Влиянието на лептина и инсулина върху телесното тегло Симбиоза - Хранене
Инсулиновата резистентност или инсулинова резистентност е постепенно и продължително намаляване на чувствителността на панкреатичните клетки, което се случва в резултат на намаляване на броя на инсулиновите рецептори на повърхността на клетките, особено на черния дроб и мускулите.
Инсулиновата резистентност е опасна, защото предразполага към диабет тип II. Въпреки това хората с наднормено тегло са 25 пъти по-склонни към инсулинова резистентност от тези с нормално телесно тегло.
Хормоните, особено лептин и инсулин, оказват голямо влияние върху затлъстяването, хормоналната дисфункция и метаболитния синдром. Инсулинът и лептинът се произвеждат, за да метаболизират глюкозата.
Лептинът е хормон, който регулира метаболизма и оказва голямо влияние върху телесното тегло. Благодарение на лептина, мозъкът получава сигнала, че сме наситени след хранене, така че се счита за една от тайните за борба със затлъстяването, метаболитните нарушения и дори възпалителни заболявания.
За щастие, лептинът и инсулиновата резистентност могат да се регулират с подходяща диета и упражнения.
Балансирането на нивата на инсулин и лептин може да бъде полезно за всеки, независимо дали се борите с излишни килограми, диабет или метаболитен синдром. Въпреки това, ако има състояние, като диабет, е важно да говорите с Вашия лекар. .
Доказано е, че определянето на нивата на лептин може да помогне на хората с диабет да регулират метаболизма на глюкозата.
По този начин, за да регулирате инсулиновата резистентност, първо трябва да балансирате нивата на лептин .
За да направите това, трябва да вземете предвид следното:
1. Адекватен прием на магнезий
Лептинът стимулира диурезата и натриурезата, причинявайки загуба на магнезий в урината. По този начин хората с много високи нива на лептин (резистентност към лептин) често имат много ниски нива на магнезий в кръвта.
Много проучвания показват, че високите нива на лептин и ниските нива на магнезий са противовъзпалителни и не само са свързани със затлъстяването и диабета, но също така допринасят за сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, автоимунни заболявания, репродуктивни нарушения и дори самият процес на стареене.
Освен това тялото се нуждае от магнезий, за да може ефективно да метаболизира и абсорбира протеини, мазнини и въглехидрати, както и микроелементи.
2. Значително намалете приема на захар
Консумацията на захар влияе върху секрецията на инсулин и лептин, така че е препоръчително да се избягва възможно най-много.
3. Консумирайте мазнини здрави
Избягвайте транс-мазнини като маргарин и преработени масла и яжте повече непреработени масла, семена, ядки, фъстъци, шам-фъстъци, авокадо, риба.
4. Яжте повече протеини здрави
Можете да ядете леща, нахут, боб, грах, постно месо в ущърб на прости въглехидрати.
5. Избягвайте заседналия начин на живот
Колкото е възможно повече движение, ще помогне за балансиране на хормоналното ниво на организма и не само. Важно е за поддържане на оптимално здраве.