VMA - VMA изчисление - Как да изчислите своя VMA

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

своя

Какво е MAS, как се изчислява и за какво се използва? Doctissimo отговаря на всички въпроси относно VMA.

Какво е VMA ?

The Максимална аеробна скорост (MAS) съответства скоростта на бягане, от която се изразходват 100% от резерва ви на кислород (за да разберете повече, прочетете нашата статия за VO2max).

  • MAS съответства на бърза скорост на бягане;
  • Следователно не може да се поддържа между 3 и 4 минути и трябва да бъдат разпръснати с фази на възстановяване.

Това е съществен фактор за изпълнение да се изготви план за обучение и да се знае правилните ходове за бягане в точното време. Колкото повече работите върху MAS, толкова по-лесно ще бъде бягане на дълги разстояния без изчерпване на кислорода и докато подобрява времето за обиколка (за да научите повече, прочетете нашата статия за темповете на състезанията).

Как да изчислите MAS ?

Съществува няколко метода за изчисляване на техния MAS, но резултатите могат да се различават в зависимост от нивото и фона на бегача. MAS може да се изрази или в km/h, или във време на км или във време на 100 метра.

Стрес тест

Стрес тест на бягаща пътека обикновено се провежда в специализиран център или болница за определяне на MAS под наблюдението на кардиолог.

Процедура за изпитване: лекарят ще увеличи скоростта и ще контролира сърдечната честота на няколко нива. Получавате си МАС веднага щом сърдечната честота е максимална и успеете да поддържате темпо от 3 до 4 минути.

Полеви тест

Възможно е и изпълнение полеви тест за лека атлетика, самостоятелно или с професионалист. Има няколко и се препоръчва дапрекарват поне две различни за да се определи най-добре неговият MAS.

Сред най-известните тестове, тестовете полу-COOPER, VAMEVAL и тестът Astrand VMA са доста лесни за направа и тяхната надеждност се признава.

Тест с половин COOPER

Този тест се провежда на прогресивна интензивност. След загрявка трябва изминете възможно най-голямото разстояние за 6 минути.

Процедура за изпитване: изминали сте 1560 метра за 6 минути, разделяте изминатото разстояние на 100 и получавате своя VMA (1560/100 = 15,6 км/ч).

Тест VAMEVAL

Подобно на полу-COOPER теста, и този се провежда на прогресивна интензивност. Парцели са инсталирани на всеки 20 метра около пистата, трябва достигнете до всеки от тях, когато чуете звуков сигнал.