Влияе ли вдигането на тежести върху растежа при тийнейджърите от MUSQLE
Екип на Musqle.com
Тийнейджърите често са привлечени от културизма. Не е изненадващо, че пубертетът е времето, когато добрият външен вид и физическото привличане стават особено важни за почти всеки млад мъж.
Започнах тренировки по устойчивост в училищната фитнес зала, когато бях на 14 години. За съжаление това беше отдавна, но много добре си спомням всички грешки, които направих и всички наранявания, които (и моите приятели) претърпях.
Спомням си също колко загрижени бяха родителите ми - те бяха сигурни, че ще претренирам сериозно, особено защото комбинирах тренировки с тежка съпротива с карате и бягане на издръжливост.
В моя случай може би сте били прави, въпреки че не съм изпитвал „правилните“ симптоми на претрениране, което може да бъде доста лошо.
Родители, учители и дори треньори често предупреждават тийнейджърите за вдигане на тежести, като посочват стагнацията като основен потенциален страничен ефект.
Така че нека проверим научните източници и да видим дали подобни опасения са оправдани или не. Първо обаче бих искал да обясня как хората растат и как упражненията могат да им повлияят.
Епифизната плоча - ключът към растежа на костите
Тръбните кости при децата са напълно различни по структура от тръбните кости при възрастни. Костта за възрастни има две основни части: диафизата (дългата централна част на костта) и епифизата (заобленият край от двете страни на дългата кост).
При растящите деца и тийнейджъри има трета част между диафизата и епифизата, наречена епифизна плоча. Известна още като растежна плоча, епифизната плоча е хрущял, който постоянно произвежда нови клетки, наречени хондроцити, които по-късно се вкостяват - т.е. H. те стават част от дългата кост.
Растежните плочи се вкостеняват напълно след достигане на зряла възраст (което е изцяло индивидуално, обикновено на възраст между 19 и 21 години). Пълното осифициране означава, че хрущялът става част от костта и остава само тънка линия на кръстовището на растежната плоча и епифизата, наречена епифизна плоча.
Нараняване на епифизната плоча
Сега знаем какво представлява епифизната плоча (или плоча за растеж) и колко важна е за растежа на костите в детска и зряла възраст.
Но какво се случва, ако е наранено - счупено, смачкано или изместено - и какво се случва със засегнатата кост?
Възможността за нараняване на епифизата е именно причината, поради която някои лекари обезкуражават тежките тренировки за съпротива при деца и тийнейджъри. Затова забравете за глупостите „повече енергия/хранителни вещества се използват за упражнения, отколкото за растеж“. Единствената причина учените, лекарите и треньорите да предупреждават младите хора да не тренират по устойчивост, е поради риска от увреждане на плочите им за растеж.
Всъщност епифизарните плочи могат да бъдат повредени при инциденти с упражнения. Подобни произшествия не са често срещани, но определено съществуват. Разбира се, всеки случай, който причинява фрактури, също може да причини наранявания на растежната плоча. От тази гледна точка ски или катерене по дървета са също толкова опасни дейности, колкото и вдигането на тежести.
Около 85% зарастват без трайни увреждания. Останалите 15% причиняват деформации в засегнатите кости: или спира да расте, или расте необичайно и повече или по-малко криво.
С други думи, човек с нараняване на плоча за растеж може да се окаже с по-къса ръка или крак.
Важно е да се отбележи, че някои епифизарни плочи са по-отговорни за растежа от други. Най-активни са тези на коляното. Следователно, при всички случаи трябва да се избягват сериозни наранявания на коляното по време на детството и пубертета.
Научен доклад на Faigenbaum и други изследвания
Може би най-пълната и сериозна съвременна работа по бодибилдинг от тийнейджъри е „Младежка тренировка за съпротива: доклад за позицията и преглед на литературата“ от А.Д. Файгенбаум и десет други писатели, всички от които са водещи медицински авторитети. Работата е написана през 1996 г. и актуализирана през 2009 г.
Авторите са особено загрижени за темата за възможните проблеми с растежа при младите хора, които тренират тежко съпротивление.
В него се посочва, че „някои ретроспективни случаи на случаи показват фрактури на епифизарна плоча при юноши, но тези за:
1. неправилни техники на повдигане
2. Повдигане на максимални товари
3. Липса на квалифициран надзор на възрастни.
(Добавена номерация от musqle.com)
Работата ясно и многократно изразява, че добре проектираното и надлежно контролирано обучение за съпротива е полезно и здравословно за деца и юноши.
Тя също така обяснява, че епифизарните плочи всъщност са дори по-силни при по-малките деца, отколкото при тийнейджърите.
Друго важно проучване, канадско общество за физиология на упражненията, позиционен документ: обучение по устойчивост при деца и юноши, потвърждава положителните ефекти от обучението по устойчивост и заявява в неговото въведение: „Много научни доклади и писмени оценки опровергаха митовете, свързани с обучението по устойчивост Деца и юноши. С подходящи методи за обучение WT може да бъде относително безопасен за деца и юноши и да подобри цялостното здраве. "