Влияят ли протеините върху тестостерона?

Вече говорихме за следните макронутриенти и тяхното въздействие върху тестостерона:

В тази статия се обръщаме към протеините.

Протеините са може би най-популярният макронутриент в културизма. Все още помня кога точно започнах да тренирам, просто чух навсякъде: Трябва да консумирате много протеини! и абсолютно се нуждаете от протеин на прах!

Протеините определено не са маловажни, ако искате да поддържате определена мускулна маса. Но огромните количества протеини не трябва да играят важна роля в оптималното производство на тестостерон.

Можете да разберете защо е така в тази статия.

Когато отивате в магазин за културизъм, който продава добавки или просто проверява уебсайтовете им онлайн, често се препоръчват големи количества протеини.

Не забравяйте, че тези хора правят и продават протеин на прах! Разбира се, те ви казват, че протеините са основен приоритет. (Ако искате да знаете кои добавки за културизъм са полезни за повишаване на тестостерона, прочетете тук.)

Когато започнах да увеличавам нивата на тестостерон, лесно намалих приема на протеини наполовина. И все пак не съм загубил никаква мускулна маса. Междувременно обаче интересът ми е много повече към художествената гимнастика, което е друга история.

Реших да направя това, защото знаех, че оптималните нива на тестостерон и здраво тяло създават оптимално мъжко здраве. Да се чувстваме наистина мъжествено ни дава радост и е абсолютна противоположност на депресията .

Така че сте разбрали правилно, високият прием на протеини е вреден за нивата на тестостерон.

Колкото повече протеини ядете, толкова по-малко мазнини и въглехидрати можете да ядете. И тези две са много по-важни за производството на нашия приятел тестостерон.

В това проучване субектите бяха разделени на две групи. Първата група яде диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Втората група яде точно обратното: много протеини, малко въглехидрати. Съдържанието на мазнини и приемът на калории бяха абсолютно идентични. След 10 дни беше установено, че групата с високо съдържание на протеин има 36% по-малко свободен тестостерон, по-високи нива на SHBG и по-високи нива на кортизол. (Тук можете да разберете какво е свободен тестостерон и SHBG и защо кортизолът намалява нивата на тестостерон тук.)

Открити са тези проучвания върху силови атлети, че високият прием на протеини понижава нивата на тестостерон при спортисти.

Според финландски проучвания протеинов шейк от 25 g, направен от суроватка и казеин преди тренировка, значително намалява нивата на тестостерон и хормон на растежа. (Пили ли сте прекалено много суроватка? 😀 Ето статия за това как можете да подобрите нивата на хормона на растежа.)

Както виждате, протеините не са много важни за производството на тестостерон. Това обаче не означава, че трябва да ги изключите изцяло от диетата си. Те все още остават от съществено значение за тялото ви и това просто означава, че имате нужда от по-малко, отколкото обикновено се проповядва.

Ако искате да постигнете високи нива на тестостерон, във вашата диета трябва да има достатъчно място за висококачествени мазнини и въглехидрати. Ето защо ви препоръчвам да планирате около 25% от калориите си за протеини. Голяма част от него трябва да са животински протеини и, моля, избягвайте соята. (Повече за соята и тестостерона тук)

Яйцето е отличен източник на протеин. Научете повече тук:

Също така не е задължително да се нуждаете от шейк от суроватка/казеин. Най-добре е да си набавяте протеин от висококачествени животински източници и да добавите няколко растителни източника. Но никаква соя !

Ето един суроватъчен протеин, който наистина можете да използвате и който дори може да увеличи нивата на хормона на растежа:

Протеинът е "най-малко важният макронутриент" за производството на тестостерон.

Много големи производители на добавки препоръчват да консумирате огромни количества протеин. Нищо чудно, че в края на краищата те правят и тези неща!

Препоръчвам ви да планирате 25% от калориите си за протеини. Ако не се занимавате със спорт, 20% трябва да са достатъчни. Яжте предимно висококачествени животински протеини, за предпочитане органични:

Харесахте ли публикацията? Дайте ни "харесване" на нашите Фен страница на Facebook и ние ще ви държим в течение. Винаги можете да се свържете с нас с всички ваши въпроси тук слагам.

Ако искате да оптимизирате нивата на тестостерон и сте нови, просто използвайте нашата стъпка по стъпка оптимизация на тестостерона.