровинки.

• Обядвам: смесена салата със зелени зеленчуци и ядки, порция риба и студен чай.
• вечеря: два сандвича с пуешки гърди, краставица с лимон и чай по ваш избор.

Неделя

• закуска: Чаша кисело мляко с бадеми и половин чаша къпини.
• Обядвам: Порция сьомга, салата с краставица, авокадо и студен чай.
• вечеря: смесена салата с ивици пуешки гърди, билков чай ​​и половин кървав портокал.

Закуски между храненията

• Шепа сушени плодове
• Билкови чайове
• Нискомаслено натурално кисело мляко
• плодова салата
• Растително мляко

Забележка: Тези менюта са само предложения за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ги модифицирате сами и да ги адаптирате към вашия вкус. Ако сте си поставили за цел да свалите няколко килограма, определено трябва да сте сигурни, че се упражнявате достатъчно!

Заключение

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е прост хранителен модел, който може да има редица положителни ефекти. Независимо от това, не трябва да се храните по този начин твърде дълго, тъй като този макронутриент е един от най-важните източници на енергия в тялото.

---