Влизане в културизма със силно наднормено тегло 230 kg Общи въпроси за обучение
Влизане в културизма с тежко наднормено тегло [230 кг]
на StK92 »28 февруари 2018 23:09
1.) Тъй като не ме интересува какво ям и нямам проблем да ям едно и също нещо отново и отново, тази „брато диета“ ми звучи много вълнуващо, особено защото мразя готвенето повече от всичко (да, дебелите хора също могат не харесвам това).
Така че за мен вероятно засега ще има само броколи, филе от пилешки гърди и кафяв ориз.
Но сега трябваше да изчисля калориите си. Използвах тази формула за това:
66,5+ (13,8x телесно тегло) + (5x височина) - (6,8 x възраст)
Резултатът ще бъде, че ще трябва да ям 3960,5 Kcal, за да поддържам теглото си. Това звучи много, особено когато трябва да достигнете калориите с броколи, кафяв ориз и пилешки гърди. Би трябвало да ям 400g пиле, 80g броколи и 240g (варен) ориз на всеки 2 часа, за да не изпадна в такъв дефицит, че да губя мускулна маса. Това звучи много, вярно ли е?
Дали това може би не е приложимо за хора с наднормено тегло?
което ме води до 2:
2.) 56% протеини/41% въглехидрати/3% мазнини
Можете ли да направите това, за да изградите мускули? С гореспоменатата част бих стигнал до приблизително това разпределение, но вероятно ще се колебая малко, защото кокосовата мазнина за пържене и къри пастите/подправките от азиатския магазин не са включени. Не е задължително да е напълно без подправки/вариации. Смятам също да погълна омега 3 капсули, които също трябва малко да изтласкат мазнините нагоре.
3.) Прочетох/чух някъде или видях във видеоклип в Youtube (за съжаление нямам представа), че като начинаещ имате някои предимства, които авторът би искал да използва в началото, но не знаеше нищо за това. За съжаление не беше споменато какви точно са тези предимства. Поради абсолютната ми непригодност и продължителната масова фаза () може да имам предимства, които дори не бих обмислил и пренебрегнал, някой има ли идея? Бихте ли искали да тренирате възможно най-ефективно, особено след като успехът подхранва и мотивацията.
4.) Тъй като в момента не мога да работя, мога да използвам фазите на регенерация много широко, така че теоретично бих могъл да легна на дивана/в леглото след тренировка и да нямам стресиращо ежедневие пред/зад себе си. Поради другата ми липса на хоби, така или иначе мога да настроя целия си живот на силови тренировки. Това би ли имало смисъл? Мускулите растат във фазите на регенерация, има ли полза от използването им, стига да имам възможност? Или има твърде много добро нещо?
__________________________________________________________________________________________________
Това беше почти всичко, което ме изгаряше в съзнанието. На останалите въпроси треньорът може да отговори вдругиден, в края на краищата ще му бъде платено да слуша глупави въпроси за начинаещи
Осъзнавам, че не мога да очаквам чудеса и че ще е необходимо търпение, за да разпозная/почувствам напредък, но все пак искам да тренирам възможно най-разумно от самото начало и този път да не пренебрегвам диетата. Надявам се, че не беше прекалено скучно да прегледам целия текст, оказа се повече, отколкото очаквах! За съжаление не беше толкова лесно да потърсим заедно въпросите в Google, защото много наднорменото тегло обикновено се определя като 130-140 кг. Мисля, че с 230 кг съм в различна ситуация.
Благодаря за вниманието и приятна почивка на вечерта!
MfG Стефан