Кардиото изгаря мазнините по различен начин от изгарянето на калории чрез некардио тренировки
Винаги съм чел, че не можете да се насочите към определени области, за да губите мазнини. Също така знаем, че ако изгаряме повече калории, отколкото консумираме, отслабваме. Тогава въпросът ми е: Има ли значение как изгаряте калории? Много сайтове за „взимане на 6 корема“ говорят за необходимостта от кардио. Но ако изгорите 200 калории в бягане или 200 калории при ходене, не изгаряте същото количество мазнини?
Ако е така, изгаря ли „по различен начин“? Ако не, по отношение на чистото тегло и загуба на мазнини, има предимство пред кардиото?
2 отговора
Той изгаря „по различен начин“ в смисъл, че пулсът е един от най-добрите начини да разберете какво точно изгаря, когато изгаряте калория. Тази страница съдържа добро основно обяснение на основите за изгаряне на мазнини, докато тази страница съдържа повече подробности за всяка кардио зона. По принцип, ако правите тренировки с умерена интензивност, изгаряте максималното количество мазнини за всяка изгорена калория. След прага на "червената линия" ще започнете да изгаряте чиста захар, което не е особено полезно, когато целта ви е да отслабнете.
Когато започнете, основната цел на кардио тренировката трябва да бъде да стигнете до зоната за аеробни тренировки и да останете там толкова дълго, колкото можете. Тук ще изгаряте най-ефективните мазнини и това е умерено темпо, така че ще можете да го задържите достатъчно дълго, за да направите редица други прекрасни неща, свързани с упражненията - за да получите хубав джоб на ендорфини, за създайте увереност, че да можете да направите това, да се потите, без да се самоубивате и да се забавлявате около себе си. Това е нещо, което много хора могат да пропуснат, когато започнат да мислят за упражнения - в края на деня това е отдих . Ако не чакате тренировките си, е време да задавате въпроси и да пробвате други упражнения, докато намерите нещо, което ви харесва.
Когато се чувствате по-комфортно и искате повече предизвикателства, можете да се тласнете към по-високите области, за да изградите своята издръжливост. Изгаряйте повече калории в горните области, за да можете да изгаряте повече мазнини едновременно, дори ако това не е толкова ефективно (първата страница показва и това).
Има много ползи за кардиото; някои от които са:
- Подобрява сърцето, така че няма нужда да се работи толкова усилено върху изпомпването на кръв
- Увеличава капацитета на белите дробове
Обичам да мисля по този начин: тренировките за съпротива укрепват ръцете, краката и т.н. и Кардио укрепва сърцето ви; което е наистина по-важно, ако се замислите.
Ако имате нискокалорична диета без упражнения, вероятно ще загубите мускулна маса поради изгаряне на договореното тяло (мускул) и мазнини. Ако правите поне умерени упражнения, това ще ви попречи да храните мускулите си (което може да включва и сърцето ви!)