Вникване в ежедневието на силовия спортист (вкл

В тази публикация ще разберете как изглежда моето лично ежедневие, кои храни попадат в моята количка за пазаруване, как оптимално определям времето си за хранене, кое спортно хранене използвам и как вече прилагам знанията от основния курс на мускулните карти за себе си. В края на тази публикация в блога ще получите първоначална обратна връзка от ексклузивните бета тестери и какви очаквания имат от майсторския курс на мускулните карти ...

Ежедневие на силов спортист ...

Какво всъщност прави един атлет по сила през целия ден? Кога и какво яде? Каква храна има в хладилника? А как изглежда тренировката му? Добре, в тази публикация в блога ще ви разкажа ежедневието си, като използвам примера на тренировъчен ден ...

Тренировъчен ден, защото например нетренировъчният ден е планиран малко по-различно от деня, в който тренирам. По-специално диетата, т.е. храненето преди тренировка (хранене непосредствено преди тренировка) и храненето след тренировка (хранене непосредствено след тренировка), след това се елиминират. В пряко сравнение също консумирам малко по-малко калории в нетренировъчни дни.

Сега разгледайте следните мои ежедневни хранителни навици. Следвам този хранителен план и ежедневие всеки ден (с изключение на тренировките) ...

Времето на хранене ...

Списък на ежедневните ми хранителни стоки ...

Важно е да включите възможно най-много различни храни в храната си. Това насърчава разнообразието, което от своя страна е важно, за да си набавите всички необходими минерали и витамини, както и да направите храненето по-забавно. Храненето само с едно и също нещо отново и отново става трайно скучно и има демотивиращ ефект. Разнообразието стимулира метаболизма, не позволява никакъв ефект на привикване и снабдява тялото ви с всички основни вещества.

Разнообразно означава, че се опитвате да сменяте храната си редовно. Това означава, че вместо да ядете дългозърнест ориз, например, можете също да ядете ориз басмати или да го замените изцяло с тестени изделия или картофи.

„Хранителен ден“ (така нареченият Refeed Day) или измамно ястие също може да осигури повече забавление и разнообразие. По това време трябва да ядете това, което ви харесва. Дали сладкиши или бърза храна. Трябва да включите поне едно измамно хранене на всеки 7 до 14 дни. Те трябва да се спазват дори по време на диети!

По-долу е даден списък на ежедневните ми храни:

мляко
овесена каша
Плодове (банан, ябълка и др.)
пълнозърнести продукти
Картофи, ориз или тестени изделия
бобови растения
пуешки гърди
пилешки гърди
риба тон
сьомга
Фасул
Яйца (белтъци)
Суроватъчен белтък
нискомаслен кварк
извара
зехтин
ленено масло

Списък на ежедневното ми спортно хранене ...

Днес откриваме хранителни добавки и спортно хранене в много области. За спортиста те предлагат голямото предимство да осигуряват всички важни хранителни вещества бързо и лесно. Аз също ям спортно хранене всеки ден.

За да подобрят изграждането на мускулите, спортистите се нуждаят преди всичко от протеини. Поради тази причина протеиновите шейкове като суроватъчен протеин са особено подходящи, тъй като увеличават консумацията на протеини. По този начин спортистът успява да развие мускулите по-бързо.

По-долу е даден списък на моето спортно хранене:

Суроватъчен белтък - Класиката и No1 в културизма. Суроватъчен протеин, произведен от висококачествен лакталбумин. Приема се непосредствено след тренировка и сутрин след ставане, за предпочитане разтворено във вода или обезмаслено мляко.
Многокомпонентен протеин - Трикомпонентен протеин от суроватъчен, яйчен и млечен протеин. За равномерно, дълготрайно снабдяване с протеини в мускулите. За предпочитане се използва за между и преди лягане.
Увеличение на теглото - Подобряващите теглото са хранителни прахове, които трябва да помогнат на спортистите - и особено на културистите - да наддават на тегло. Наддаването на тегло е особено подходящо за хора от слаб тип, които имат малко телесни мазнини, но които имат проблеми с изграждането на мускулна маса поради бързия си метаболизъм. Съставът обикновено се състои от около 60 процента въглехидрати и 20 процента протеини, както и мазнини, витамини и минерали.

Надявам се, че сте се насладили на малкото вникване в ежедневието ми като спортист 🙂 Ако искате, коментирайте тази публикация и напишете нещо за вашето ежедневие ... какво е вашето ежедневие? Очаквам вашите отзиви!

Забавлявайте се и успех в тренировките!

Ето как работи изграждането на мускулите! Вижте мускулни карти сега