Влияние на кетогенната диета върху чревната флора - блог KetoUp

Чревната флора и кето диетата

Чревният микробиом е критичен фактор за храносмилането ви - включително как тялото ви реагира на кето диета. Здравословната, разнообразна екосистема от чревни бактерии е от решаващо значение. Ето няколко причини за това:

Помага на тялото ви да усвоява мазнините

Мазнините са един от основните източници на хранене, когато сте на кетогенна диета. Затова трябва да сте сигурни, че тялото ви може да ги усвоява добре. Някои специфични щамове на чревни бактерии са тествани за способността им да подпомагат храносмилането и усвояването на мазнините. Някои щамове насърчават производството на храносмилателни ензими, необходими за разграждането на определени мазнини. Други подпомагат усвояването на мазнините от червата за използване в тялото.

Поддържане на здравословен метаболизъм в подкрепа на вашите цели за отслабване

Ако сте на кетогенна диета за отслабване, определено трябва да следите чревната си флора. В няколко Проучвания изследва как небалансиран чревен микробиом може да повлияе на основния метаболизъм (т.е. колко калории изгаряте, когато не сте активни) и допринася за наддаване на тегло, докато балансираният чревен микробиом поддържа всичко в баланс!

Използва се за поддържане на оптимално усвояване на хранителните вещества

Сравнително строгият характер на кето диетата може да затрудни консумацията на адекватни нива на хранителни вещества, освен ако не сте много внимателни какво ядете. Трябва да се стремите да получите пълния спектър от хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Този потенциален риск се превръща в проблем, когато чревният микробиом стане дисбалансиран, тъй като е отговорен за осигуряването на усвояването на хранителните вещества от организма. Разследвания установи, че здравословен чревен микробиом поддържа лигавицата на червата, разгражда определени храни и произвежда ензими, които смилат храната и стимулират усвояването на хранителните вещества.

Някои щамове могат дори да помогнат да се направят витамини, които са от съществено значение за поддържането на благосъстоянието, включително витамини от група В (които помагат на организма ефективно да преобразува храната в енергия) и витамин К (който е важен за регулирането на калция). Следователно е ясно, че чревният микробиом остава здрав.

Удвоява ползите от кето диетата по отношение на кръвната захар

Кетогенната диета може да направи чудеса за регулиране на кръвната захар. Много хора в западния свят сега спазват диета с високо съдържание на въглехидрати и глюкоза - обаче, тя е доста нова за нас като вид, което означава, че телата ни все още не са се адаптирали към нея. Така че, когато консумирате много въглехидрати, вие заливате тялото си с глюкоза, което може да доведе до значителни енергийни промени и промени в настроението.

Намаляването или избягването на въглехидратите дава на тялото почивка. Здравословният микробиом на червата също може да илюстрира този ефект. Проучвания посочете, че балансираният микробиом, богат на Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum, може значително да подобри начина, по който тялото ви се справя с глюкозата, улеснявайки ви да поддържате нивата на кръвната си захар в нормални граници.

Той осигурява енергия, за да се насладите на ползите от диетата.

Яденето на по-малко въглехидрати може да бъде невероятно добро за вас, но недостатъкът е, че получаването на достатъчно пребиотични фибри може да бъде по-трудно, тъй като тези видове фибри често се срещат в храни с относително високо съдържание на въглехидрати. Намирането на диетични фибри на кетогенната диета може да бъде трудно.

Недостигането на достатъчно пребиотици е голям проблем, тъй като червата произвежда от тях късоверижни мастни киселини (SCFA), които са необходими за поддържане на енергията, настроението, мозъчната функция и чревната стена.

Накратко, без достатъчно SCFAs, едва ли ще се почувствате най-добре физически или психически, което значително намалява ползите, които бихте могли да изпитате от кето диета. Здравословният микробиом на червата, в комбинация с пребиотични добавки, може да ви помогне да избегнете тези ефекти.

Как действа кето диета за вашата чревна флора

Най-страхотното в връзката между микробиома и кето диетата е, че тя действа и в двете посоки. Вашата чревна флора може да направи чудеса за вашата диета - а кето диетата е наистина полезна и за вашите добри бактерии.

Например, яденето на кетогенна диета означава, че вече избягвате някои храни, които се хранят с нежелани бактерии, като захар и преработени храни. Това, разбира се, дава предимство на добрите бактерии, като остава в мнозинството и колонизира червата. По същия начин, храненето по кетогенен начин означава избягване на храни, които могат да увредят чревните тъкани, като зърнени храни и боб. Глутенът и фитиновата киселина, които съдържа, могат да причинят редица интервенции в червата, които могат да затруднят установяването на полезните бактерии. Кетогенната диета атакува проблема, преди той дори да може да започне.

Всички тези добри мазнини, които получавате с кето диетата, могат да бъдат полезни за чревния микробиом, тъй като здравословните мазнини са добри източници на омега-3 мастни киселини - и омега-3 мастните киселини са не само силно свързани с микробното разнообразие, но и помагат за подпомагане на полезните бактерии в червата и унищожаването на лошите.

Напоследък също беше проучени, как кетогенната диета увеличава броя на полезните бактерии в червата и намалява някои от проблемните щамове, които могат да причинят временно възпаление.

Кето-приятелски съвети за поддържане на чревните бактерии

Сега, когато разбирате значението на вашата чревна флора, следващата стъпка, за да се възползвате максимално от кето диетата, е да предприемете стъпки за поддържане на добрите бактерии. Налични са много подходящи за кетогени опции за подпомагане на чревния микробиом. Затова се опитайте да включите тези предложения във вашата рутина.

Това са например:

• Тиквени семена
• спанак
• Швейцарска манголд
• Авокадо
• сьомга

Заключение

Кетогенната диета определено може да помогне за поддържането на естествения баланс в храносмилателния тракт и по този начин да запази чревната флора непокътната. Избягването на въглехидрати, рафинирани захари и преработени храни може само да допринесе за здравето на червата. Трябва обаче да се има предвид, че по време на кетогенната диета трябва да осигурите изобилие от магнезий, калий и фибри, вероятно и под формата на хранителни добавки.

---