Влиянието на съня върху спорта; загуба на тегло - Nss - Спортно хранене; здраве
Ако спите по-малко от 8 часа на нощ, спортувате и/или искате да отслабнете, тази статия е за вас.
Често, когато искате да отслабнете, мислите за диета и/или спорт. Често забравяме една от основните потребности, която е сънят и която е изключително важна за това. Всъщност във Франция и в много други страни ние пренебрегваме съня си и за съжаление това има отрицателни последици върху нашата работа, начина ни на живот, нашето благосъстояние, но и здравето ни (според публикувано френско проучване на общественото здраве на 12/03/19, французите спят средно 6 часа и 42 минути всяка вечер).
Сънят е важен за ученето и запаметяването, но също така и за регенерацията на нашето тяло. Повечето от нас имат дълг за сън и за съжаление този дълг не може да бъде възстановен в дългосрочен план. Невъзможно е да възстановите загубения сън и няма смисъл да спите 12 часа през уикендите, за да компенсирате загубения сън през седмицата. Възможно е само да се ограничават щетите всеки ден ...
Всяка прекарана нощ трябва да има 8 часа общ сън. Което в момента се счита за невъзможно за повечето от нас. Нашето работно време, екрани, светодиоди, шум, но и задълженията ни не ни позволяват да заспим тези 8 часа, поради което повечето от нас предпочитат да отрежат няколко часа сън. Следователно последните два часа са най-засегнати и за съжаление те са най-важните.
Според д-р Матю Уокър, автор на книгата „Защо спим“, именно последните два часа ще ни позволят да се възстановим напълно, но и да се събудим, без да се чувстваме извън фаза. Всъщност тези два часа помагат на мозъка да подобри рутинните автоматизми, за да ги превърне във втора природа, като не изисква почти никакви усилия (както при спортната практика и извършването на движения).
Сън и спорт:
През 2015 г. Международният олимпийски комитет издаде декларация, за да отбележи важността и съществената нужда от сън при спортисти, независимо от спорта и независимо от пола (както за мъже, така и за жени).
Въз основа на данни от над 750 научни проучвания, посветени на връзката между съня и представянето (повечето от които се отнасят конкретно до професионални и високоефективни спортисти), ето какво се случва, ако получите по-малко от 8 часа сън на нощ и, a fortiori, по-малко от 6 часа. Изтощавате се с 10 до 30% по-бързо и аеробната (вашата сърдечно-съдова издръжливост) намалява значително.
Подобни провали в силата се наблюдават при спад на мускулната сила при непрекъснати пикове. Към това трябва да се добавят и недостатъците в сърдечно-съдовия, метаболитния и дихателния капацитет на органи с липса на сън. Липсата на сън ще доведе до по-бързо натрупване на млечна киселина, което от своя страна ще доведе до намалено насищане на кислород в кръвта и обратни скокове на въглероден диоксид в кръвта, отчасти свързани с намаляване на въздуха, отколкото белите дробове могат да издишат.
Дори способността на тялото да се охлажда по време на физическо натоварване чрез изпотяване става жертва на липса на сън. Потим се повече, без да можем да се чувстваме добре. Ние се подлагаме на усилията !