Влияние на дехидратацията върху нашите тела
Какво е дехидратация и как се развива?
Тялото ви е дехидратирано, когато липсва вода. Водният баланс в организма е в дисбаланс. Причините могат да бъдат различни: пиете твърде малко течности или грешни напитки. Например, известно е, че алкохолът има дехидратиращ ефект. Експертите не са съгласни относно дехидратиращия ефект на кафето. Имате недостиг на вода, причинен от заболяване. Постоянната диария или повръщане, висока температура, диабет и загуба на кръв могат да бъдат отговорни за дехидратацията. Изхвърляте твърде много вода. Изпотявате се прекомерно, защото външната температура е висока или защото сте се изтощили в усилен спорт.
Защо водата е жизненоважна за вашето тяло?
Течността служи като транспорт и разтворител за хранителните вещества в храната ни. В случай на дехидратация, продуктите от разграждането от клетките не могат да бъдат транспортирани в достатъчна степен до отделителните органи. Течността също е необходима за регулиране на телесната температура и за овлажняване на въздуха, който дишате. Недостигът също има отрицателен ефект върху охлаждането на тялото ви. Когато се потите, водата се извежда на повърхността на кожата, която там се охлажда чрез изпаряване и предпазва организма ви от прегряване. Важно: Ако сте на диета, дехидратацията може бързо да се развие. Ядете по-малко храна, от която тялото ви обикновено използва течности.
Симптоми на липса на течности:
Настъпва умора и тъпота. Чувствате се вяли и представянето ви намалява забележимо. Страдате от главоболие или ставате много нервни и раздразнителни и вече не можете да се концентрирате правилно. Дехидратацията в крайна сметка може да доведе до нарушение на кръвообращението.
Как липсата на вода влияе върху вашата фитнес форма:
Липсата на течност заплашва огромни загуби на производителност. Издръжливостта и отзивчивостта намаляват. При тежка дехидратация вече няма правилна координация. След тренировка тялото може бавно да се регенерира само при липса на вода. Заслужава да се знае: Спортист с телесно тегло около 80 килограма, който губи само 800 милилитра пот, вече не е напълно ефективен.
Не е достатъчно, ако пиете само когато почувствате жажда.
Факт е, че когато сте жадни, вие вече страдате от липса на вода. Чувството за жажда често намалява с увеличаване на възрастта, поради което жаждата по-скоро трябва да се тълкува като алармен сигнал от тялото.
Как можете да разпознаете дехидратацията?
Липсата на вода се проявява по различни начини. Признаците могат да бъдат: - световъртеж - главоболие - сърдечно сърце - тревожност - гадене - блед тен - проблеми с кръвообращението - припадък
Колко вода трябва да пиете, за да избегнете дехидратация?
Възрастните се препоръчват да пият между 2,5 и 3 литра на ден. Ако спортувате активно или външните температури рязко се повишат, нуждите ви от вода, разбира се, ще се увеличат значително. Специалистите по хранене потвърждават, че тялото може да обработи до 10 литра на ден.
Тази статия е само за ваша информация, не представлява изявления, свързани с продукти, и не служи за рекламна цел. Нашите статии се актуализират постоянно на базата на научни познания.
Отговорен редактор/отговорен за съдържанието съгласно § 55 II RStV е Кристиан Кронбюгел