Мазнините същото ли са като мазнините или може би има разлики?
Ти си дебел. Съдържанието на мазнини в тялото ви е твърде високо. Тук същото описание ли е, или има разлики по отношение на мазнините?
Причина №1 за отслабване и започване на диета е твърде много тяло, мазнини, ролки или бедро злато - накратко: мастната тъкан.
Но каква е мастната тъкан? За какво е? Дали мазнината е същата като мазнината или има различни форми?
В днешната статия ще направя малко по-ясна мазната картина.
Мастната тъкан
Мастната тъкан е форма на съединителна тъкан, която е отговорна за факта, че се интересувате от темата за диетата и четете тази статия. Това е, което всъщност не ви харесва да притежавате, това, в което не се чувствате добре. Нещо, което просто ви притеснява.
Има две форми:
Това, което наричате мастна тъкан, е мазнината, която е над мускулите и под кожата - така наречената "подкожна мазнина".
Тази тъкан е отговорна за съхранението на мазнини в мастните клетки. Мастните клетки се образуват около 12-годишна възраст, когато тази фаза приключи. Мастната клетка може да съхранява липиди (включително мастни киселини) до определено количество (включително приблизително 10% вода). Когато всички мастни клетки в тялото са „пълни“, тялото създава нови клетки, за да съхранява повече липиди.
От еволюционна гледна точка това е страхотно нещо, защото по този начин цялата доставена енергия може да се съхранява. За съжаление не е възможно отново да се разграждат новообразуваните мастни клетки. Веднъж там, те остават завинаги.
Друга форма е „висцерална мазнина“. Това е далеч по-лошата мастна тъкан. Той се намира под мускулния слой в корема, между органите и е известен още като коремна мазнина.
По принцип, разбира се, не е лошо, тъй като има и задачи като защита на органите. Но колкото по-висок е процентът на висцералните мазнини, толкова по-голям е рискът от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
Измерването на обиколката на талията ви дава насока колко е мазнината на корема. По-точно измерване е скалата на телесните мазнини *. Освен това вие имате много повече информация!
При Tanita коремната мазнина е показана в индекс на мастна тъкан, стойностите от 1-12 означават нисък риск, а стойности между 13-59 - повишен риск от заболявания.
Задачите на мастната тъкан
Мастната тъкан има много задачи, включително Защита на органите, топлоизолация и производство на хормони, както и генериране и съхранение на енергия. Днес ще разгледам последните две задачи по-подробно:
Производството на енергия.
Когато е необходима енергия, тялото мобилизира както въглехидрати, така и мазнини за енергия. Тъй като за организма е по-лесно да метаболизира въглехидратите, делът е по-голям от мазнините.
Ако мазнините не се доставят чрез храната, тялото използва запасите си. Това е, което искате, когато отслабнете! 😉
Съхранението на енергия.
Мастната тъкан се използва за съхранение на липидите, които са на разположение за консумация на енергия след тяхното разграждане.
Съхранението обаче има естетически последици. Колкото повече тялото съхранява, толкова по-пълни стават мастните клетки. Така ставаш по-голям. А тялото има свои собствени любими места, където първо съхранява мазнините:
Проблемните области
Всеки има своите проблемни зони и точно там искате да отслабнете. При мъжете това е най-вече стомахът, жените повече в ханша. Но можете ли да отслабнете целенасочено? Мога ли да накарам спасителния си круг да изчезне, без да оредявам в лицето? Отговорът на това е ясен: не.
Къде се съхранява мазнината и къде се разгражда за първи път, когато е необходимо, е генетично. Следователно не можете да правите конкретни упражнения, като например Хруска за получаване на плосък корем.
Свойството на висцералната мазнина ви помага да се доближите до плоския корем. Той е много активен, което означава, че се настройва и сваля бързо. При повишена физическа активност тези резерви се използват много бързо.
В статията за ИТМ ви показах различни таблици, показващи средния процент на мазнини и мускули. Тук можете да използвате зоните, за да се ориентирате дали процентът на телесните мазнини е в здравословен диапазон или трябва да промените нещо.
Не забравяйте, че с напредването на възрастта тялото съхранява повече мазнини. Това е допълнителна причина да тренирате повече, когато остарявате.
Тъй като темата за мазнините е много подробна, ще я разгледам отново в моите три части макронутриенти.
Защо си дебел
Вашето затлъстяване може да има много причини. Било то невежеството относно здравословното хранене, нежеланието да се промени нещо, стресът или хранителното разстройство.
Но основната причина вероятно ще бъде грешната диета, поради което четете нашия блог, за да го превърнете най-накрая в здравословна диета и да постигнете целта, която сте имали предвид толкова дълго.
Но има и други причини, като например Болести или гени.
Болестите
Недействащата щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм) е най-често срещаното заболяване, когато органите са причина за наддаване на тегло.
Симптомите са наддаване на тегло, умора, депресия, косопад и повишена чувствителност към студ. Ако тези симптоми се отнасят за вас, трябва да се консултирате с лекар, за да изясните това.
След оптималната настройка на лекарството ще ви бъде по-лесно да отслабнете отново.
Друго заболяване е захарният диабет тип II. Тук метаболизмът се нарушава поради липсата на инсулин. Тъй като наднорменото тегло и затлъстяването (затлъстяването) могат да бъдат причини за тип II, метаболизмът се подобрява със загуба на тегло.
Виновни са вашите гени
Гените често се използват като оправдание за оправдаване на наднорменото тегло. Всъщност е вярно, че затлъстяването е посочено сред наследствените заболявания.
В университетската болница в Лозана беше установено, че дефектът е на хромозома 16. 0.7% от хората със затлъстяване имат този дефект. 0.7%!
В проучването са изследвани 16 000 души. За да видим реално процента на всички хора с наднормено тегло в света, трябва да приемем по-малък брой. Защото според Емануела Гакиду от университета във Вашингтон през 2013 г. вече 2,1 милиарда души тежат твърде много.
Така че, ако носите със себе си малко хип злато, шансовете са, че гените ви са отговорни. Вашият начин на живот е много по-вероятен! 😉
Вашето заключение
Както можете да видите, мазнините не са непременно същите като мазнините. Намаляването на процента телесни мазнини намалява и двата вида мастна тъкан, особено коремните мазнини.
Със здравословна диета подобрявате нивата на подкожните и висцералните мазнини и сте една крачка по-близо до здравето си.
Ще се видим следващия четвъртък,
Не забравяйте: независимо дали тренирате или се храните, здравето ви винаги е на първо място!