Влиянието на храненето върху психичното здраве
Лошата диета може да повлияе на психичното здраве
Повечето хора вероятно знаят, че храните, които ядат, влияят на здравето на телата им. Изборът на здравословно хранене помага да се поддържа и стимулира здравето на сърцето, силните мускули и да се постигне подходящо тегло.
Също така, настроението може да бъде повлияно от това, което човек консумира, така че настроението ще бъде много по-добро след ядене на салата или правилно приготвени зеленчуци, отколкото бързо хранене. Изследователите изучават ефектите от избора на диета върху настроението и психичното здраве на хората.
Има много въпроси без отговор като:
- Недостигът на витамини може да допринесе за депресия?
- Хранителните добавки подобряват емоционалното състояние на тези, които страдат от хранителни дефицити?
- Колко добавка ще повиши вашето психично здраве?
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какви видове хранителни вещества стимулират психичното здраве
Изследванията на връзката между храната и настроението са доста ограничени и резултатите от тях са смесени. Тъй като много въпроси остават без отговор, диетичните промени не се препоръчват да заменят медицинското лечение на психични разстройства като депресия.
Ограничените данни сочат, че някои хранителни вещества могат да подобрят емоционалното състояние на човека. Всички тези хранителни вещества се намират в балансирана диета, освен това правилното хранене може да повиши физическия и емоционалния тонус.
Омега-3 мастни киселини Те подобряват здравето на сърцето, като намаляват нивото на лошия холестерол в тялото и увеличават стойностите на добрия холестерол. Показана е и положителната роля на омега-3 върху психичното здраве, тъй като тя може да повлияе как мозъкът изпраща сигнали в цялото тяло. Омега-3 мастните киселини се съдържат в морски дарове, риба (сьомга, херинга, сардини, скумрия), ленени семена, ленено масло и ядки.
триптофан е аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да произвежда серотонин. Хората, страдащи от депресия, имат ниски нива на серотонин. Понастоящем се изследват ефектите на триптофана за лечение на депресия. Триптофанът се съдържа в състава на червено месо, пуешко месо, катинарни продукти. Магнезият е хранително вещество, което помага на тялото да произвежда енергия и допринася за правилното функциониране на мускулите, артериите и сърцето. В момента изучаваме ролята, която магнезиевите добавки могат да играят при лечението на депресия. Мангезиул намира се в зеленчуци със зелени листа, ядки и авокадо.
Фолиева киселина и витамин В12те са част от витаминната група В, която играе важна роля във функцията на метаболизма и производството на кръвни клетки. Те влияят върху производството на допамин и норепинефрин. В много случаи хората с депресия имат ниски нива на тези вещества, така че повишаването на нивата на фолиева киселина и витамин В-12 може да увеличи реакцията към специфични лекарства за лечение на депресия.