Влошената производителност Дехидратацията също може да бъде причина за добре; годни
Дехидратацията води до загуба на производителност не само в спорта, но и в работата. Доротя Сарка, диетолог и експерт по спортно хранене в Центъра по спортна медицина, обърна внимание на важността на правилния прием на течности и признаци на дехидратация.
Как да губя течност?
Преди да стигнем бързо до точката, че можем да губим течности само чрез уриниране и изпотяване, добре е да знаем, че както движението на червата, така и издишването водят до 5-10% загуба на течности на ден. Именно поради тези основни функции е важно да останете правилно хидратирани. Да не говорим, че за спорт, повишеното изпотяване по време на физическа активност води до допълнителна загуба на вода. Когато водният ни баланс е нарушен, разпределението на кръвта е напълно пренаредено, кръвообращението също се променя: кръвното налягане намалява, сърдечната честота се увеличава, мускулната и кожната циркулация се влошава, което също влошава разсейването и производителността на топлината и натоварва сърцето и белите дробове.
- Какво се случва, когато се загубят 2% течност?
Влошаване на благосъстоянието, концентрацията, времето за реакция. И това очевидно води до спад в представянето, било то работа или спорт.
- Какво се случва, когато се загубят 3-5% течност?
Като симптом на повишена дехидратация устата ни изсъхва и тъй като процесите на екскреция на бъбреците са отслабени, може да се появят сънливост, гадене, разстройства на настроението, мускулни крампи, халюцинации и припадък.
Какво можем да направим на работното място?
