Вместо 4 килограма можете да загубите 6, само трябва да промените това малко нещо на обяд - Диета
Ако искате да отслабнете, можете да постигнете успех преди всичко чрез съзнателни промени в диетата. Тъй като ключът към загубата на мазнини е да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, много хора смятат, че е достатъчно просто да ядете по-малко, за да отслабнете. Този метод обаче може да работи срещу вас много лесно.
Това е така, защото намаляването на дозите обикновено е придружено от постоянен глад, така че е лесно да попаднете в диетата. Ето защо е важно да ядете нискокалорични храни, които можете да ядете в големи количества, но все пак не прекалявайте. Освен това няма значение как разпределяте калориите си през целия ден. Показваме какво е измислило ново проучване, когато разглеждаме броя на калориите на обяд!
Колко да ядете за обяд, ако искате да отслабнете?
Едно, това Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition според диетата е от голямо значение дали ядете повече за обяд или вечеря. Изследователите поискаха в проучването да бъдат включени 80 жени с наднормено тегло и затлъстяване на възраст между 18 и 45 години, които са изпробвали две различни диетични програми.
И двете групи консумират половината от дневните си калории по време на по-голямо хранене, което в единия случай е обяд, а в другия вечеря. Така че диетата за 12 седмици е била около 15% от дневните калории за закуска, 15% за закуски и 50-20% за вечеря и обяд, в зависимост от това към кого принадлежите.
Що се отнася до броя на калориите, всяка жена получава диета, която отговаря на нейните индивидуални нужди. Например, някой, който е получил 1500 калории, е ял 225 калории за закуска, консумирал 225 с лека закуска, докато обядът и вечерята са съответно 750 и 300 калории.