Внедряване на здравословни навици в ежедневието 10 съвета, които си заслужават в дългосрочен план
Сега е моментът да изпълним нашите резолюции. „Отслабнете, станете по-атлетични, по-успешни или по-щастливи“ са някои от целите за новата година. Често ние определяме стандартите толкова високо, че дори не знаем как да ги постигнем. По-скоро ни плашат и след няколко седмици отново загубихме от поглед своите решения. Започнете с малки стъпки! Когато включите тези здравословни навици в ежедневието си, скоро ще започнете да забелязвате огромна разлика.
Изпийте голяма чаша вода сутрин: Шансовете са, че не сте пили нищо за около 8 часа и се потите около половин литър течност, докато спите. За да компенсирате загубата на течности и за да активирате метаболизма, чашата с вода не трябва да липсва сутрин.
Започнете деня: положителни мисли след ставане
Много хора са в лошо настроение веднага щом алармата се включи. Тогава е просто въпросът да заобиколите работния ден възможно най-бързо, за да можете най-накрая да направите това, което наистина искате, вечер. Но негативните мисли сутрин обикновено преминават като червена нишка през целия ден и създават лошо настроение. Вместо това изберете да бъдете щастливи. Веднага след като се събудите, съсредоточете се върху това, за което сте благодарни в живота си, и помислете как можете да направите този ден най-добрия в живота си. Направете всеки ден да правите всичко възможно.
Укрепване на зъбите, венците и имунната система: С Издърпване на масло
Извличането на масло идва от Аюрведа и се казва, че укрепва зъбите, венците и имунната система, а също така намалява лошия дъх и кървенето на венците. Използвайте чаена лъжичка висококачествено студено пресовано органично масло, напр. Маслиново, слънчогледово или кокосово масло и го разбърквайте в устата си поне 10 минути. Издърпайте маслото през пространствата между зъбите, докато вирусите, бактериите и гъбичките не мигрират в маслото. След това го изплюйте и след това измийте зъбите си, както обикновено.
Разменете кафето за чай
Ако не можете без кофеин сутрин, трябва поне да замените кафето си със зелен чай. Зеленият чай също съдържа кофеин, но това има съвсем различен ефект от този в кафето. Чаените листа съдържат по-малко кофеин от кафените зърна, а активната съставка е свързана с танини, така че организмът да усвоява кофеина по-бавно и да го съхранява по-дълго. Благодарение на многобройните си антиоксиданти се казва, че зеленият чай има и лечебни свойства.
Физическите упражнения сутрин ви правят годни за деня
Интегрирайте повече упражнения във вашето ежедневие. Разходка, джогинг, колоездене или тренировка - тези, които се движат сутрин, започват деня по-силно и с чиста съвест.
Опитайте се да включите във вашата диета пресни, непреработени храни, колкото е възможно.
Чисто хранене
Избягвайте пица, тестени изделия и торта и се опитайте да интегрирате повече прясна, непреработена храна в менюто си всеки ден. Естествените съставки като зеленчуци, плодове, салата, месо, риба и пълнозърнести продукти са на преден план и са прясно приготвени. Всеки, който вече не купува индустриална храна, автоматично се отказва от подсладители, захар, оцветители и ароматизиращи вещества, подобрители на вкуса и нездравословни транс-мазнини.
Включете ферментирали храни във вашата диета
Ферментацията е естествен процес, който хората са използвали от хилядолетия за запазване на храната. Ферментацията произвежда микроорганизми, така наречените пробиотици, които насърчават здравето на червата и укрепват имунната система. Ферментиралите храни включват напр. прясно кисело зеле, натурално кисело мляко, мътеница, кефир, комбуча, кимчи, мисо или темпе. Можете също така просто да ферментирате зеленчуците си сами. Можете да разберете как става това тук.
Здравословни закуски в движение
За да поддържате нивата на кръвната захар постоянни и да избягвате апетита за храна, винаги трябва да имате някои здравословни закуски със себе си. Това може напр. Ядки, плодове, плодове, енергийни топчета или барове на мюсли без захар.
Повече спорт без принуда
В началото на всяка година регистрациите във фитнес центъра растат стремително. Но само след няколко месеца обучението се пренебрегва и се дразните за минималния период на договора, от който вече не можете да излезете. Фитнес DVD-тата или видеоклиповете в YouTube предлагат необвързваща алтернатива на фитнес центъра. Всичко, от което се нуждаете освен DVD плейър или интернет връзка, е малко място и подложка за йога или фитнес. Можете да започнете вашата лична фитнес програма, когато ви се иска.
Можете също така да започнете вашата лична фитнес програма у дома.
Пълна релаксация
Поне един ден в седмицата трябва да правите само това, което наистина искате. За повечето хора това е неделя. В този ден се опитайте просто да се оставите да вървите по течението, без да правите никакви стресиращи планове.
Клетъчният телефон трябва да остане навън
Проверка на имейли вечер и сутрин първият поглед е директно към мобилния телефон: За мнозина смартфонът се превърна в съсед на леглото. Често мобилният телефон остава включен дори през нощта, за да не пропусне нещо важно. Но това прави съня твърде кратък и недостатъчно дълбок. В допълнение, опасностите за здравето на мобилните телефони почти не са изследвани. Следователно не трябва да се носи в леглото и за предпочитане дори да не се внася в спалнята.
Може да се интересувате и от:
Източници: Изображения: Depositphotos/baranq, olesiabilkei, undrey, nd3000, текст: Meike Riebe